מידע על סידן

• מאי 18, 2024

סידן כידוע חשוב מאוד לחוזק ובריאות העצמות והשיניים שלך, והוא גם משחק תפקיד קריטי במספר תפקודי גוף אחרים. כ- 99 אחוז מהסידן שלך מאוחסן בשלד ורק אחוז אחד של סידן נמצא בנוזלים גופניים כמו דם - אותו מעט סידן ממלא כמה תפקידים חשובים מאוד.

זה עוזר לדחפים עצביים להסתובב, עוזר לשמור על לחץ הדם תקין ומסייע בקרישת הדם. השרירים שלך, כולל הלב שלך זקוקים לסידן בכדי להתכווץ. בלעדיו לבך לא יוכל להמשיך לפעום באופן קבוע.

אתה זקוק לאספקת סידן יומית בכדי למנוע מהידלדלות עצמות הסידן שלך. אם אין לך מספיק סידן - גופך ימשוך סידן מעצמותיך בכדי לשמור על רמות הסידן בדם. כמו כן, אי קבלת כמות מספקת של סידן תגרום בסופו של דבר לעצמות שבריריות שנשברות בקלות.

סידן הוא מינרל החיוני להמשך

• היווצרות עצמות ושיניים חזקות ולתחזוקת חניכיים בריאות
  
• פעימות לב רגילות
  
• העברת דחפים עצביים
  
• הורדת רמות הכולסטרול
  
• מניעת מחלות לב ומחזור הדם
  
• היווצרות שרירים
  
• התכווצות שרירים
  
• מניעת התכווצויות שרירים
  
• קרישת דם לאחר שנחתכת או פצועה
  
• מניעת סרטן
  
• מבנה חלבון של RNA ו- DNA
  
• הפעלת אנזימים, כולל ליפאז, המפרק שומנים
  
• תחזוקה נאותה של חדירות קרום התא
  
• פעילות נוירו-שרירית נכונה
  
• עור בריא
  
• מניעת טרום אקלקומיה במהלך ההיריון (הגורם מספר 1 למוות אימהי)
  
• הגנה על עצמות ושיניים מפני עופרת

מקורות סידן- הדרך הטובה ביותר להשיג את מקור הסידן שלך היא לאכול תזונה עשירה בנושאים הבאים:

• סרדינים
  
• סלמון עם עצמות
  
• פירות ים
  
• ירקות עליים ירוקים
  
• שקדים
  
• אספרגוס
  
• מולסה שחורה
  
• ברוקולי
  
• חלב חמאה
  
• כרוב
  
• גבינה (סויה)
  
• עולש
  
• קולדרים
  
• ירקות שן הארי
  
• שומר
  
• תאנים
  
• פילרטס
  
• זרעי פשתן
  
• חלב עיזים
  
• קייל
  
• אצות
  
• ירקות חרדל
  
• שיבולת שועל
  
• פטרוזיליה
  
• מנטה
  
• שזיפים מיובשים
  
• זרעי שומשום, זרע טחון או גרעיני לספיגה הטובה ביותר של סידן
  
• טופו
  
• ירקות לפת
  
• גרגיר ים
  
• מי גבינה
  
• יוגורט

ספיגת סידן

ויטמין D יכול לעזור בשיפור ספיגת הסידן. גופך יכול להשיג ויטמין D מהמזון והוא יכול גם ליצור ויטמין D כאשר עורך חשוף לאור שמש.

הליזין של חומצת האמינו נחוץ לספיגת הסידן. מקורות המזון לליזין כוללים ביצים, דגים, שעועית לימא, תפוחי אדמה ומוצרי סויה.

אלכוהול יכול להשפיע על הסידן על ידי הפחתת ספיגת המעיים של הסידן. זה יכול גם לעכב אנזימים בכבד המסייעים בהמרת ויטמין D לצורה פעילה, שתפחית את ספיגת הסידן

מזונות זבל, קפה, עודף מלח ומוצרי קמח לבן מובילים לאובדן סידן מהגוף.

אם אתה שוקל לקחת תוסף סידן שוחח עם הרופא שלך הוא / היא יעזור למצוא את התוסף המתאים לך.

מידע זה מיועד למידע בלבד ואינו נועד להחליף טיפול או ייעוץ של רופא.

הוראות וידאו: אוסטאופורוזיס: מניעה וטיפול (מאי 2024).