כתב העת לטיפול בדיכאון

• מאי 15, 2024

כל כך הרבה פעמים במשך השנים, היו לי אנשים ששואלים אותי מה לא בסדר, וכל מה שיכולתי לומר זה "אני לא יודע." לפעמים קשה להצביע על הגורמים לחרדה ולדיכאון שלנו. כל מה שאנחנו יודעים זה שאנחנו מרגישים נורא, וזו הסיבה שמירת יומן היא כלי כה חשוב. כתיבה ביומן יכולה לעזור לך לענות על השאלה "מה לא בסדר?"

כאשר אנו חווים אירועים טראומטיים ו / או כואבים, אנו לא תמיד יודעים כיצד להתמודד איתם. דברים כמו התעללות ודחייה יכולים להישאר איתנו במשך עשרות שנים, או במקרים מסוימים לכל החיים, ולגרום לדיכאון וחרדה להתבטא שנים רבות לאחר שהאירועים התרחשו בתחילה. במקרים כמו אלה, אנו אולי לא נוכל לקבוע מה גורם לדיכאון, אך כתיבה על רגשותיך יכולה לעזור לך להגיע לשורש הבעיה.

אני לא בטוח בן כמה הייתי כשהתחלתי לכתוב על הרגשות שלי. נראה שכשאני חושבת על ילדותי, אני זוכר שהייתי מחוץ לנגינה או שהייתי בפנים מאזין למוזיקה עם עט ביד. תמיד כתבתי על זה או אחר ... כל מה שהשפיע על מצבי הרוח שלי באותה תקופה. ככל שהתבגרתי, הכתיבה שלי פנתה יותר לעבר שירה ושירי שיר. אני לא חושב שאי פעם כתבתי שיר או שיר שמח. זה היה כואב לי שהכתיבה הייתה כל כך קרתטית.

היו פעמים רבות בחיי כשהייתי חרוץ לנהל יומן יומי, לכתוב על הרגשות שלי וכל מה שקורה עם חבר'ה, חברים, משפחה וכו '. במיוחד כשחיי היו בסערה, שהיה לעתים קרובות למדי, אני היה כותב במשך שעות. אחר כך הייתי חוזר וקורא את הרשומה האחרונה שלי. היה מאוד מועיל לקרוא את מה שכתבתי במשך ימים, שבועות ואפילו חודשים לפני כן. היו כל כך הרבה פעמים שהעשייה עזרה לי להבהיר מה קורה בחיי, כמו גם מה שגרם לי כל כך הרבה כאבים.

לכתוב על הרגשות שלך זה כמו לראות מטפל. זה מדהים, באיזו תדירות חשבתי שאני יודע מה אני מרגיש לגבי משהו או מישהו, אבל הייתי המום לראות מה כתבתי, או לשמוע מה יוצא לי מהפה! לפעמים אנחנו מנסים לגרום לעצמנו לחשוב שאנחנו מרגישים משהו שאנחנו לא, או לחשוב שאנחנו לא מרגישים משהו שאנחנו מרגישים. הרגשות שלנו עשויים להיות לא נוחים עבורנו, לכן אנו מנסים להכחיש אותם, אך זה לא משנה אותם. הדרך היחידה להתמודד עם הרגשות היא לזהות אותם.

אוקיי, אז אתה חושב שאתה לא סופר. לא כולם כן. אבל זה לא לפרסום. זה לעיניך בלבד. אף אחד לא מתכוון לתת לך ציון או ביקורת. אל תפחד. רק לנסות ולראות מה קורה. אולי תפתיע את עצמך. אתה אף פעם לא יודע מה אתה יכול לעשות אלא אם כן תנסה את זה, נכון?

אם אתה זקוק לעזרה קטנה בכדי להתחיל, אתה יכול לכתוב משהו כמו, "היום היה טוב. השגתי הרבה דברים, אבל עדיין משהו מפריע לי. אני מתקשה להתמודד עם… ”לא משהו מיוחד. אם אתה פשוט מתחיל לשים מילים על הנייר (או במחשב), הם בדרך כלל פשוט ימשיכו להגיע. לפני שאתה יודע את זה, אתה יכול להבין מה מציק לך ואז אתה יכול ללכת בדרך להחלמה.

ניהול יומן מועיל במיוחד כשמנסים לחוש חלומות ומה שנראה כמחשבות אקראיות. לפעמים הם לא כל כך אקראיים. תת המודע שלך עשוי להזכיר לך בהדרגה זיכרונות מודחקים איתם אתה צריך ללמוד להתמודד. אם יש לך חלומות מטרידים, שמור מחברת ועט ליד מיטתך כדי שתוכל לרשום כל דבר שאתה זוכר כשאתה מתעורר.

אם אתה עדיין לא מסוגל לקבוע את הגורם לחרדה ולדיכאון שלך לאחר מספר חודשים של ניהול יומן, או אם היומן שלך חשף סוגיות שאתה לא מצליח להתמודד איתן, אני מציע לך לקבוע פגישה עם מטפל מורשה. . אין בושה לפנות אל יועץ מקצועי לחוות דעת ולא משוא פנים ללמוד ללמוד להתמודד עם דברים שרודפים אותך. אבל ראשית, נסה את היומן. הרם עט זה ותן לריפוי להתחיל!

הוראות וידאו: פרופ' לאון גרינהאוס מדבר על טיפול בדיכאון (מאי 2024).