התחל את היום בארוחת בוקר בריאה

• אַפּרִיל 28, 2024

אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה הבריאה ביותר ביום, אבל רבים מאיתנו לא אוכלים כמו שהיא. אני מנסה להתחיל את היום שלי עם פירות לפני שאוכל משהו אחר. אם אתם מחפשים מגוון לארוחות הבוקר הנה כמה הצעות לגיוון.

פרי

פרי הדר הוא אוכל ארוחת בוקר מסורתי. או שתוכלו להפיץ תפוז או אשכולית למשקה ארוחת בוקר. אני אוהב לשתות מיץ לימון במים חמים דבר ראשון בבוקר. זה הדבר הכי בריא שאני יכול לחשוב לצרוך מוקדם בבוקר וזה מעיר אותי יותר מקפה.

לחלופין לכו על פירות יער - תות, פטל, אוכמניות אוכמניות. הוסיפו כמה גרעיני רימון ויוגורט לצלחת פירות טריים.

שייקים

מערבבים את הפירות בשיירת בוקר. החביב עלי הוא שילוב של פירות יער המפורטים למעלה. הבת שלי אוהבת קופסת תפוזים מנדרינה, תותים ולימון עסיסי. בני מעדיף תות, בננה, אוכמניות וחלב. לקבלת שייק מתוק ממש, הוסף סירופ מייפל.

ביצים

יש לקרוא לביצים אוכל הפלא, ניתן לבשל אותן בכל כך הרבה דרכים. ארוחת בוקר קלה היא ביצים מקושקשות על טוסט. ביצים שלוקות גם די מהירות וניתן לבשל בקלות חביתה עם תוספת ירקות מלמעלה. למוכנים יותר יש קיש, או קיש פחות קרום.

פחמימות

אנשים רבים אוכלים טוסט או בייגלה לארוחת הבוקר, בדרך כלל עם קפה. יש דברים טובים יותר שתוכלו לאכול לארוחת הבוקר מכיוון שפחמימות וקפה איתם נותנים לכם שיא מהיר ותתרסקו באמצע הבוקר.

שיבולת שועל

שיבולת שועל ממש מגוונת. שיבולת שועל שחתכה מפלדה נחשב כמורידה כולסטרול. על שיבולת שועל ניתן להוסיף פירות, סירופ או סוכר.

פנקייקים וופלים

פנקייקס וופלים דומים לשיבולת שועל בכך שניתן להוסיף מגוון רחב של מאכלים. אבל לגבי תכולת הפחמימות, זה רע לך כמו לחם או בייגלה.

דגני בוקר

כשהייתי ילדה דגני בוקר היו התחלה בריאה של היום, אך כעת רוב דגני הבוקר, בעיקר אלו המשווקים לילדים, הם ממש כמו חטיפי ממתקים. אם אתה הולך לקצה האחד של מעבר דגני הבוקר, לעתים קרובות אתה יכול למצוא דגני בוקר שהם מעט בריאים יותר מהשאר.

גרנולה או מוזלי

גרנולה דומה לשיבולת שועל בכך שהיא ניתנת לאכילה עם פירות (לרוב צימוקים), יוגורט, חלב או דבש. אתה יכול גם לקנות ברים גרנולה לארוחת הבוקר במנוסה.

בשר חזיר

מה האובססיה שלנו לחזיר לארוחת הבוקר? בייקון ונקניקיות נמצאים בתפריט לארוחת בוקר מסורתית. פעם הייתי יוצא לארוחת בוקר פעם בשבוע והיו מעט אפשרויות בתפריט ארוחת הבוקר שלא כללו חזיר.

חלבון

אתה זקוק לחלבון בארוחת הבוקר, אבל קבל אותו בצורה של עוף או הודו ולא חזיר. או שתוכלו לנער חלבון.

פנקייקים וופלים

פנקייקס וופלים דומים לשיבולת שועל בכך שניתן להוסיף פירות או סירופ. החביב על המשפחה שלנו הוא סירופ מייפל.

אוכל שאינו ארוחת בוקר

אלה כמה הצעות לגבי מה תוכלו לאכול לארוחת הבוקר. כמובן שאתה לא צריך לאכול אוכל ארוחת בוקר לארוחת הבוקר, אתה יכול לאכול אוכל רגיל לארוחת הבוקר. אם אני מכין פשטידה או עוגה ונשאר קצת במקרר אתה יכול להבטיח שמישהו יאכל אותה לארוחת הבוקר.

שתייה

בעוד שקפה ומיץ פירות הם משקאות הבוקר המסורתיים, התה אינו נדיר וגם חלב.

רוב האנשים מסכימים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אני מקווה שרשימת ההצעות הזו מוסיפה מגוון לארוחות הבוקר שלכם.

הוראות וידאו: מה אכלתי היום לארוחת בוקר (בריא, טעים ומשביע) (אַפּרִיל 2024).