מדיטט את הלחץ שלך הרחק

• מאי 7, 2024

מיינדפולנס, תגובת הרפיה, שינוי קוגניטיבי התנהגותי אלה מילות המדיטציה. בעיני רבים הרעיון הוא מופשט, עידן חדש ותרופת פלא חלקה לכל מה שמזיק לך. עם זאת, היתרונות של הנפש / הגוף הם למעשה אמיתיים ותועדו. בשנה שעברה המדיטציה עברה מיינסטרים והפכה את הכיסוי של מגזין הזמן שהעניקה את היתרונות הפיזיולוגיים הקונקרטיים, וציטטה מומחים רפואיים מהרווארד וציטטה פריצות דרך מדעיות בריפוי והקלה בכאבים. סריקות PET העלו כי למוחם של בודהיסטים הייתה פעילות רבה יותר של האונה הפרונטאלית; בקיצור, הם היו יותר מאושרים מכולנו.

עם זאת, רבים מאיתנו מתנגדים לרעיון המדיטציה או רואים בו חלום בלתי אפשרי. התירוצים שופעים: אני עסוקה מדי; אתה רוצה להוציא ממני בודהיסט? מופגזים על ידי יותר מדי תמונות; אין לי תמונות. בפעם הראשונה שניסיתי לעשות מדיטציה (בשיעור יוגה), הרכבתי בראש רשימת קניות בסופר. בפעם השנייה שהייתי כה רגוע נרדמתי. לפחות לא נחרתי והרסתי את זה בשביל הקבוצה.

הבעיה הייתה ששיעורי המדיטציה הללו נמשכו עשרים דקות. עבור מי שהיה סובל מעסקים וחוסר יכולת לשבת בשקט, עשרים דקות היו ארוכות מדי של התחייבות. כמו כן, הייתי צריך משהו להתמקד בו. מוחי נדד בסתיו חופשי. לא הייתה לי המשמעת או המפרקים לשבת בתנוחת לוטוס ולראות את המחשבות שלי צפות ליד.

עם זאת, באופן אינטואיטיבי, ידעתי שאני צריך לשבת בשקט. היה משהו לא בסדר בלהיות עסוק מדי, בלי שיהיה לי זמן לעצמי. הייתה לי אנרגיה רבה ומפוזרת שהייתה צריכה להיות מועברת למוקד ברור יותר. לכן תכננתי לעשות מדיטציה על משהו ספציפי כמו אישור או תמונה במשך חמש דקות בלבד. ידעתי שאוכל למצוא חמש דקות להקדיש למדיטציה במיוחד לפני השינה.

נהנתי להשתמש בחמשת החושים שלי כדי לחוות את המדיטציה שלי. אהבתי לבחור קטע או אישור כדי לסגור את היום שלי. זה עזר לי להעריך את המטרות שלי. בהדרגה התחלתי להתבהר מה רציתי להשיג במהלך היום תוך כדי שהייתי פעיל יותר ברוגע, פחות מגיב. כמו כן, התגברתי כנה יותר למה אני עושה דברים. אפילו ניקיתי את ספר הכיסים שלי! בשלב הבא התמודדתי עם פישוט לוח הזמנים שלי. לא רק שישנתי טוב יותר, הייתי מסוגלת להישאר רגועה ומרוצה יותר במצבים מלחיצים.

במסע המדיטטיבי שלי גיליתי ששום סם ואוכל לא יוכלו לתת לך את זה גבוה אתה חווה כשאתה עושה מדיטציה. ניסים קטנים ופריצות דרך אכן קורים כשאתה מתחבר לכוח הגבוה שלך ולגישה החיובית שלך. אז התחלתי להשתמש במדיטציות הקצרות הללו בסיום סדנאות ניהול הלחץ שלי. רבים ממשתתפי הסדנאות שלי ביקשו ממני לתמלל את המדיטציות הללו, בכדי שיוכלו ליהנות מהן בבית. כתוצאה מכך כתבתי ספר קומפקטי של מדיטציות יפות ויעילות למתחילים - תוך שימוש בחמשת החושים. מדיטציה הופכת אתכם ליותר פתוחים מכיוון שאם אתם תמיד מתרוצצים, אתם עסוקים מכדי להבחין בסימנים או בצירופי המקרים. לכל הפחות, תהיו מאושרים ובריאים יותר!

---

דבי מנדל, תואר שני הוא המחבר של הדליק את האור הפנימי שלך: כושר לגוף, נפש ונפש, מומחה להפחתת לחץ, דובר מוטיבציה, מאמן אישי ומרצה לנפש / גוף במכללת סאות'המפטון. היא המנחה של תוכנית ההפעלה האור הפנימית השבועית של Turn On Your Inner ב- WHLI 1100AM בעיר ניו יורק, מפיקה עלון בריאות שבועי והוצגה ברדיו / טלוויזיה ומדיה מודפסת. למידע נוסף בקרו באתר: www.turnonyourinnerlight.com

---

הוראות וידאו: Deep Separation Anxiety Music to Relax Your Dog! Helped 10 Million Dogs! (מאי 2024).