עוד מגנזיום עשוי לעזור לפוריות

• מאי 3, 2024

לעתים קרובות מתעלמים ממגנזיום כמינרל פוריות, אך זה עשוי להיות אחד המרכיבים החשובים יותר להתאזן בגופכם לפני קונספטואלית כדי לשפר את הפוריות, במיוחד לאור המחסור הנרחב במגנזיום אצל נשים. מגנזיום יכול להעניק הגנה נדרשת גם להיריון וגם לתינוקות; מחסור במגנזיום נקשר מאוד לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS), פיגור גדילת עוברים, טרום אקלקומיה ולידה מוקדמת.

בהמלצותיו לתוספי תזונה לפני הפריה חוץ גופית, חלוץ פוריות ד"ר שר ממליץ על 400 מג"ג מגנזיום ליום לנשים המנסות להרות שזה יותר משמעותית מהכמות הכלולה בוויטמינים טרם לידתי. ארבע מאות מיליגרם ליום הוא גם כמות המגנזיום בנוסחת הפוריות הפופולרית 'תערובת פריון' שנבדקה בסטנפורד; במשך תקופה של שלושה חודשים פורמולה זו הניבה שיעור הריון מרשים של 32% בקרב נשים פוריות בעבר.

ניסוי אנגלי קטן (1) חקר שש נשים עם בעיות פוריות לא מוסברות - או הפלה מוקדמת - שהיו בעלות רמות מגנזיום חסרות (מגנזיום תאי דם אדומים-RBC-Mg) ונשארו חסרות ערך גם לאחר ארבעה חודשי טיפול במגנזיום (600 מ"ג ליום) . נשים אלו הושוו עם שש נשים דומות אחרות שהצליחו להשיב רמות מגנזיום תקינות. שתי הקבוצות הוערכו לגבי רמות פעילות תאי הדם האדומים של נוגד חמצון חשוב ומפתח - תאים אדומים גלוטתיון פרוקסידאז - (RBC-GSH-Px).

הנשים שלא הצליחו להחזיר את רמות המגנזיום שלהן נמצאו בעלות רמות פעילות נמוכות משמעותית של נוגד חמצון חזק זה, ונקבעו להן חודשיים של תוסף עם סלניום 200 מ"ג ביום ומגנזיום נוסף. כל שש הנשים השיבו את רמות המגנזיום RBC שלהן עם תוצאות נהדרות;

"כל 12 הנשים הפוריות שקודם לכן הפיקו תינוקות בריאים נורמליים, והכל נכנסו להריון תוך שמונה חודשים מרגע הנורמליזציה של רמות ה- RBC-Mg."

סלניום הוא חומר מזין נוסף שמומלץ על ידי ד"ר שר לפני הלידה. השבת רמות מגנזיום טובות של תאי הדם האדומים (RBC) יכולות להעלות על הדעת לקצר את המסע שלך להיריון ולתינוק בריא מלא. אתה מקבל מספיק מגנזיום? כנראה שלא. מחסור במגנזיום הכרוני נחשב למצב שכיח בחלקו מכיוון שכ- 20% מהאוכלוסייה - במיוחד נשים - צורכים פחות משני שליש מהקצבה היומית המומלצת של מינרל זה (2).

מגנזיום משלים יכול גם להיות בעל השפעות נפשיות ורגשיות רבות עוצמה, שם נמצא שהוא פעיל כנגד דיכאון רב עוצמה (3) והוא עשוי להיות הלופול לנשים שעוברות את הטיפול נגד דיכאון כהכנה להריון.

מעניין שלא רק הדיאטה האמריקאית הרגילה היא אשם; מחקרים מראים כי גם הצרפתים חסרי מגנזיום למרות הרגלי התזונה הנחשבים שלהם; 23% מהנשים הצרפתיות צריכות צריכת מגנזיום לא מספקת. מרבית המבוגרים בארצות הברית אינם פוגשים את ה- RDA שלא מפתיע כשמסתכלים על מקורות המזון הטובים ביותר למגנזיום; המגנזיום נמצא בעיקר בירקות עלים כהים, שוקולד מריר, דגנים מלאים ואגוזים.

מחקר אוכלוסייה גדול גילה כי צריכת המגנזיום הממוצעת בקרב נשים בארה"ב היא 230 מ"ג ליום שזה כשליש פחות מה- RDA הנוכחי של 320 מ"ג ומעלה אם בהריון הוא 360 מ"ג ליום. הוספת עלבון לפגיעה היא העובדה שמגנזיום נשטף מהגוף במהירות רבה יותר בהריון וגם על ידי משקאות ותרופות מסוימות.

אם בחרתם להוסיף תוסף מגנזיום בתזונה שלכם מגנזיום ציטראט הוא אחת הצורות הסופגות והכי פחות יקרות במיוחד אם זה מוצג בקפסולה. המגנזיום נספג מהמעי הדק, כך שאם יש לך מצב כמו מחלת קרוהן או מחלת צליאק, אתה עשוי להיות נוטה יותר לדלדול.

ויטמינים לפני הלידה עשויים להכיל מעט מגנזיום או לא מעט, כל מגנזיום אשר קיים * הוא לרוב צורה מאוד נספגת של המינרל הנקרא תחמוצת מגנזיום. זוהי צורה זולה של מגנזיום שתופס פחות מקום בטבליה / כמוסה. מגנזיום ציטרט הוא צורה הרבה יותר זמינה של המינרל הביולוגית ואמורה לבנות את רמותיכם במהירות רבה יותר אך היא גוזלת הרבה יותר מקום. בדוק כמה מגנזיום נמצא בוויטמין לפני הלידה שלך - ובאיזו צורה - וודא שאתה לפחות מקבל את ה- RDA המינימלי מדי יום לפוריות שיא.

מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מיועד לאבחון, הצעה של טיפול רפואי או תזונתי או החלפת ייעוץ רפואי או תזונתי אשר עליו להתייעץ עם רופא או דיאטנית מוסמכים כנדרש.

האם תרצה שמאמרים כאלה יישלחו לדוא"ל שלך שבועי? הירשם לניוזלטר השבועי CoffeBreakBlog, הקישור למטה.

1. מגנס מיל. 1994 מרץ; 7 (1): 49-57. תאים אדומים מגנזיום וגלוטתיון פרוקסידז בנשים פוריות - השפעות של תוסף אוראלי עם מגנזיום וסלניום. הווארד ג'יי.מ, דייויס ס, הונסט א.

2. J am Coll Nutr. 2004 דצמבר; 23 (6): 694S-700S. נתונים חדשים על חשיבות מחסור בהרגשת Mg. דורלך ג'.

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. תפקיד תוסף המגנזיום בטיפול בדיכאון: ניסוי קליני אקראי
אמילי ק.טרלטון, מספר 1, * בנג'מין ליטנברג, מספר 1,2 צ'ארלס ד. מקלין, 1,2, ‡ אמנדה ג. קנדי, 1,2, ‡ וכריסטופר דיילי 3, ‡

הוראות וידאו: Top 10 Foods To Boost Fertility (מאי 2024).