כיצד להרגיש טוב יותר במהלך גיל המעבר

• מאי 1, 2024

מחקר שעבר באוניברסיטת פן סטייט, נשים עוברות גיל המעבר מרגישות טוב יותר כאשר הן משתתפות בתוכנית אימונים רגילה.

בהשוואה לנשים שלא התעמלו, החוקרים מצאו כי אפילו פעילות מתונה של פעילות גופנית סייעה לנשים לעבור גיל המעבר לחוות איכות חיים טובה יותר.

החוקרים רשמו 164 נשים מיושבות לרוב למחקר של ארבעה חודשים. הנשים חולקו לקבוצה אחת שלקחה הליכה של שלוש פעמים בשבוע, קבוצה שנייה שהתאמנה יוגה במשך שעה וחצי פעמיים בשבוע וקבוצה שלישית שנותרה בישיבה ולא התעמלה.

הליכה נבחרה מכיוון שהיא אירובית ויוגה מכיוון שהיא לא-אירובית.

במהלך המחקר דיווחו הנשים על חוויותיהן של תסמיני גיל המעבר הנפוצים - עצבנות, שינויי מצב רוח, גלי חום והזעות לילה. נשים שהתעמלו דיווחו על פחות עצבנות ופחות נדנדות במצב הרוח. התוצאות עבור גלי חום והזעות לילה היו מעורבות. רק מחצית מהמשתתפים דיווחו על שיפור. הנשים המהלכות השיגו את התוצאות הטובות ביותר.

גיל המעבר אולי ידוע כ"שינוי החיים ", אך ניתן היה לקבל את החוויה הטבעית הזו, לא משנה עד כמה זה לא נעים, כאירוע" משתנה בחיים ", הזדמנות ליצור עתיד מאושר ובריא יותר.

השתמש בגיל המעבר כהזדמנות לטפל טוב יותר בעצמך ולחסל הרגלים ישנים. הרגלים רעים של עישון, אלכוהול ומשקאות קלים, למשל, מפריעים לשינה ומעלים את גלי החום, תנודות במצב הרוח וכאבי ראש. חיסולם ייתן לך כמעט משוב על טובתך.

כמו כן, מחקר אוסטרלי שנערך לאחרונה מצא כי נשים שעקבו אחר דיאטה בסגנון ים תיכוני היו בעלות סבירות נמוכה של 20% לדווח על תסמינים של גלי חום והזעות לילה, בהשוואה לנשים הסובלות מדיאטות עתירות שומן או סוכר גבוה, שהיו בסיכון של 23% יותר לדווח עליהן. תסמינים אלה. התזונה הים תיכונית מורכבת מדגים עשירים באומגה 3, מעט מאוד בשר אדום והרבה פירות, ירקות, אגוזים וזרעים.

גיל המעבר הוא חלק טבעי מחייה של האישה. מדוע לא לנסות להתמודד עם זה בצורה טבעית יותר במקום לפנות לטיפולים הורמונליים מזיקים.

הקפד לבדוק את הידיעון לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם
קישור סרטן HRT הופך ברור
הסיבות לטריגליצרידים גבוהים
מזונות עשירים בנוגדי חמצון

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: 8 Stages of Development by Erik Erikson (מאי 2024).