תרופות טבעיות לנדודי שינה

• אַפּרִיל 30, 2024

לכולנו היו הלילות ההם שבהם מסיבה כלשהי אנחנו לא יכולים לישון, המוח שלנו עשוי להתמודד עם מחשבות על היום, או אולי בלוח הזמנים של היום הבא. סובל מנדודי שינה ממושכים עלול להפריע לתפקוד תקין ביום, לפגוע בריכוז ולהפחית את הזיכרון. סקרים אחרונים מצביעים על כך שלפחות אחד מכל שלושה אנשים סובל מנדודי שינה, אך רק 20% מביאים זאת לידיעת הרופאים שלהם. כל מי שסובל מנדודי שינה נוטה לחוות אחת או יותר מהפרעות השינה הבאות:

הסימפטומים השכיחים של נדודי שינה כוללים:

• קושי להירדם ליד קרוב למרות היותו עייף
  
• מתעורר מוקדם מדי בבוקר
  
• מתעורר לעתים קרובות לאורך כל הלילה
  
• לא מרגיש רענן אחרי השינה
  
• נמנום ביום
  
• עייפות
  
• עצבנות
  
• קושי להתרכז
  
• יכולת לקויה לבצע פעולות רגילות
  
• חרדה ככל שמתקרב לפני השינה

סיבות אפשריות: ~ ישנם מצבים או מצבים המובילים בדרך כלל לנדודי שינה.

• שימוש בסמים, צריכת כמויות מופרזות של קפאין, אלכוהול, סמים לבילוי ותרופות מסוימות במרשם רופא; עישון יכול לגרום לאי שקט.
  
• גיל המעבר, בין 30% ל 40% מהנשים בגיל המעבר חווים נדודי שינה; זה יכול להיות בגלל גלי חום, הזעות לילה, חרדה ו / או תנודות בהורמונים
  
• שינויים הורמונליים במהלך המחזור החודשי, נדודי שינה עלולים להופיע במהלך המחזור החודשי; שינה משפרת את אמצע המחזור.
  
• גיל מתקדם, שינויים ביולוגיים הקשורים להזדקנות, מצבים רפואיים בסיסיים ותופעות לוואי מתרופות תורמים לנדודי שינה
  
• מצבים רפואיים, ריפלוקס במערכת העיכול (החזרת תכולת הקיבה לוושט; גורם לעיתים קרובות לצרבת), פיברומיאלגיה או תסמונות כאב כרוניות אחרות, מחלות לב, דלקת פרקים, הפרעות קשב וריכוז ודום נשימה בשינה (קשיי נשימה בזמן שינה)
  
• מצבים פסיכיאטריים ונוירולוגיים, חרדה, דיכאון, הפרעה מאנית-דיכאונית, דמנציה, פרקינסון, תסמונת רגליים חסרות מנוחה (תחושה של אי נוחות בלתי ניתנת לתיאור, פרכוסים או חוסר שקט המופיע ברגליים לאחר השינה), הפרעת דחק פוסט-טראומטית.
  
• תרופות מסוימות, נוגדי התפשטות, מרחיבי סימפונות וחוסמי בטא

טיפול מניעתי: ~ השינויים הבאים באורח החיים יכולים לסייע במניעת נדודי שינה

• מתאמנת באופן קבוע
  
• הימנעות מקפאין וניקוטין
  
• קבלת חשיפה קבועה לשמש אחר הצהריים המאוחרת, מעוררת שחרור של מלטונין המסייע בוויסות הקצב הצבדי
  
• תרגול טכניקות להפחתת מתח כמו יוגה, מדיטציה או הרפיה עמוקה

טכניקות התנהגות הם הטיפולים המועדפים על אנשים עם נדודי שינה כרוניים. עד 80% מהסובלים מנדודי שינה משתפרים בגישות אלה, ובניגוד לתרופות רבות לנדודי שינה, טכניקות התנהגות אינן טומנות בחובם סיכונים ותופעות לוואי. מחקרים מצביעים גם על כך שהרגלי שינה בריאים נחוצים לטיפול בנדודי שינה, ללא קשר לגורם, במיוחד בשילוב עם טיפולי נפש / גוף כמו טיפול בקרת גירויים וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי. בנוסף, לדיקור ולדיקור סיני יש מסורת ארוכה של טיפול בנדודי שינה בהצלחה.

טכניקות בקרת גירוי ~ טכניקה זו כוללת למידה להשתמש בחדר השינה רק לשינה ואינטימיות. אנשים המשתמשים בטכניקה זו לומדים ללכת לישון רק כשהם עייפים ולצאת מחדר השינה כשלא ישנים. עליהם גם להתעורר באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע וחופשות, ללא קשר לכמות השינה שהייתה להם.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי טיפול זה נועד לבסס מחדש דפוסי שינה בריאים על ידי עזרה לאדם להתמודד עם בעיית השינה שלו. גישה קוגניטיבית-התנהגותית אחת, הנקראת כוונה פרדוקסלית, עוזרת להתאמן על פחדי השינה של האדם על ידי ביצוע ההפך ממה שגורם לחרדה. לדוגמא, אדם הסובלים מנדודי שינה דואג הרבה לפני שהוא הולך לישון בגלל שהוא לא מסוגל לישון והקושי שיהיה לו בשינה. במקום להתכונן לשינה, לכן האדם מתכונן להישאר ער. טכניקה קוגניטיבית-התנהגותית אחרת, הנקראת עצירת מחשבה, מאפשרת לאדם עם נדודי שינה פרק זמן מסוים לחשוב שוב ושוב ברציפות על השינה. טכניקה זו מסייעת "להתיש" את החרדה הקשורה בשכיבה למיטה, ומורידה את הסבירות שהוא או היא יתאבד בגלל ההירדמות בזמנים אחרים.

טכניקות אימון להרפיה ~ הרפיה מתקדמת, מדיטציה, יוגה, דמיון מודרך, היפנוזה או ביופידבק יכולים לשבור את מעגל הקסמים של חוסר שינה, על ידי צמצום תחושות החרדה מפני אי שינה. מחקרים מצביעים על כך שטיפולים אלו מקטינים משמעותית את משך הזמן הנדרש להירדמות, מגדילים את זמן השינה הכולל ומפחיתים את מספר ההתעוררות הלילית

דיקור סיני ~ כמה דיווחים מראים כי בדיקור עשוי להיות בשיעור הצלחה של כמעט 90% לטיפול בנדודי שינה. באמצעות סדרת איתותים מורכבת למוח, דיקור סיני מגדיל את כמות החומרים המסויימים במוח, כמו סרוטונין, המקדמים רגיעה ושינה. מחקרים על אנשים קשישים עם הפרעות שינה מראים כי דיקור סיני משפר את איכות השינה ומוריד את ההתעוררות במהלך הלילה.מטפל באקופרסורה עובד עם אותן נקודות בהן נעשה שימוש בדיקור, אך ממריץ את אתרי הריפוי הללו בלחץ אצבעות, במקום להכניס מחטים עדינות.

מגוון טכניקות התנהגותיות הוכחו כמועילות לטיפול בנדודי שינה. שיטות אלה, בהנחייתו של מומחה שינה או צוות המתמחים בשינה, משמשות באופן יחיד לטיפול בנדודי שינה, אך ניתן לשלב אותן גם בשיטות טיפול אחרות.

הוראות וידאו: תרופה טבעית לנדודי שינה | התעורר/י והתקשר/י 050-6538893 (אַפּרִיל 2024).