השמנה וסגנון חיים

• אַפּרִיל 26, 2024

השמנת יתר, המוגדרת כאינדקס מסת גוף של יותר מ 30 ק"ג / מ"ר, היא אחד החששות החברתיים המובילים בימינו. יותר מ -30% מהגברים והנשים ברחבי העולם סובלים ממצב זה וצפויים להיות עד 50% עד שנת 2030 אם המגמות הנוכחיות יימשכו. השמנת יתר מעלה את הסיכון לסוכרת, מחלות לב וסרטן. בנוסף, לאנשים הסובלים מהשמנת יתר שיעור תחלואה ותמותה בהשוואה לאנשים עם משקל רגיל. מדוע השמנת יתר היא בעיה כה נפוצה?

הגורמים להשמנה הם רבים ואירועי חיים מסוימים מעלים את הסיכון לעלייה במשקל. האירועים כוללים גורמים תוך רחמיים, הריון, גיל המעבר, בעיות רפואיות ותרופות מסוימות. גורמים אלה נוטים אנשים לאתגרים במשקל ואף עשויים לתרום עוד יותר לנושא קיים בניהול משקל. עם זאת, התשובה הפשוטה לשאלה שהוצגה היא LIFESTYLE. אורח החיים של החברה המערבית והמדינות המפותחות הם הגורם העיקרי התורם למגיפה עולמית זו.

משקל הגוף משקף מסת שריר, אחסון שומן ומים. עלייה במשקל נובעת מגידול באגירת השומן או עלייה במסת השריר. האחסון של שומן מופרז הוא הדאגה המהווה את הסיבה העיקרית לאנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. מזון הוא מקור לאנרגיה והגוף מנצל אנרגיה זו בכדי לבצע את תפקידיו. ככל שהפעילות גדולה יותר כך נדרשת יותר אנרגיה לדלק פעילות זו. ספורטאי תחרותי שורף יותר אנרגיה ביום מאשר אדם עובד רגיל. אנרגיה נמדדת בקלוריות. הגוף שורף את מה שהוא צריך מהצריכה היומית של מזון. אם נותרו קלוריות נוספות, זה מאוחסן על ידי הגוף, בדרך כלל כשומן. אם הגוף מקבל פחות קלוריות ממה שהוא צריך כדי לשרוף אנרגיה, אז הוא ישתמש במקורות האנרגיה המאוחסנים. במילים פשוטות, צריכת קלוריות מופרזת שווה לאחסון מוגבר וצריכת קלוריות נמוכה מובילה לניצול מקורות אנרגיה מאוחסנים ולירידה במשקל לאחר מכן.

רוב האנשים מנהלים אורח חיים בישיבה. הם אינם פעילים גופנית. עבודתם אינה דורשת פעילות רבה ובכל זאת הם ממשיכים לספק לגופם יותר דלק ממה שהוא זקוק. זה מוביל לעלייה הדרגתית במשקל. 19% מהנשים ו -30% מהגברים סובלים מעודף משקל תוך 4 שנים ו- 5-9% סובלים מהשמנת יתר במהלך תקופה זו. במשך 30 שנה, 50% מהאנשים סובלים מעודף משקל ו 25-30% סובלים מהשמנת יתר. הסיבה לכך היא שאיננו מתאימים את הרגלי האכילה שלנו כדי לענות על צרכי האנרגיה של גופנו. פעילות גופנית סדירה הופכת להרגל יותר וסביר להניח שהסיבה לכך ששכיחות ההשמנה התייצבה בארה"ב בעשור האחרון. הרגל זה צריך לאמץ על ידי רבים אחרים.

בחברה שלנו האוכל משמש ליותר מסתם מקור אנרגיה. זה הפך למקור לבידור, סוציאליזציה ואפילו טיפול. אנו אוכלים לפי הטעם וההנאה מהאוכל מונעת הרבה מצריכת הקלוריות המוגזמת. חלק גדול מהחיברות שלנו נסוב על אוכל: לצאת לארוחת ערב עם חברים או לדייט; ארוחות חג; ואפילו לאכול בזמן שאתה נהנה מבידור אחר כמו בסרטים או באירועי ספורט. זמינותם של אוכלים זולים, נוחים ועשירים בקלוריות כמו זו שנמצאת במסעדות מזון מהיר החמירה זאת עוד יותר. פיתחנו הרגלי אכילה גרועים ולמרבה הצער ככל שתתמכרו לאוכלים אלה, נראה שגופכם משתוקק להם. המקור הנוסף לקלוריות חסרות תועלת מגיע מצריכת משקאות. הם חסרי תועלת מכיוון שהם לא מספקים חומרי תזונה יקרי ערך. סודות, מיצים ואלכוהול הם כמה דוגמאות.

יותר מ -60% מהאמריקאים אומרים שהם מנסים לרדת במשקל, אולם רק 20% צורכים מעט קלוריות ו / או מתאמנים לפחות 150 דקות בשבוע. הפיתרון הוא פשוט אך המימוש קשה. המפתח לבקרת משקל הוא צמצום אחסון האנרגיה בגופך. ניתן לנהל את זה על ידי צריכת רק מה שאתה צריך כדי לתדלק את גופך או לשרוף יותר קלוריות כדי להתאים לצריכה היומית שלך. ההתאמות בקלוריות הנצרכות ופעילות גופנית תלויות אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי שלך. ניהול משקל הוא הגורם החשוב ביותר לשמירה על בריאות טובה ואתם בשליטה מלאה על זה.

אני מקווה שמאמר זה סיפק לך מידע שיעזור לך לבצע בחירות נבונות, כך שתוכל:

לחיות בריא, לחיות טוב ולחיות הרבה זמן!

הוראות וידאו: השמנת יתר - הרב יובל אשרוב - בסוד הדברים (אַפּרִיל 2024).