השמנת יתר ואכילה בריאה

• אַפּרִיל 29, 2024

אחת הדרכים הבריאות ביותר לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים בריא היא על ידי אכילת מזונות שלמים. חלק גדול מחיים בריאים משנה את אופן ההתבוננות במזון. יש לראות במזון לא רק מהנה ומהנה, אלא גם דלק לגופנו. האם ידעת שאכילה בריאה ממלאת תפקיד גדול יותר בירידה במשקל מאשר בכושר? זה נכון!

יחס האחוז של אכילה בריאה וכושר הוא 80/20; אכילה בריאה 80% וכושר כושר 20%. לאכילה בריאה בפני עצמה יש גם יחס 80/20: 80% אוכל נקי, ו 20% פינוקים. אם נשלול את עצמנו מהפינוקים הטעימים של החיים מדי פעם, נמצא את עצמנו מתנשכים, אוכלים ג'אנק פוד ואוכלים 'מלוכלכים' לעיתים קרובות יותר מאשר לא. זה מסתכם בכמה קלוריות נוספות ועלייה לא רצויה במשקל.

אדם עם עודף משקל / שמנת יכול לבלות זמן רב בחדר הכושר כפי שרופא הטיפול העיקרי שלו מאפשר. עם זאת, אם תפריט בריא אינו מותאם באופן מלא ומשולב כך שיהיה לפחות 80% מתוכנית התזונה הכוללת שלהם לירידה במשקל, אז לא יתקבלו תוצאות לירידה במשקל.

אז מה זה אכילה בריאה, בדיוק? אכילה בריאה מוגדרת כדרך חיים בה אדם מחסל מזונות מזוקקים, כימיקלים, משקאות GMO ומשקאות לא בריאים מהתזונה שלהם "רוב הזמן". 'אוכל שלם' מחליף מזון מזוקק, והם המקור העיקרי לחומרים מזינים. האמרה הישנה הולכת לכאן ~ "אם אתה יכול לגדל אותו, בחר אותו או לתפוס אותו ... אתה יכול לאכול אותו!" דוגמה לחטיף אוכל בריא ומלא, היא בחירת תפוח שלם על פני רסק תפוחים ממותק, פאי תפוחים או פריטות תפוחים מטוגנות בשמן עמוק.

סוכרים, שומנים לא בריאים, מזון מהיר מעובד, ממתיקים מזויפים, אוכלים ארוזים מראש, מוצרי קמח לבן, אוכל מטוגן ומזון קופסאות עמוסות נתרן אינם מנוצלים או צורכים 80% מהזמן, והם מוחלפים על ידי אוכלים תזונתיים אמיתיים, לספק לגוף ויטמינים, מינרלים, מקרו-מזינים, מיקרו-חומרים מזינים ואנרגיה ברמה התאית. חומרים מזינים מאקרו כוללים פחמימות עמילניות מורכבות, פחמימות מימיות מורכבות מירקות ופירות, חלבונים רזים, שומנים בריאים ותחליפים נקיים יותר לבישול ואפייה. יש כיום הרבה גרסאות בריאות יותר של קמחים, שומנים ושמנים לא בריאים המאפשרים לנו להכין ארוחות ופינוקים תזונתיים נוספים. אכילה בריאה איננה "דיאטה" מקיפחת ... זוהי דרך חיים בריאה!

משקאות בריאים מורכבים ממים, מים עם הדרים, מים מוגזים, תה דקפה, משקאות לא ממותקים, תה ירוק וקפה שחור. כוס יין או בירה קלה הם חלק מפעם לפעם מבורך מבורך. בשלב ההתחלה של אכילה בריאה, אלכוהול אינו מומלץ, אך ניתן לתכנן אותו מדי פעם. סודה היא לא-אין ענקית, יחד עם סודה תזונתית. האם ידעת שמשקאות מוגזים / סודה ממש מותחים את הבטן? מיצים, שפריצים ומשקאות ארגזים / משקאות אבקה / משקאות להחלפת ארוחות אינם מומלצים בגלל הסוכר הגבוה והתוכן הכימי שלהם. עם זאת, תוכלו ליהנות ממשקאות אלו מדי פעם.

על ידי ביטול מזונות לא בריאים מהתזונה שלך והחלפתם במזונות שלמים תזונתיים 80% מהזמן, אתה יכול לשפר במידה ניכרת את הסיכויים שלך לירידה ממשית, כמו גם הצלחה עתידית עם השגת יעדי ירידה במשקל לטווח הארוך ותחזוקה לכל החיים.

הוראות וידאו: ד"ר גיל יוסף שחר | כללי התזונה של הרמב"ם לאור ממצאי המדע. (אַפּרִיל 2024).