אתגר הרזיה לאחר חג

• מאי 15, 2024

בתקופה זו של השנה זה הופך להיות מאתגר יותר לשמור על השגרה הרגילה שלך. לפעמים מוזנחים בחירות טובות ופעילות גופנית כאשר חיינו הופכים להיות עמוסים יותר מהרגיל בקניות, טיולי חופשה ומפגשים משפחתיים. עם ארוחות חג, מסיבות ואימונים מדלגים, יתכן שאתה מרגיש איטי ואולי כמו ששמת כמה קילוגרמים. קח את הזמן לחזור למסלול עם השלבים הקלים האלה לקפוץ להתחיל בירידה במשקל שלך.

מוכנים להתחיל בקפיצה על השנה החדשה? זהו אתגר קל בן שבעה ימים שיגרום לך להרגיש קליל יותר ואנרגטי יותר בסוף השבוע.

מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שתתחיל בתכנית תזונה או פעילות גופנית אחרת זו.

שתו 16 גרם מי לימון על בטן ריקה לאחר שקם מהמיטה בבוקר (המומחים טוענים שזו דרך נהדרת להעלות את חילוף החומרים שלכם בכל יום).

מחק לחם, ממתקים ואלכוהול במשך שבעת הימים הבאים

שתו תה ירוק עם כל הארוחות

הוסף שני אימונים של עשר דקות ליום שלך

הימנע מכל האוכל הארוז במשך שבעה ימים

כלול בשר רזה (בגודל כף היד שלך), ירקות ירוקים ופיסת פרי עם כל ארוחה

שתו שייק גמילה זה לאחד החטיפים שלכם בשבעת הימים הבאים

שייק ירוק לגמילה
1 תפוח אורגני חתוך
קומץ קייל
גבעול סלרי 1
¼ אבוקדו
8 גרם חלב קוקוס
1 כף זרעי צ'יה
1 סקופ מכל אבקת החלבון הטבעית (לא חובה)
מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה
(עושה 1-2 מנות)

אימון של 10 דקות
בצע אימון זה 1-2 פעמים ביום. זה יהיה אידיאלי לעשות את זה מיד אחרי שקמים מהמיטה בבוקר ואז בערב כשעה לאחר הארוחה האחרונה שלך.

דקה 1 של שקעים קופצים
דקה 1 של בורפס
דקה 1 של קפיצות ריאות
דקה אחת של קרש
דקה של כפיפות בטן
(חזור פעמיים)

אתם תרגישו נהדר אחרי התחלת הקפיצה הזו בשבעה ימים. אל תהסס להמשיך לעוד שבוע אם תרצה. תוכנית זו תשאיר אתכם מרגישים התחדשות ומוכנים להתחיל את השנה החדשה במפץ!

הוראות וידאו: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (מאי 2024).