תרגול גולף בבית

• מאי 11, 2024

כל אחד יכול ללמוד לשחק גולף ולעבוד על הנדנדה שלכם בקורס אבל יש כמה פעילויות ותרגילים שתוכלו לעשות בבית שישפרו גם את המשחק שלכם.

השגרה היומית שלך צריכה לכלול סוג כלשהו של פעילות גופנית לפחות 30 דקות לפחות. כל שילוב של חוזק, זריזות, גמישות וסיבולת לב ריאה או אירובית ישפרו את בריאותכם באופן כללי, אך תוכלו לזכות ביתרונות גם במגרש הגולף.

להלן תחומי מפתח שכל הגולף צריך לשאוף לשפר. תוכלו למצוא רעיונות נהדרים לפעילויות שניתן לבצע בקלות בכל יום בבית.

סדוק
הציב יעדים על הדשא האחורי במרחק של 10 מטרים זה מזה ותרגל את השבב שלך מנקודות שונות. הקפידו על מרחקים קצרים ועבדו על עקביות. נסה לחזור מאותו החצר 10 פעמים ברציפות בלי לפספס ואז להגדיל את המרחק. שליטה על המועדונים שלך ופגיעה בעקביות ביעדים תסייע בשיפור המשחק שלך והפחתת הניקוד שלך.

מכניס
השטיח בסלון או במסדרון שלך הוא מקום מושלם להתאמן בו. לא כל כך מדובר בפגיעה ביעד אלא בעבודה על שבץ ובקצב של הנדנדה שלך. קח 5 או 10 כדורים והתמקד בתנועה מטוטלת עקבית. השתמש בכדור מהמתנדף הראשון שלך כמדריך ונסה לחזור על אותה תנועה ומרחק עם הכדורים שנותרו.

גמישות
מתיחות וחיטוב עדינות יהוו נכס גדול לביצועים שלך על מסלול הגולף ואינך צריך ללכת לחדר הכושר בשביל תרגילי כוח וגמישות. שגרת יומיום טובה כוללת להקות אימונים, משקולות של 2 קילוגרמים, גלגלת קצף וכדור שיווי משקל. קח את זה בקלות אבל היה עקבי וגלה שגרה שמתאימה לך. עיסוק בכל קבוצות השרירים בדרך זו יאפשר לגופכם לבצע חופשיות יותר במהלך.

נפשי
אל תשכח את החלק הנפשי של הגולף. יש שאמרו שזה מהווה 90% מהמשחק. הקפידו לממש את דעתכם בדרכים שונות, לאתגר את עצמכם נפשית, ואז לאפשר זמן מספיק לנוח ולהתאושש. שיפור היכולת להתמקד בכל יום יתרגם לריכוז טוב יותר על מסלול הגולף.

כאשר אתה מבצע פעילות גופנית חדשה, הקפד לאט לאט להתחיל. עליכם להיות סבלניים ועקביים על מנת שהתוצאות יגיעו אך הן כן יעשו זאת.

הוראות וידאו: תרגילי פיזיותרפיה לכתף לאחר פציעה (מאי 2024).