אימון מומלץ לרקדנים

• מאי 4, 2024

ישנם סוגים מסוימים של ריקוד הדורשים כוח, סיבולת ואיזון. מיומנות הריקוד בלבד, היא רק חלק מהופעה מוצלחת. החלק האחר מחייב רקדן לשמור על רמת כושר גופני, כך שהרקדנית תופיע ללא רבב בזמן תנועה. נראה טוב יותר עירום, הוא אימון נהדר לעצב כל רקדן.

נראה טוב יותר עירום, שנוצר על ידי Michele Promaulakyo, הוא אימון לב-ריאה וגוון ביניים שאורכו כשעה. כל מה שאתה צריך זה מחצלת וזוג משקולות. אני משתמשת במשקולות של לפחות חמישה פאונד ורצפת שטיח מספיקה. ה- DVD הזה מדהים וזו הסיבה שאני ממליץ עליו לרקדנים.

האם הרגשת אי פעם נשימה כשאתה עושה סולו תופים אינטנסיבי? מה עם השתתפות בסדנת ריקוד וכל מה שאתה עושה זה להפיח נשימה? זה אומר משהו, אם כל העשייה שלך מנסה לעמוד בקצב. חשוב שהגוף יהיה מוכן לכל מה שדורש את השרירים לעבור להילוך חמישי.

ישנם שלושה חלקים באימון. אני ממליץ אם לא הסתדרת זמן מה שתצפה לראשונה ב- DVD במלואו. החימום מכין אתכם לאימון מבוסס אינטרוולים ואימוני הכוח. אפשרויות זמינות אם ברצונך לבצע מרווח או כוח. מודל כושר מבצע את השינויים ברוב המהלכים.

אפילו כבר בשלב החימום, המדריך מבצע תרגילי איזון. דמיין כמה זה מועיל כשאתה רוקד. המדריך מציע הצעות מועילות בעת ביצוע תרגילי שיווי משקל.

מדריך הכושר ג'סיקה בונה בהתמדה על המרווח, כך שתוכלו לעמוד בקצב. לדברי המדריך, אימונים מבוססי אינטרוולים מאפשרים לאדם להעלות את פעימות הלב ואז להחזיר אותו לרמה בינונית. זה יעיל יותר מאשר להיות על הליכון. ישנם שקעים "x", בורפס וריאות, כולם בקטע המבוסס על מרווח זה. הרגעים שבהם אתה שואף את נשימתך מאפשרים לך להתמיד, תוך כדי אימון יעיל. תאמין לי, האימון עשוי להימשך זמן מה להשגה, אבל אתה תרגיש כל כך טוב יותר, במיוחד כשאתה מבצע סולו תופים!

בכנות, זה לקח לי זמן לפני שהשלמתי את פרק ההפוגות, אבל כשעשיתי זאת הייתי בראש העולם! ההכשרה לאימוני הכוח היא מגע קטן נוסף עד לגוף חזק. שוב, תרגילי האיזון נכנסים, אך הוסיפו את המשקולות ותוכלו להתאזן. ישנם קטעי קרדיו עם המשקולות, כך שתוכלו ליהנות מביצוע ההתחממות ואימוני הכוח בלבד.

אימון של שרירי הבטן יכין אתכם מוכנים לבגידות במהלך ההופעה שלכם. ג'סיקה מתחילה לאט ואז מגדילה את המהירות. יתכן שתרצה לא לאכול בכבדות לפני שתעבוד.

ואז אתה מוכן להתקרר. כמו כל האימונים, ההתקררות היא קריטית. על השרירים לחזור לרמה רגילה, מנוחה ונינוחה.

אני עושה את האימון הזה כל הזמן ובמהלך הופעה אינטנסיבית, אני לא נשימה. גם הגוף שלי נראה טוב יותר ויש לי יותר אנרגיה.

הוראות וידאו: אימון כושר - חיטוב של בלרינות | מאי מור (מאי 2024).