הפחית את ה- BMI כדי להפחית את הסיכון לסרטן השד

• מאי 19, 2024

מדד ה- BMI או מדד מסת הגוף שלך הוא דרך למדוד את שומן הגוף שלך על סמך הגובה והמשקל שלך. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים כי BMI בין 18.5 ל- 24.9 הוא אידיאלי. מדד BMI של 25 עד 29.9 נחשב לעודף משקל, בעוד שכל דבר מעל 30 סובל מהשמנת יתר. אתה יכול להפחית את ה- BMI שלך על ידי פעילות גופנית קבועה וחיבוק אורח חיים פעיל. האסטרטגיות הטובות ביותר כוללות תערובת של מהלכי לב אשר מעלים את קצב הלב ואת ה- BMI שלך.

אימון בבית
התחמם על ידי צעדה במקום למשך 2-3 דקות. עקוב אחריו עם 25 שקעים קופצים ו -10 סקוואט. השלב הבא עולה לכיסא המוביל ברגל ימין. צעד ראשון עם רגל ימין ועלו שוב למעלה והובילו עם כף רגל שמאל. השלם 10 סטים לכל צד. צועד במקום 30 עד 60 שניות אם אתה מתחיל להרגיש עייף מדי. המשך עם 25 שקעים קופצים. לחילופין, תוכלו לקפוץ על חבל למשך 25 סיבובים או לרוץ במעלה המדרגות למשך 2 דקות. אתה יכול גם לרוץ על הליכון או טרמפולינה. המטרה שלך כאן היא לדחוף את הלב שלך לאזור היעד. הכי טוב לשריפת קלוריות הוא קצב לב יעד של 60-85% מדופק המרבי שלך. קצב הלב המרבי מחושב על ידי ניכוי גילך מהמספר 220.


להתעמל בחדר הכושר
פיתוח שגרה שכוללת תערובת של אימון אירובי ומשקל. לדוגמה, השתמש במכונות הסיבולת לב, כלומר מטפס סגלגל או מדרגות למשך 30 עד 45 דקות. כלול 15 דקות של אימוני משקל לפחות פעמיים בשבוע. אפשרויות טובות אחרות הן שיעורי ספין וריבאונד.

כלול אינטרוולים
תקופות לסירוגין של פעילות גופנית אינטנסיבית עם פעילות מתונה יותר הוכח כמגביר את הכוויה הקלורית. נסה זאת על ידי הכנסת מספר ספרינטים של 30 עד 60 שניות להליכה הבאה שלך. תוכלו לעשות זאת עם פעילויות אירוביות אחרות כמו שחייה, טניס או אופניים. פשוט העלה את הקצב מדי פעם.

התחייב לכושר
מכוונים ל 30 דקות של פעילות אירובית ברוב ימות השבוע. הקפידו להתאמן ברמה שהיא מאתגרת לפחות בינונית. מד טוב הוא הנשימה שלך. אתה צריך לנשום קצת יותר חזק כשאתה מתעמל, אך אל לך להיות חסר נשימה. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לכם להוריד קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע ובסופו של דבר להפחית את ה- BMI.

תחשוב מחוץ לחדר הכושר
הפחית את ה- BMI שלך על ידי העלאת רמת הפעילות הכללית שלך. חושבים שאפשר לשרוף קלוריות רק בחדר הכושר? תחשוב שוב. כל הפעילויות שלך לאורך היום יכולות לעזור לך להגיע למשקל בריא. הימנע מלשבת במשך תקופות ממושכות ושקול לבוש מד צעדים כדי לשפר את רמת הפעילות שלך. כל קלוריה שתשרוף תעזור להוריד את ה- BMI שלך.

הוראות וידאו: עוקרים מן השורש את גורמי המוות המובילים (מאי 2024).