רגולטור סרוטונין-מצב הרוח

• מאי 1, 2024

רבים מאיתנו רק מאמינים שאנחנו שמחים כשאנחנו מרגישים שאנחנו בראש העולם. השגת יעדים גדולים כמו סיום לימודים בקולג 'או קבלת קידום יכולה להוביל לתחושות האופוריה האלה. עם זאת, על פי האגודה הסודית של אנשים מאושרים, יוצאי חודש האושר המתרחש בכל אוגוסט, ישנם 31 סוגים של אושר הכוללים כל דבר, החל משמחה מרנינת, לשלווה, סיפוק וסיפוק.

בואו נדבר על סיפוק וסיפוק ועל הכימיקלים במוח שמביא אותנו לשם - סרוטונין.

סרוטונין הוא מוליך עצבי המסייע בוויסות מצבי הרוח, התיאבון ודפוסי השינה שלך. נוירוטרנסמיטורים הם מולקולות מיוחדות המאפשרות לתאי עצב לתקשר ולתקשר זה עם זה. אליסון לואיס ב הפיתרון של 7 דקות אומר שהגוף מייצר מספיק סרוטונין אתה חווה תחושה של רווחה. אתה מרגיש בטוח. עם זאת, רמות נמוכות של סרוטונין יכולות לגרום לאכילה ושתייה בולמוסים, מיגרנות, נדודי שינה ודיכאון.

אמנם ישנן מספר תרופות המניפולציות על מערכת הסרוטונין, סודות סרוטונין מאת קרול הארט הוא מדריך לביצוע שינויים קטנים באורח החיים כדי להגביר את הסרוטונין באופן טבעי על ידי אימוץ אורח חיים ידידותי לסרוטונין.

טריפטופן

לדברי הרט, ישנן דרכים טבעיות ובריאות לשמור על המוח המסופק עם סרוטונין. טריפטופן, חומצת אמינו הנמצאת במגוון רחב של מזונות, חיונית לייצור סרוטונין. לא ניתן לסנתז את טריפטופן מחומרים אחרים ועליו לבוא ישירות מחלבון שאנו אוכלים. מזונות המכילים טריפטופן כוללים אגוזים, זרעים, ירקות מסוימים וכל חלבון מהחי כולל מוצרי חלב.

אפשר לחשוב שאכילת חלבון רב תעלה את רמת הסרוטונין שלך. עם זאת, כפי שמסביר הרט, טריפטופן וחומצות אמינו אחרות הן מולקולות גדולות מאוד אשר אינן יכולות לעבור ישירות למוח. הם צריכים לתפוס טרמפ על מערכת תחבורה מיוחדת. כשאוכלים ארוחה עשירה בחלבון, הדבר יוצר את מה שהרט מתאר כ"תחרות שעת העומס על החלל במעבורת החלבונים מבוססת המוח. " חשוב על מערכת הרכבת התחתית של ניו יורק בשעה 8:00 ביום חול. לפעמים יתכן שתצטרך לתת לרכבת או שתיים לעבור עד שתוכל להידחק. באופן דומה, טריפטופן מסתובב סביב, צפוף וחייב להמתין בתור כדי להגיע למוח.

במקום להתמקד בחלבון, הרט מציע לך להקל על טריפטופן להגיע למוח על ידי אכילת ארוחה מתוזמנת ומורכבת כולה מפחמימות. אכילת פחמימות גורמת ללבלב לשחרר אינסולין המעורר רקמת שריר לתפוס חומצות אמינו גדולות - לא כולל טריפטופן. כאשר יתר חומצות האמינו עוברות לשרירים, זה מנקה את הדרך עבור טריפטופן לפלס את דרכו למוח.

חטיפי הפחמימות המשפרים סרוטונין בריאים כוללים מאפינס מקמח מלא, פירות, סלט, כמויות קטנות של צימוקים ומנות פסטה עם גבינה נמוכה ללא בשר.

הרהור באירועים משמחים

מאמר באתר psychologytoday.com אומר שאתה יכול להגביר את רמות הסרוטונין שלך על ידי זכור אירועים חיוביים שחווית בחייך. על פי המאמר, מעשה החשיבה על זמנים טובים "מגדיל את ייצור הסרוטונין בקליפת המוח הקדמית, שהוא אזור ממש מאחורי קליפת המוח הקדם-פרונטאלית ששולטת בתשומת הלב." לעומת זאת, זכירת אירועים עצובים הפחיתה את ייצור הסרוטונין.

תרגיל

מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. לדברי הרט, אנשים העוסקים בפעילות גופנית קבועה מגלים שאחרי אימון הם חשים נינוחות, ממוקדים וערנות. "פעילות גופנית מתונה עד נמרצת תשחרר מתח, תפעל נגד רגשות מדוכאים או חרדים ותלחם בתשוקות למזון ואלכוהול", כותב הרט.

על פי הארט פעילויות נוספות המשפרות סרוטונין כוללות סריגה, צביעה ונגינה של כלי נגינה.

הוראות וידאו: What is depression? - Helen M. Farrell (מאי 2024).