שינה - נשק סודי למניעת מחלות

• מאי 5, 2024

האם אתה מוצא את עצמך מפהק לעיתים קרובות במהלך היום? אם יש לך ילדים קטנים, אולי אתה מנמנם מדי פעם כשהם עושים כדי להדביק שינה שאבדה בלילה. יציאה ממושכת, במיוחד בחושך, יכולה להיות קשה אם לא הספקת לישון מספיק - העיניים שלך עשויות להתחיל להיסגר ואתה עלול להרגיש מנומנם. זו הדרך המהירה לתאונה.

סקר שנערך לאחרונה בקרב ארצות הברית העלה כי 46% חווים בעיות שינה בכל לילה, ו -67% לא ישנים לילה טוב כמה לילות במהלך השבוע. רק שעה של שינה שאבדה כל לילה במשך שבועות או חודשים יכול לעורר שינויים במוח ובגוף המובילים לירידה בריכוז, ירידה בתפקוד החיסוני ומערכת אנדוקרינית שלא מאזנת. רובנו יודעים היטב עד כמה אנו רוצים יותר שינה, אך האם אנו מבינים היטב עד כמה אנו זקוקים לה?

שינה היא, די בפשטות, עניין של חיים או מוות. מחקרים בבעלי חיים המחישו באופן דרמטי את ההשפעות של חסך שינה. חולדות אשר בדרך כלל חיות 2-3 שנים ימותו תוך 5 שבועות אם לא יימנעו מהם שינה של REM (תנועת עיניים מהירה), ובתוך 3 שבועות אם יימנעו מהם שינה מלאה. הם גם מפתחים את חום הגוף ואת נגעי העור. זה עשוי להצביע על כך שמערכת החיסון לקויה.

אצל בני אדם, התפקודים הקוגניטיביים מושפעים מאוד מהשינה. חוסר שינה מביא לנמנום ולפגיעה בריכוז. אם הדפוס יימשך, יחלו הזיות ונדנדות מצב רוח דרסטיות. האם ראית אי פעם קווים צבעוניים מופיעים כשאתה מזיז את עינייך לאחר מספר ימים עם מעט מדי שינה? הקווים הם סוג מוקדם של הזיות, ומצביעים על הצורך להדביק את השינה בהקדם האפשרי. תאונות מכל הסוגים נוטות יותר להתרחש כשאתה מאחור שינה, או אם איכות השינה שלך ירודה.

אנשים רבים חוו "ג'ט לג" כתוצאה מנסיעות באזורי זמן. בדרך כלל לוקח כמה ימים לאפס את שעון הגוף, כך שלאנשים שנוסעים לעיתים קרובות עשוי להיות שעון מבולבל בעקביות. באופן דומה, אם אתה מבצע עבודות משמרת או ערבי עבודה, לוח הזמנים שלך מתנגש עם רמזים סביבתיים כמו מיקום השמש. עובדי המשמרות נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות לב, הפרעות עיכול ובעיות רגשיות ונפשיות, אשר כל אלה עשויים להיות קשורים לדפוסי השינה שלהם, כך לפי המכון הלאומי לבריאות. רוב התאונות במקום העבודה מתרחשות במהלך משמרת הלילה.

מה עליכם לעשות אם נדודי שינה מונעים מכם לישון מספיק? ראשית, נסה לתרגל "היגיינת שינה" טובה. זה כולל קיום שגרת שינה, שינה למיטה וקמים בזמנים קבועים, הימנעות מקפאין או אלכוהול 3 שעות לפני השינה ופעילות מרגיעה בשעה האחרונה לפני השינה. יש לשקול תרופות שינה, כולל תכשירים ללא מרשם, כמוצא אחרון בגלל ההשפעות המזיקות שיש להן על איכות השינה. לדוגמא, כדור השינה הפופולרי Ambien מגדיל את שכיחות הפרזומניות כמו הליכה בשינה, שיחת שינה, אכילת שינה ועוד פעילויות ביזאריות יותר כמו נהיגה בזמן שינה. בנזודיאזפינים כמו פלורזאפם יכולים גם לגרום להתנהגויות מורכבות הקשורות לשינה שעלולות להיות מסוכנות מאוד. בנוסף, בנזודיאזפינים הם חומרים מבוקרים כתוצאה מהפוטנציאל הממכר שלהם.

חפש מידע נוסף על שינה ובריאותך במאמר הבא שלי.

הוראות וידאו: מלחמה גרעינית ומדיניות גרעין (מאי 2024).