טיפים לניהול מתח, גורמים והקלה

• אַפּרִיל 29, 2024

לחוץ? אם כן, אתה לא לבד. מתח הוא הגורם השכיח ביותר למחלות ומחלות בחברה שלנו, העומד בבסיס בכל מקום בין 75 ל- 90% מכל ביקורי הרופאים.

אולם ניהול מתח כרוך בשינויים. האם אתה מוכן לזה?

בין אם אתה משנה את אורח החיים שלך, הרגלים, מחשבות, רגשות, נסיבות או תגובות לנסיבות, על מנת להפחית את הלחץ עליך לבצע שינויים.

טיפים לניהול מתח

התמקדו בביצוע שינויים בתחומים הבאים:

גישה: אותן נסיבות מלחיצות משפיעות על אנשים באופן שונה בגלל היחס. גישה חיובית יותר יכולה להפחית מאוד את כמות הלחץ שאתה מרגיש.

תזונה: תזונה לקויה מחלישה את מערכת החיסון ואת תפקוד המוח שלך, וגורמת לך להיות רגיש יותר למחלות, דיכאון והחלטות גרועות.

תרגיל: היעדר פעילות גופנית הוא מלחיץ. פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים התורמים פחות דיכאון ותחושה כללית של רווחה.

תמיכה: רוב האנשים זקוקים למישהו שהם יכולים לסמוך עליו בתקופות קשות. היעדר תמיכה מקשה על מצבים מלחיצים.

הרפיה: פרויקטים מעניינים, תחביבים או אמצעים אחרים להנאה, מנוחה ורגיעה הם חנויות טובות ללחץ ויכולים לעזור בטיפול במצבים מלחיצים.

הנכונות שלך לבצע את השינויים הנדרשים לעיל תקבע את ההצלחה שלך בהפחתת הלחץ - לא משנה מה הנסיבות.

גורם לסטרס

עיקרי הלחץ העיקריים מנסיבות חיצוניות הם:

1. פטירת בן / בת זוג, ילד או אהוב אחר


2. משבר בריאות - מחלה או פציעה


3. גירושין, בעיות זוגיות או פרידה


4. תקופת מאסר או האשמה בפעילות פלילית


5. בעיות כסף - חוסר או חוב


6. נישואין או פיוס זוגי


7. מפוטר מהעבודה או מהפרישה


8. קורבן של פשע או התעללות עצמית


9. הריון ולידת תינוק חדש


10. שינויים גופניים - גיל ההתבגרות או גיל המעבר


11. מעבר לבית או למיקום חדש


12. סביבת עבודה או עבודה עוינת


13. עלייה באחריות - עצמאות או עבודה חדשה

עם זאת, תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית וחשיבה שלילית מתמשכת הם הגורמים היומיומיים השכיחים ביותר לסטרס.

טיפים להפגת מתחים

להלן פעולות שתוכלו לנקוט בכדי להשיג שליטה עצמית רבה יותר על לחץ:

• היה אסיר תודה על הדברים הטובים בחייך.


• פוקוס מחדש את החשיבה לנקודת מבט חיובית יותר.


• התחל תוכנית של פעילות גופנית יומית.


• קחו הפסקה, האטו ותהנו יותר.
  
• הרחק את הג'אנק פוד ואכל תזונה בריאה יותר.


• הושט יד, קבלו תמיכה וקיימו אינטראקציה חברתית.


• השתמש במדיטציה, יוגה או טכניקות הרפיה אחרות.


• פנו זמן לאינטרסים אישיים ותחביבים.


• קבל המנוחה, הרפיה ושינה.


• לשחרר. מה זה משנה 10 שנים מהיום?

אתה יכול גם להציב יעדים סבירים יותר, להפסיק להתחייב יתר, לוותר על הפרפקציוניזם ולמזער או אפילו לחסל מקורות לחץ מיותרים רבים.

בשורה התחתונה ניהול מתח

אם אתה עוקב אחר עצות והנחיות אלה בנושא ניהול מתח, לחץ יכול להפוך לחלק לא חשוב בחייך. כפי שתפילת השלווה ממליצה, שנה את הדברים שאתה יכול לשנות, קבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות ולמד להבין את ההבדל.

הקפד לבדוק את הידיעון לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם
איך לישון לילות טובים
התזונה הגליקמית של מזונות גליקמיים נמוכים
אוכל לא בריא שיש להימנע ממנו ומזונות שלא לאכול
היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית לנשים
תרופות מיגרנה לסימפטומים של כאבי ראש במיגרנה

כדי להירשם לעלון התזונה, פשוט הזינו את כתובת הדואר האלקטרוני שלכם בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד להיות מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: צוואר תפוס, כאבי צוואר - תרגיל הקסם לשחרור הצוואר וכאבי ראש (אַפּרִיל 2024).