סוגים של מדיטציה בודהיסטית

• אַפּרִיל 27, 2024

עם חד-אופקיות
האדון מרגיע את מחשבותיו.
הוא מסיים את נדודיהם.
יושבת במערת הלב,
הוא מוצא חופש.
- בודהה באזור דמפאדה (מהדורת Pocketbook של שמבלה)

מדיטציה היא מרכיב מרכזי בתרגול הבודהיסטי, הקשור למרכיבי המיינדפולנס הנכון וריכוז הימני של הנתיב השמיני. מדיטציה חיונית גם לפיתוח הבנת הזכות - ידיעה ישירה ולא אינטלקטואלית גרידא של ארבע האמיתות הנאצלות.

ישנן מאות טכניקות מדיטציה בודהיסטיות שונות, שרובן ספציפיות לענף מסוים של בודהיזם, או אפילו מורה ספציפי. עם זאת, רוב הטכניקות הללו מתחלקות לאחת משלוש קטגוריות:

מדיטציה שלווה או ריכוז (Samatha Bhavana) - בסוג זה של מדיטציה, אתה מתחיל להתרכז באובייקט אחד של מיקוד, מנסה להאט את דעתך ובסופו של דבר. הצורה הנפוצה ביותר של מדיטציה זו היא התמקדות בנשימה שלך - התחושות הקשורות לנשימתך הנעה וגופה מגופך. בתי ספר בודהיסטיים רבים משתמשים בצורת מדיטציה של נשימה כתחילת תרגול המדיטציה, לפני שהם מלמדים צורות אחרות. בחלק מבתי הספר, מדיטציית נשימה היא הצורה היחידה למדיטציה הנלמדת, ורמות שונות של תרגול, או דהיאנס, מתוארים, מתקדמים משלבי ההתחלה של ריכוז מאולץ עד למצב של טבילה טהורה בשוויון נפש, כשהמוח שקט ומרגיע להיות ישות או מודעות טהורה. מדיטציה של נשימה נלמדת לרוב גם למטרות ניהול מתח, מחוץ להקשר בודהיסטי.

ישנם עשרות (אם לא מאות) צורות אחרות של מדיטציה ריכוזית הנלמדות בבתי ספר בודהיסטיים שונים. במאה החמישית כתב תרוואדין את Visuddhimagga, למעלה מ -40 אובייקטים שונים של מיקוד מתוארים, והטקסט מציע אילו סוגים הם הטובים ביותר עבור כל אדם בהתבסס על תכונות אישיות מסוימות. בתי ספר בודהיסטים טיבטיים משלבים מושאי מיקוד חיצוניים כמו מנדלות ומנטרות, חלקן מתוארות בהמשך מאמר זה.

מדיטציה תובנה (Vipassana Bhavana) - המכונה לפעמים מדיטציה של מיינדפולנס, צורות מדיטציה אלה אינן נוגעות רק לסגירת התודעה, אלא מתבונן זה. למרות שההוראות נבדלות זה מזה בבית הספר, הרעיון הכללי הוא לציין תחושות, רגשות ומחשבות כשהן מתעוררות, אך לתת להם לעבור במוחך מבלי להיצמד אליהם. המטרה היא להתנסות בידע ישיר של אי-שלמות (אניקה). מלמדים הן צורות מרגשות והן ישיבה של מדיטציית תובנה.

מדיטציה של אהבת לב (Metta Bhavana) - נקרא לעיתים מדיטציה של חמלה, צורות מדיטציה אלה מסווגות לעיתים כצורות ריכוז, מכיוון שהן בתחילה מתמקדות בשליחת רגשות של חמלה או אהבה כלפי אנשים ויצורים אחרים. זה נעשה בדרך כלל באופן פרוגרסיבי, החל בכיוון של מחשבות אלה כלפי עצמכם, אחר כך כלפי משפחה וחברים, ובסופו של דבר לכל היצורים. צורה זו של מדיטציה נפוצה במסורות של מהאיאנה הבודהיסטית.

למרות שניתן לסווג את רוב צורות המדיטציה כאחת משלוש אלה, כמה טכניקות עוברות דרך, ובתי ספר בודהיסטיים רבים מלמדים יותר מאחד, או משלבים ביניהם. בתי ספר מסוימים דורשים כי טירונים יבצעו פרקטיקות ראשוניות, ויפתחו ידע על עקרונות בודהיסטים בסיסיים, לפני שלמדו לעשות מדיטציה, בעוד שאחרים אינם עושים זאת. הבודהיזם נלמד בדרך כלל בקשר בין מורה לתלמיד, ולכן לרוב מרכזי ההוראה הבודהיסטיים יש שיעורים ספציפיים בנושא מדיטציה. אף על פי שכל אחד יכול להתחיל לעשות מדיטציה בעצמו, במיוחד בעזרת צורות ריכוז פשוטות כמו מדיטציה בנשימה, כאשר התלמיד מתקדם בהדרכתו של המורה מועיל לעיתים קרובות לסייע במיון ההסחות השונות שיכולות להתעורר.

מכיוון שזן ובודהיזם טיבטי פופולריים כל כך במערב, הנה כמה צורות של מדיטציה המשותפות להם:

זזן - זהו מונח הזן למדיטציה, ו- zazen הוא מרכזי בתרגול הזן, מכיוון שזן מדגיש מימוש ישיר או satori. ישנן וריאציות כיצד נלמד zazen, אך שתי הצורות העיקריות הן מדיטציה של קואן, הקשורה לבתי ספר רינזאי זן, ו"ישיבה שלמה מכל הלב "או שיקנטאזה, הקשורה לבתי ספר של סוטו זן. במדיטציה של קואן, מתרגל מהרהר באמירה או בסיפור לכאורה שאינם חושיים שניתנו להם על ידי המורה שלהם, על מנת לחוות רמת מודעות מעבר לידע רציונלי או ליניארי. תרגול Shikantaza דומה למדיטציה של תובנה, כאשר מתרגל מנסה להתבונן ולהתיישב ברמת מודעות שאינה נגועה בפעילות שטח וקטגוריות. סימן ייחודי של זאזן בחלק מבתי הספר בשני סניפי הזן הוא שהעיניים פקוחות במהלך התרגול.

מדיטציה של מנטרה - מנטרות הן צלילים ומילים קדושות החוזרות על עצמן באופן דמוי מזמור. צורה זו של מדיטציה נפוצה בבתי הספר הבודהיסטיים הטיבטים, אך בתי ספר אחרים משלבים אותה.מנטרה בודהיסטית נפוצה היא 'Om Mani Padme Hum', שלא ניתן לתרגם תרתי משמע, אך קשורה לבודהה של החמלה, צ'נרציג. להלן מאמר על מנטרות בודהיסטיות נוספות.

מדיטציה מנדלה או ינטרה - מנדלות ויאנטרות הן שתי צורות של אמנות דתית המשתמשות בגיאומטריה קדושה כדי ליצור ייצוגים של בודהות ומצבי ההגשמה שאליהם הם קשורים. על ידי מדיטציה עליהם באמצעות מבט עדין, מתרגל יכול להתמזג עם מודעות זו ולחוות באופן ישיר מצבים אלה בעצמו. להלן מאמר על מנדלות בודהיסטיות.

מדיטציה של צ'אקרה - בעוד שמדיטציה של צ'אקרה מקושרת לעתים קרובות יותר ליוגה קונדליני-הינדית, ישנם בתי ספר בודהיסטים Vajrayana הטיבטיים שאינם בעלי מערכת צ'אקרה קשורה משלהם ומשתמשים במדיטציה של צ'אקרה. המטרה היא לחוות ולהתמזג עם אנרגיות אוניברסאליות הזמינות דרך הצ'אקרות הללו, והופכות את הנפש, הגוף והרוח לכלי של הארה טהורה. (עיין במאמר זה למידע נוסף על צ'אקרות בבודהיזם הטיבטי.)

מדיטציית גורו או אלוהות - לעתים קרובות נמצא בעיקר בבתי ספר בודהיסטים בווג'רייאנה, מדיטציה גורו או אלוהות כרוכים בהתחלה בהמחשה של בודהה או מורה חיצוני לעצמו, ואז דמיון עצמי כמו אותו בודהה או מורה. כמו מדיטציה של מנדלה, המטרה של זה היא לחוות את המוח הנאור של מורה זה או להיות ישירות לעצמך, דרך המצב הגבוה ביותר של מדיטציה dyhana.


שים לב שמאמר זה נכלל בספרי האלקטרוני מבוא לבודהיזם ומדיטציה בודהיסטית.

הוראות וידאו: חושבים טוב פרק 25 - איך לתרגל את המוח להיות מאושר בעזרת מיינדפולנס ומדיטציה? עם לילה קמחי (אַפּרִיל 2024).