מתכונן לטניס האביב

• אַפּרִיל 28, 2024

לטניסאים מקצועיים יש חופשת חורף לפני פתיחת העונה החדשה באוסטרליה. לרוב נדרש הפסק זמן למנוחה ולהתחדשות לאחר עונה קשה ומפרכת. עבורנו, חודשי החורף פירושם מעט פחות טניס וקצת יותר חג שמח.

זה לא כל כך קשה לחזור לתנועת הדברים אחרי פיטורים ארוכים וכמה אירועים משפחתיים שבהם זה נחשב לעלבון שלא להכין חתיכת פשטידה שנייה עם גלידה. המפתח הוא לא להגזים בפעמים הראשונות. תכנן קדימה וקח את זה לאט לחזור לטופס שהיה לך בסתיו האחרון.

סיבולת לב ריאה
עלה על ההליכון או צא להליכה מהירה. עבודת רגליים חשובה ביותר במגרש הטניס, ואם היית מושב אפילו שבוע או שבועיים תבחין בהבדל גדול. התחל פשוט לזוז ולעבוד כדי להגדיל את הדופק.

חיזוק
כמה מאיתנו חיו דרך מרפק טניס ודלקת בגידים במקומות אחרים. הדרך הטובה ביותר למנוע פציעות היא לחזק את השרירים שלך, ובעיקר את הליבה שלך. זה לא אומר שאתה צריך לסחוט עם מעליות המשקולות, אבל נסה להרים משקולות של 2-5 קילו ולהגדיל את החזרות שלך.

בדיקת ציוד
תחילתה של שנת טניס חדשה היא הזמן המושלם להשקיף על המחבט שלך על כל צ'יפס או סדקים שעשויים להפריע לביצועים. עליכם גם לוודא שהחוטים שלכם לא משתברים ושיש עדיין לדרוך טוב על הנעליים. זו גם זמן נהדר להחליף מחבטות אם חשבתם על זה.

שבץ ותזמון
הדבר הראשון שצריך ללכת, אחרי מהירות ומיזוג רגל, הוא התזמון שלך. אתה יכול להתנדנד בכדור עם ציפיות שהוא הולך להיות המנצח רק כדי לגלות שאתה תחב אותו מעל הגדר. כשאתה רק חוזר לתנועת הדברים אתה צריך להכות בהרבה כדורים. חזרה תחזיר את מכניקת השבץ שלך לתור ותתאם את התזמון שלך.

משחק משחק
אין תחליף לשחק במשחקי טניס. אתה יכול להתאמן על כל מה שאתה רוצה, אפילו לשחק ערכות תרגול, אבל זה לא אותו דבר כמו להיות במצב משחק. ברגע שאתה מבלה שבוע-שבועיים בחזרה לנדנדה של דברים, התחל לקבוע התאמות עם אנשים ברמות מיומנות שונות. לעבוד על בחירת זריקות ולקחת סיכונים בזמן הנכון.

ביצוע השלבים שלמעלה יחזיר אותך למצב טניס תחרותי ומוכן להתחיל בעונה חדשה.

תיהנו במגרשים!

הוראות וידאו: שלומי מכין מתכון ולאביב אסור להתערב! בכינו מצחוק (אַפּרִיל 2024).