אוג'אי פראניאמה

• מאי 14, 2024

כשאנו מתרגלים חוגה יוגה, אנו רוצים להישאר ממוקדים, אך לעתים קרובות מדי מוחנו משוטטים. פתאום, אנחנו לא עושים יוגה כל כך שאנחנו עוברים ללא מטרה תוך כדי מחשבה על מה שקרה קודם לכן בעבודה, והתרגול שלנו מרגיש אוטומטית וחסרת תכלית. מתאם את הנשימה עם כל תנועה פנימה והחוצה אסאנה נותן את דעתנו א דרישטיאו מוקד. אחד מאוד פופולרי פראניאמה, או טכניקת נשימה, נקרא ujjayi, או "נשימה מנצחת."

אוג'אי נשימה נוצרת על ידי מכווץ את הגרון כאשר הנשימה נעה חזק פנימה והחוצה. כדי לתרגל את זה, התחל בכך שתפתח את הפה לרווחה ונשוף בקול רם. האם אתה יכול להשמיע רעש דומה בשאיפה שלך? כעת סגרו את הפה ונסו ליצור מחדש את הצליל. הבטן, כלוב החזה והחזה צריכים להיות כולם עולים ויורדים חופשיים כאשר הסרעפת פועלת להכניס אוויר אל הריאות ומחוצה לה. השאיפה צריכה להיות באורך זהה לנשיפה; אם לא, הקדיש זמן לקרב את הספירות לשוות.
בדוק אם אתה יכול למצוא את הקצב: כשאתה שואף, הנשימה יורדת בחלק האחורי של גרונך המכווץ לריאות שלך. כשאתה נושף, הנשימה משאירה את הגוף דרך מעברי האף שלך. האם יש אדוות או זרמים בנשימה שלך? האם אתה יכול להחליק כל שאיפה ונשיפה?

הקדישו כמה רגעים לעשות זאת ותראו כיצד זה משפיע על גופכם, נפשכם ורוחכם. אוג'אי מחמם את הגוף (וזו אחת הסיבות לכך שהוא משמש בתחילת אסאנהתרגול) בזמן שהוא מרגיע וממקד את הנפש (וזו סיבה נוספת.) כשאתה מתאמן אתה מוצא את עצמך מאבד את הצליל? זה נורמלי. כל שעליך לעשות הוא להחזיר אותו לרגע; כשאתה ממשיך להשתמש בטכניקת נשימה זו, המיקוד שלך יתחדד.

אף על פי שצורת נשימה זו נקראה "נשימה של דארת 'ויידר", התרגול אינו צריך להיות כה חזק. בכמה מסורות זה נחשב מתאים ujjayi להיות רועש, אבל באחרים, נימוסים מציעים שהאדם שנמצא על המחצלת הבאה לא צריך להיות מסוגל לשמוע את שלך ujjayi נושם. דרך טובה יותר לחשוב עליה ujjayi היא "נשימה אוקיאנית", מכיוון שהיא מספקת מסלול קול אישי ומרגיע עבורכם ויניאסה תרגול. נשימה מנצחת מאפשרת לנו לאתר ולקשר את הקצב של כל תנועה גופנית לנשימה ולחוויה אסאנה כגאות תנועה: בנייה, סדק ונסיגה. באופן זה, זה עוזר לנו להפנים את אופי המחזוריות של החיים עצמם.

הוראות וידאו: נשימת אוג'יי. יוגה (מאי 2024).