מתכון שייק בננה לארוחת בוקר בריאה

• מאי 17, 2024

אם אתם מחפשים אלטרנטיבה לארוחת בוקר בריאה, מהירה וקלה להכנה, עליכם לנסות את המתכון שלי שייק ארוחת בוקר בריא של ארוחת הבוקר הבריאה המלאה בטוב.

מתכון זה מיוצר עם יוגורט וניל וחלב של 2%, כך שתצטרכו מנת מגה של חלבון שתתחיל את היום בחופש יחד עם קלוריות נמוכות יותר בעזרת חלב רזה. מטבח

כוס אחת של 2% חלב למשל, מכילה 10 גרם חלבון בלבד ויוגורט 18 גרם חלבון. בנוסף, יחד עם שתי מנות פרי (בננה שלמה) ונתז מיץ תפוזים טרי, וזה לא חובה, אוכלים לכם ארוחת בוקר בריאה כהרף עין, שתמשיך להמשיך עד ארוחת הצהריים.

ישנן וריאציות רבות להכנת שייק. בסוף המתכון הזה, נתתי לך כמה אלטרנטיבות טעימות לנסות. כל מה שאתה צריך בשביל להכין שייק זה בלנדר או מכשיר מטבח דומה כמו קיצ'ינג נינג'ה או כדור כדור נוטרי. עם זאת, אם אין לך אף אחד מהגאדג'טים המפוארים האלה, בלנדר יד ממונע יעשה את העבודה גם כן. אני משתמש במטבח או בנגרי נינג'ה שלי ומההתחלה ועד הסוף, יש לי את השייקים שלי בתערובת מושלמת תוך פחות מדקה אחת במטבח הנינג'ה שלי!

אתה יכול להכין את המתכון הזה כמדבר על ידי החלפת כל העניין בכוס גבוהה עם שבבי שמנת טריים ושוקולד למעלה אם תרצה. כמו כן, כמות החלב שאתה משתמש היא ההעדפה שלך לגבי עקביות השייק.


רכיבים

2 בננות בשלות
2 כוסות של Dannon Light & Fit Yogurt וניל
1 - 2 כוסות של 2% חלב (לפי הצורך בעקביות)
2 כפות. מיץ תפוזים סחוט טרי (1/2 תפוז)
שבבי קצפת ושוקולד לא חובה

שיטה

1. הכניסו את כל המרכיבים לנינג'ה קיצ'ן או לבלנדר, למעט הקצפת והגילוח. הדופק או התהליכים עד שהמרכיבים משתלבים בצורה חלקה, מגרדים את הדפנות פעם אחת - פחות מדקה.

2. מקררים עד שמוכן להגשה או יוצקים מיד לכוסות גבוהות. הדביקו את הקצפת האופציונלית ואת שבבי השוקולד כרצונכם.

אלטרנטיבות: תוכלו להשתמש בכל פרי טרי או קפוא אחר במתכון שייק זה. אני אוהבת להשתמש בפירות הטריים, במיוחד כאשר מסוימים נמצאים בעונה. עם זאת, השימוש בפירות קפואים הם בריאים בדיוק כמו גם שימוש בכל יוגורט בטעם. אתה יכול להשלים את החלקות שלך גם עם 1 גרם. הגשה של אגוזים קצוצים או אגוזים טחונים בתהליך המיזוג לקבלת דחיפה נוספת של אנרגיה.

מרכיבים נוספים: אם אתה אדם אנרגטי ו / או שיש לך עבודה תובענית גופנית, נסה להוסיף כמויות קטנות מהבאות לתוספת תזונה ואנרגיה גם כן:

זרעי צ'יה, זרעי פשתן טחונים, שקדים או פיסטוקים, שיבולת שועל, 1 כף. חמאת בוטנים. כל המרכיבים הללו מוסיפים "שייק נהדר ליומי" בפרופורציות בריאות ויועילו לך המון טוב! התנסו ויידעו אותי - אשמח לשתף באתר האינטרנט www.

הוראות וידאו: איך מכינים שייקים מושלמים? ארוחת בוקר בריאה, קלה וטעימה! (מאי 2024).