ויטמין D - מזון ומידע

• מאי 18, 2024

אנו חושבים על ויטמין D כוויטמין אור השמש. פשוט הימצאות בחוץ בשמש עוזרת לגופך לסנתז באופן טבעי את ויטמין D. אבל לאלה שאינם גרים באזורים הטרופיים, ייתכן שתצטרך קצת עזרה באזור זה.

ה- NIH האמריקני ממליץ למבוגרים לקבל כ- 600 IE סידן בכל יום. סידן חשוב לעצמות ושיניים חזקות, כמו גם לשמירה על מערכת חיסון בריאה ומערכת עצבים. אם אינך מקבל מספיק ויטמין D אתה יכול לפתח רככת / אוסטאומלציה - מצב שבו העצמות שלך הופכות לשבריריות.

ויטמין D גם מבטיח שהסידן ייספג. אם לקחת סידן בלבד ללא שום ויטמין D, הסידן הזה לא ייספג כראוי. השניים צריכים לעבוד כזוג. זו חלק מסיבה שרוב החלב מגיע מחוזק עם ויטמין D בתוכו.

כמה מהמקורות הטובים ביותר לוויטמין D כוללים סלמון, טונה ומקרל. אתה מקבל גם ויטמין D ממוצרי חלב כמו גבינה וחלמונים.

מזונות עשירים בוויטמין D כוללים:

שמן כבד בקלה: 1360IU / כף
הרינג: 2061IU / הגשה
שפמנון: 1053IU / הגשה
צדפה: 941IU / הגשה
סלמון: 920IU / הגשה
פורל: 760IU / הגשה

בהחלט שווה את זה להגדיל את הצריכה השבועית שלך של דגים כמו סלמון וטונה, מסיבות רבות אחרות. עם זאת, סביר להניח שלא תאכל סלמון כל יום. אז אתה יכול ללכת על אופציית שמן הכבד, או שאתה יכול לוודא שאתה לוקח מולטי ויטמין שמכיל בתוכו מספיק ויטמין D.

אם יש לך ילדים עם עצמות גדלות, או אם אתה קשיש, חשוב עוד יותר לשמור על צריכת הסידן. בשני המקרים העצמות פגיעות במיוחד וצריכות לוודא שהן מקבלות ויטמין D וסידן בכל יום. אבל, באמת, ויטמין D וסידן חשובים לכולנו. כולנו זקוקים לשיניים חזקות בכדי שנוכל ללעוס את האוכל שלנו. כולנו זקוקים לעצמות חזקות כדי לשאת אותנו ולשרוד את המפלים והחבורות שהחיים נוטים לזרוק עלינו.

אז בהחלט תאכלו אוכל עם ויטמין D בשפע - ובדקו גם מולטי-ויטמין בכדי להבטיח שתקבלו כמויות כאלה מדי יום.


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: חסר לכם ויטמין די? לא בטוח שאתם צריכים את התוספים שמנסים למכור (מאי 2024).