טעויות הליכה

• מאי 12, 2024

אתם עשויים לחשוב שבגלל שהליכה היא פעילות טבעית שאין דרך נכונה ולא נכונה ללכת בה או שאתם לא צריכים לעשות שום הכנה לפני שאתם הולכים. אתם תפיקו תועלת רבה מהליכה שלכם אם תשימו לב לעשרת הגורמים הללו

1. תנוחה נכונה: כשאתה הולך עם ראש מורם, סנטר מקביל לקרקע וקרא את המסלול ישר לפנים. על ידי כך תימנע מכאבי גב, כתפיים וצוואר ותהיו ערניים לסכנות או לאי נוחות כמו ענפים שנפלו, מדרכות סדוקות או שטח לא אחיד, שעשוי להיות לפנינו.

2. לבוש: בעיית הליכה נפוצה היא לבישת מעט מדי או יותר מדי בגדים שיתאימו לתנאי מזג האוויר. הפיתרון לבעיה זו הוא להתלבש בשכבות. ככה תוכלו להמריא או להתמיד כפי שהמצב דורש. השכבה הראשונה שליד העור שלך צריכה להיות שכבה מתפתלת שמרחיקה את הזיעה והלחות מגופך ושומרת על קור רוח. השכבה השנייה צריכה להיות שכבת בידוד שתשמור על חוםכם והשכבה השלישית אטומה לרוח ועמידה בפני מים. עם שלוש שכבות חיוניות אלו אתם מוכנים לכל מזג אוויר. אם אתה הולך בשעות בין ערביים או בשעות הבוקר המוקדמות, חבש אפוד בעל ראות גבוהה וחבש ברד כובע, גשם או ברק.


3. הידראציה: הידרדרות נכונה לפני ההליכה, במהלך ואחרי היא חיונית. שתו כוס מים כל שעה לפני ההליכה, שתו במהלך ההליכה כשאתם מרגישים צמא ושתו אחר כך. הימנע מקפאין מכיוון שהוא מתייבש ויגרום לך לחפש עצירות נוחות בדרך. אם הייתם בהליכה ארוכה שתו משקה ספורט אחר כך כדי להחליף מלחים שאבדו במהלך ההליכה.

4. השתמש בזרועותיך:
אם אתה משאיר את הידיים תלויות ישר לצדך ללא תנועה זה יאט אותך ותביא גם לנפיחות בידיים. השתמש בזרועותיך כדי לאזן את תנועות כף הרגל. החזיקו אותם בזווית של 90 מעלות במרפקיכם והניפו אותם באופן אחיד קדימה ואחורה מול תנועות הרגליים
.
5. נוטה: כשאתה הולך הרם את הראש למעלה, הכתפיים והצוואר רגועים. להישען קדימה או אחורה בזמן ההליכה תגרום לכאבי גב ולעומס על צוואר או כתפיים ויאט אתכם.

6. כנפי עוף: זהו מונח המשמש לתיאור תנועות יד מוגזמות רחבות, מניף אותם מצד לצד וחוצה אותם גבוה בגובה הסנטר מול גופך. זה מיותר וזה יפריע להליכה שלך ולא לשפר אותה. שמור את המרפקים קרוב לגופך והניף את זרועותיך לא גבוה יותר משדיך עם אגרופיהם צמודים קלות.

7. כפות רגליים מתנפנפות, סטירות: זה קורה כאשר כפות הרגליים נוחתות שטוחות על האדמה מבלי שהתגלגלו ונדחקו מהעקב האחורי. הסיבה הסבירה ביותר היא נעליים או מגפיים בלתי גמישים. נתח את הצעד שלך. אם אינך יכול להתגלגל קדימה, כופף את כף הרגל ודחף אותה, נסה נעל גמישה יותר.


8. מעבר - צעד:
אם אנו רוצים ללכת מהר יותר, התגובה הטבעית שלנו היא להאריך את צעדינו. זו טעות מכיוון שהיא מפעילה לחץ מיותר על השרירים, גורמת לעייפות ותיתן לך סד שברירי. אם אתה רוצה ללכת מהר יותר, קח צעדים קצרים יותר. גלגל תמיד מהעקב האחורי ודחף דרכו, זה נותן לך את המומנטום שלך.

9. נעל נעליים מתאימות
הנעליים שלך צריכות להיות גמישות כך שהן יתכופפו כשאתה מתגלגל על ​​הצעד שלך, אך עליהן לתת גם לרגליים ולקרסוליים שלך תמיכה. וודאו שהם בגודל הנכון כאשר כפות הרגליים מתנפחות במהלך ההליכה ובמידה והנעליים שלפוחיות הדוקות מדי ותתרחש מגרד. יש ללבוש מידה גדולה יותר מנעלי השמלה שלך אם אתה הולך יותר מ -30 דקות בכל יום וזכור שנעליים מתדרדרות עם הזמן, אז החלף את הנעליים שלך לאחר כ- 500 מיילים של הליכה. קח את העצות של צוות מיומן ומנוסה בחנות הספורט שלך כשאתה קונה נעליים.

10. עושה יותר מדי:
אם אתה מוצא שההליכה שלך הופכת להיות מטלה או שאתה מתקשה להניע את עצמך, קח מנוחה. הקדיש יום מנוחה באופן קבוע למערכת ההליכה שלך או שנה את הפעילות שלך אולי יום בשבוע. לכו לשחות או לרכוב על אופניים במקום ללכת

הוראות וידאו: 5 טעויות שמונעות ממך להצליח עם נשים (עם דוגמאות מהשטח) (מאי 2024).