מה קורה עם משקאות תזונתיים?

• מאי 3, 2024

כשאנחנו מתבגרים, אנו עשויים להתקשות ללעוס, יש לנו אובדן תיאבון, פשוט עברנו ניתוחים גדולים או איבדנו עניין בבישול, ומשקאות תזונה הם רק הכרטיס להעניק לנו את הוויטמינים והמינרלים הנוספים שעלינו להסתדר. מחקרים הראו שמשקאות אלה עובדים היטב כתחליפי ארוחות, אך אין להשתמש בהם בנוסף לארוחות רגילות אלא אם כן העלייה במשקל היא המטרה או שעלינו להפסיק ירידה במשקל. במשקאות יש יותר מדי קלוריות בכדי לכלול אותם בתזונה רגילה ללא השלכות. אם כדאי לכם לנסות אחד כחטיף, הקפידו לבחור מוצר עם 200 קלוריות או פחות למנה.

החדשות הטובות הן שמשקאות אלה מספקים איזון בריא של שומן, פחמימות וחלבון ומגיעים בשייקים מוכנים שכבר זמינים בחנויות מזון ובריאות. חלק מהמשקאות נוצרים כדי להיות תואמים למצבים בריאותיים כמו סוכרת, לכן הקפידו לקרוא את התוויות ולבחור את המשקה הטוב ביותר עבורכם. בדרך כלל אינך צריך אישור של רופא כדי לשתות מדי פעם את השייק, אך כדאי לבדוק ולהיות בטוח שאף אחד מהמרכיבים לא יפריע לתרופות שלך אם אתה משתמש בהן באופן קבוע.

הצד התחתון של המשקאות הוא שהם מכילים הרבה סוכר והרבה קלוריות, סיבה נוספת לבדוק עם הרופא שלך לגבי שתייתם. עלינו לציין כי התזונה שאנו מקבלים ממזון מוכן (בבקבוק או בפחית) אינה איכותית כמקור מזון אמיתי ואינה מכילה את כל החומרים המזינים שאנו מקבלים מארוחה מאוזנת. אם המטרה היא להחליף ארוחה, בחרו משקה עם כ -400 קלוריות למנה, לא יותר מ- 6 גרם שומן, ו 10-20 גרם חלבון. הפחמימות צריכות להיות נמוכות ככל האפשר, לא יותר מ- 40 גרם.

יש כמה אפשרויות שבריאות יותר עבורנו, למשל, בחירת שייק או שייק בחלק הקירור בחנות המזון שלנו. בדרך כלל שייקים אלה בעלי פחות סוכר ואינם מעובדים באותה מידה. הם עשויים לעלות קצת יותר אבל הם טובים יותר עבורנו בטווח הרחוק. המרכיבים חשובים, ועלינו להיות בטוחים כי פרי וחלבון (למשל, חלב) רשומים תחילה כמרכיבים עיקריים. אם תחילה רשום סוכר, עלינו להימנע ממשקה זה ולנסות אפשרות בריאה נוספת.

באופן אישי אני אוהב להכין שייקים משלי מכיוון שאני יכול לגוון את הטעמים ולהשתמש במרכיבים טריים. כשאתה מכין אותם בבית אתה יכול לפקח בזהירות רבה יותר על ערכי התזונה. תוכלו למצוא מתכוני שייק נפלאים בשורה או בספרים. אתה יכול להשתמש בשייק כדי לעלות או לרדת במשקל, אך עליך לבחור בחוכמה. אם החלטתם ללכת על החנות שקנו שייקים מסיבה כלשהי מסיבות, החליטו על מטרה; עשה את המחקר כדי לקבוע איזה משקה עדיף לעמוד ביעד שלך; פנה לרופא המטפל; ואז לנסות את זה.

הוראות וידאו: פגישת סגל | על תזונה, הרעבה ואריכות ימים (מאי 2024).