4 דרכים מהנות להתעמל במהלך ההיריון

• מאי 4, 2024

חשוב להישאר פעילים במהלך ההריון בכל הזדמנות אפשרית. פעילות גופנית תשמור על כושר גופך ותשמור עלייה במשקל בטווח בריא. הריון פעיל יכין את גופך ללידת תינוקך ואף יכול להביא ללידה קצרה וקלה יותר.

לא תמיד קל לבחור סוג של פעילות גופנית במהלך ההיריון. סוגים מסוימים של פעילות גופנית אינם בטוחים במהלך ההיריון, אך רבים יכולים להיות מותאמים להריון כמו גם לרמת הכושר האישית שלך. להלן 4 דרכים בהן תוכלו ליהנות להישאר פעילים במהלך ההיריון.

יוגה טרום לידתי
יוגה היא צורה של פעילות גופנית המותאמת היטב לאנשים רבים. למעשה, היוגה לפני הלידה זכתה לפופולריות רבה, ומתאימה את היוגה המסורתית לתנוחות פחות מאומצות שקל יותר לנשים בהריון להסתדר בהן. המתיחות והתנועה שהיוגה דורשת הם מצוינים להקלה על תלונות גופניות נפוצות רבות הקשורות להריון.

אם אינך מצליח למצוא שיעור יוגה ללידה באזורך, דבר עם מדריך יוגה מסורתי. יתכן שהוא או היא יוכלו להציע הצעות להתאמת שיעור יוגה רגיל שיתאים לצרכים שלך. יש לך גם אפשרות לעשות יוגה לפני הלידה בבית עם DVD או גיליון הוראות של התנוחות הבסיסיות.

ריקוד בטן
בגלל הריכוז שלו בתנועות בטן וירכיים, ריקודי בטן הם דרך מצוינת לשמור על שרירי הליבה שלך חזקים במהלך ההיריון והירכיים רופפות. זו גם דרך נהדרת לחזור לכושר לאחר שנולד תינוקך. חפש שיעורי ריקודי בטן או מדריך באזורך.

אירובי מים
אפשרות פופולרית נוספת לביצוע פעילות גופנית במהלך ההיריון היא אירובי מים. ישנם יתרונות רבים להתעמלות במים, במיוחד בשליש האחרון של ההיריון. פעילות גופנית במים יכולה לגרום לגופכם הכבד להרגיש חסר משקל ולהוריד לחץ מהמפרקים, מה שמאפשר טווח תנועה גדול יותר.

מקובל ששיעורי התעמלות לפני הלידה כוללים צורה מסוימת של אירובי מים. יש לך גם אפשרות לקחת שיעור אירובי מים כללי או פשוט ללכת לבריכה בעצמך. היזהר שלא להגזים במים. פעילות גופנית במים יכולה להיות כל כך קלה, עד שאתה לא מרגיש את מלוא ההשפעות של התרגיל עד שתסיים. פעילות גופנית מאומצת מדי עלולה למצות את גופך ולעבד את שריריך יתר על המידה.

הליכה
דרך פשוטה ובטוחה להישאר בכושר במהלך ההיריון היא ללכת. הליכה מעניקה לך אפשרות לצאת בחוץ ולקבל הרבה אוויר צח, ואין סיכון גדול להגזים. גם בזמן מזג אוויר קר, עומדות בפניכם מספר אפשרויות להליכה. אנשים רבים הולכים לקניונים וחדרי כושר פנימיים כדי ללכת כשמזג ​​האוויר בחוץ אינו אידיאלי.

כמו בכל תרגיל, עליכם לנקוט בזהירות ולהקשיב לגופכם. בחלק משיעורי התעמלות לפני הלידה תידרש שהרופא או המיילדת תירשם למשטר הכושר החדש שלך. כדאי להגיע למצב בסדר, במיוחד אם היו לך סיבוכים במהלך ההיריון.

הוראות וידאו: איך לשחרר צוואר תפוס בחצי דקה - תרגיל לצוואר תפוס וכאבי צוואר (מאי 2024).