אחרי שני השבועות הראשונים

• מאי 16, 2024

תזונה דלה בפחמימות מתחילה עם אימונים אינטנסיביים של שבועיים בכדי להכניס את דעתך לסגנון האכילה החדש שלך. ברגע שתעבור את השבועיים ההם, זו צריכה להיות הפלגה יחסית חלקה.

בשלב זה אתה מבין את כל היסודות. פינה את הבית מג'אנק פוד. אתה שותה 8 כוסות מים ביום, אתה מתחיל להתעמל. אתה מבין איזה מאכלים טובים לך ואינם מזינים.

אז מה עכשיו? הכל תלוי ביעד המשקל שלך. נניח שהיה לך רק 5 פאונד להפסיד, ועכשיו הפסדת אותם. אתה מוכן להמשיך לתחזוקה. עבור רוב האנשים התקדמת במידה מסוימת, אך עדיין יש לך דרכים ללכת. כעת זה מסתכם בהרגלים האישיים ובהעדפותיכם.

למשל, אני אוהב אוכל בריא. אני אוהבת אספרגוס, חזיר בגריל, דג חרב, סטייק טונה, סלטים וברוקולי. אני אוכל את הדברים האלה כל היום ונרגש לגמרי. אז ספירת הפחמימות הטבעית שלי נמוכה מאוד, ובריאה. אם אכלת ככה, לא היית צריך לעשות דבר אחר. הייתם אוכלים ככה כל שבוע, הפחמימות הנכנסות שלכם היו נמוכות והייתם במשקל עד שתצליחו להגיע לאידאל שלכם.

עם זאת, עבור אוכלים מודרניים רבים, יש להם ג'אנק פוד שהם עדיין רוצים להבלע מכל סיבה שהיא. הם רוצים לאכול פופקורן במקום מקלות סלרי. הם חושקים בפיצה. הדברים האלה אינם אפס פחמימות, מה שאומר שאתה נמצא כעת במצב טרייד.

במהות אתה מגדיל לאט את כמות הפחמימות הכוללת שלך ב- 5 גרם בכל שבוע. כמוך, כמובן תאבד פחות משקל - אבל כמות 'הג'אנק-פוד' שלך שתשתלב במגבלת הפחמימות תעלה. אתה יכול לקבל את פרוסת הפיצה הזו או קערה זו של פסטה מחיטה מלאה. אתה פשוט מקריב ירידה במשקל, כמובן. בשלב מסוים תגיע לנקודת האיזון - שם אינך מוריד יותר במשקל, אך גם אינך עולה. אם אתה ממשיך להגדיל את ספירת הפחמימות שלך לאחר מכן, הפחמימות הנוספות הולכות ללכת לאנשהו - כלומר הבטן והירכיים שלך.

אם אתה נהנה מבחירות באוכל, ואין לך תשוקות שעשויות להפריע לך להישאר בתכנית זו, בכל אופן הישאר ברמות אינדוקציה. זה אומר שאתה יורד במשקל מהר יותר.

אז יש לך את הבחירה. אתה יכול לאכול את רמת האוכל "שווה אפילו", וזה מה שגופך נשרף על בסיס יומי. זה לפחות שומר עליך כך שלא תעלה במשקל רב יותר. אתה יכול לגבות על הפחמימות כך שתוריד קצת משקל בזמן אכילת המזון שאתה רוצה. אתה יכול להעלות את רמות האימונים מעט כך שתשרוף יותר פחמימות בכל יום, ולכן תוכל לאכול יותר. הכל תלוי בך ובאיזון האישי שלך.

מה שאני באופן אישי הייתי עושה זה אולי להגדיל את מגבלת הפחמימות ב 5-10 גרם ליום - ורק אם באמת הייתי משתוקק למשהו. גם אז הייתי אישית בוחרת לצאת לטיול או לעשות פעילות גופנית אחרת כדי לשרוף את האוכל הרע הזה, לעומת להקריב את ההתקדמות שלי בירידה במשקל. בסופו של דבר זה משפיע על בריאותך שלך - ובריאותם וכספם של חבריך וקרובי משפחתך סביבך שתומכים בך. טובתך להוריד את המשקל הזה.

אתה באמת לא צריך את הפריט הזה שאתה משתוקק לו. אם אתם חושקים בשוקולד, קבלו זנים טעימים ללא סוכר. אם מדובר בפסטה, לכו על דרימפילדס או פסטות דלות פחמימות אחרות שטעמן נהדר. אם זו גלידה, יש גלידות ללא סוכר שאני אוהבת! אני יכול לחשוב על מעט מאוד סיבות לעבור ספירת פחמימות, דבר שיעכב בכוונה את התקדמות הירידה במשקל שלי.

יסודות של דיאטות דלת פחמימות


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: השבועות הראשונים לכיבוש (מאי 2024).