כיצד לשלוט על סוכר בדם ללא תרופות

• מאי 10, 2024

בקרת הסוכר בדם נראית מסובכת, אבל זה לא. ובעזרת סוכרת מרקיע שחקים, הידיעה כיצד לשלוט ברמת הסוכר בדם באופן טבעי חשובה ביותר לבריאותך ולרווחתך.

מה בכל זאת סוכר בדם?

במילים פשוטות, סוכר בדם (גלוקוז) הוא הדלק המזין את מוחכם, מערכת העצבים ורקמות הגוף. ושמירה על רמות סוכר בדם בריאה חיונית לתודעתך, לגופך ולבריאותך.

ובעוד שאתה זקוק לגלוקוז, רמת הסוכר בדם של רוב האנשים אינה בשליטה.

למרות שגוף בריא יכול לייצר גלוקוז מחלבון ושומנים, רמות הסוכר בדם מבוססות בעיקר על צריכת הפחמימות שלך. רמות הסוכר הרגילות בדם משתנות בין 80 ל 140 מ"ג / ד"ל.

בקרת סוכר בדם בכדי להימנע מסוכרת

שמירה על רמות סוכר בדם חיונית אם ברצונך להפוך או להימנע מסוכרת. אך סוכרת ומחלות לב קשורות כל כך הדוק שאתה צריך לקחת בחשבון את שתי המחלות הללו.

לחולי סוכרת סיכון גבוה ב -400% להתקף לב או שבץ מוחי. ומחלות לב וכלי דם נפגעות מוקדם יותר בחיים ויש סיכוי גבוה יותר להסתיים במוות בגלל חולה סוכרת.

אנשים רבים הסובלים מסוכרת וטרום סוכרת נוטלים תרופות השולטות ברמת הסוכר בדם שלהן, אך אינן משנות את תזונתן ואת אורח חייהן כדי ששולטות ברמת הסוכר בדם באופן טבעי ומונעות מחלות לב.

עם זאת לחץ דם גבוה תורם לסיבוכים רבים בסוכרת ו 80% מחולי הסוכרת מתים מבעיות במחזור הדם כמו אי ספיקת לב.

זו הסיבה שביצוע שינויים טבעיים באורח חיים בריא הם כה חשובים.

כיצד לשלוט על סוכר בדם באופן טבעי

עשרת הצעדים הטבעיים לשליטה ברמת הסוכר בדם ישפרו גם את לחץ הדם ויסייעו לך להגן עליך מפני מחלות ומחזור עורקים.

1. התעמלו במשך 30+ דקות ביום. פעילות גופנית מסייעת בשליטה על רמת הסוכר בדם, הרגישות שלך לאינסולין וחשובה לניהול משקל בריא. כלול גם פעילות אירובית וגם אימון משקולות.

2. אכלו תזונה בריאה גליקמית נמוכה. פחמימות גליקמיות גבוהות המעבירות סוכר במהירות לדם הן האשמים העיקריים הן להיפוגליקמיה והן לסוכרת. תזונה בריאה גליקמית נמוכה ובריאה היא התשובה.

3. קבל שפע של מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים עוזרים לשמור על רמות סוכר בדם ויציבות ומורידות את הסיכון למחלות לב. אז כיוונו 30-40 גרם סיבים מדי יום מרשימת המזונות העשירים בסיבים תזונתיים.

4. עבור ל- 100% דגנים מלאים. מחקרים מראים כי דגנים מלאים מפחיתים את הסיכון לסוכרת ומסייעים בשמירה על רמות סוכר בדם בריאות.

5. הימנע ממזונות עתירי סוכר בדם. החלף את כל הפחמימות המזוקקות בפחמימות מורכבות ובריאות והגביל את הקפאין והאלכוהול, אשר שניהם מפריעים ליכולת של גופך לנרמל את רמות הסוכר בדם.

6. אכלו שומן טוב והימנעו משומנים רעים. עקוב אחר תזונה בריאה בלב דלה בשומן מזון רווי וטרנס ועשירה בשמן דגים באומגה 3.

7. אכלו 4 עד 6 ארוחות קטנות ביום. אכילת מיני ארוחות קטנות בתדירות קבועה עוזרת לכם לשמור על רמות סוכר בדם תקינות.

8. כלול חלבון בכל ארוחה. חלבון מייצב גם את רמת הסוכר בדם, ולכן כלול כמות קטנה של חלבון גבוה בכל ארוחה.

9. תרגול ניהול משקל. בשילוב עם פעילות גופנית סדירה, אפילו קצת ירידה במשקל בריאה יכולה לשפר במידה ניכרת את הסיכויים שלכם. נראה כי אנשים הסובלים מעודף משקל שאיבדו 5 עד 10% ממשקל גופם הראשוני הפחיתו את הסיכון שלהם לפתח סוכרת ב 58%.

10. כלול תוספי איכות. ודא שאתה מקבל 200 מיקרוגרם כרום GTF, תוספת ויטמין C עם ביופלבונואידים וקומפלקס B, יחד עם פרופיל מלא של תוספי תזונה בריאותיים.

וככה ניתן לשלוט ברמת הסוכר בדם באופן טבעי כדי להימנע מסוכרת ומחלות לב.

הקפד לבדוק את הידיעון בחינם לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
השומנים הטובים ביותר להורדת כולסטרול
טיפים להרזיה בריאה לנשים
חשיבותם של דגים בתזונה הים תיכונית
יותר סיבים בתזונה = פחות סוכרת מסוג 2

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: סוכרת: טיפול ומניעה (מאי 2024).