אלרגיות ופעילות גופנית

• מאי 3, 2024

פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שתרצו לעשות כשאתם מתעטשים, מצפצפים ומנגבים את העיניים בגלל אלרגיות. אני אוהבת להתעמל בחוץ אבל אפילו אני צריכה לתת לעצמי דחיפה נוספת כאשר רמות האבקה גבוהות ותסמיני האלרגיה שלי בפריחה מלאה. אני מוצא שנקיטת אמצעי זהירות מסוימים יכולה לעזור לי להקדיש זמן טוב יותר לממש, אבל אני תמיד נותנת לעצמי "הרשאה" לשנות או להתאים את תוכנית הפעילות שלי.

השעה ביום בו אתם מבצעים פעילות גופנית, עוצמת הפעילות שאתם מבצעים ורמות האבקה הם חלק מהדברים שעליכם לפקח עליהם כשמתכננים את התרגיל.

טיפ מספר 1

תן לעצמך אישור לשנות את תוכנית האימונים שלך בהתאם לתסמיני האלרגיה שלך. בימי אבקה גבוהים אני יכול לבחור להישאר בבית ולרכב על האופניים שלי. או שאולי במקום זאת אעשה יוגה או אימוני כוח.

טיפ מספר 2

בדוק את תחזית האבקה על בסיס קבוע. נרשמתי ל- www.weatherbug.com והוא מופיע בכל פעם שאני מדליק את המחשב שלי. להרשמה היכנסו לאתר www.weatherbug.com ובחרו את מיקומכם. בכל פעם שתפעיל את המחשב שלך, זה ייתן לך את תנאי מזג האוויר הנוכחיים באזור שלך. זה יהיה גם תחזית האבקה היומית ואת תחזית.

בחר ובדוק גם את מדד איכות האוויר. זה ייתן לך את רמות הגירויים הנפוצים שישפיעו על תסמיני האלרגיה שלך. דבר נוסף לניטור הוא מהירות הרוח שכן הרוח משחקת תפקיד גדול בתסמיני האלרגיה.

היום בדקתי את באג מזג האוויר וזה ציין כי רמת האבקה בינונית-גבוהה או 9.10 לאזור המקומי שלי. ה- AQI היה טוב והרוח הייתה רגועה. כל אלה היו סימנים שהיה לי טוב לצאת החוצה להתעמל.

מקום נוסף לקבל התראות אלרגיות רגילות הוא www.pollen.com. הירשם להתראות אלרגיות שיגיעו לתיבת הדואר הנכנס שלך בשעות הבוקר המוקדמות כאשר רמות האבקה מגיעות לרמות בינוניות או לנקודה בה רוב האנשים מתחילים לסבול מתסמינים. התראות אלה כוללות תחזית של יומיים עבור האזור המקומי שלך.

טיפ מספר 3

במידת האפשר, בחר את השעה ביום שתאמן בזהירות. הזמן הגרוע ביותר ביום להתעמל בחוץ הוא 5-10 בבוקר, אם כי יש הטוענים כי יש להימנע מצהריים עד שעות אחר הצהריים המוקדמות. התעמלו פחות באינטנסיביות אם אתם בחוץ כאשר רמות האבקה גבוהות. ככל שאתה נושם יותר קשה אתה שואף יותר אבקה.

טיפ מספר 4

החליפו והתקלחו לאחר האימון. זה מסיר אלרגנים שנותרו על העור והשיער. שטפו את מעברי האף בתמיסת אף או סיר נטי.

הוראות וידאו: אלרגיה בילדים (מאי 2024).