כיצד לשמור על בריאות טובה עם הרגלים בריאים

• מאי 6, 2024

ללמוד כיצד להגיע בריאים ולשמור על בריאות טובה זה פשוט. אבל לעשות את זה זה קצת יותר מאתגר. עם זאת, על מנת לקבל בריאות ולהישאר בריאים, עליכם לבצע את השינויים.

ברגע שתעשה זאת, תוך ימים תתחיל להיראות טוב יותר, תרגיש טוב יותר, תחשוב טוב יותר, תהיה יותר אנרגיה, תוריד משקל, תעזור להגן על עצמך מפני מחלות לב, סוכרת וסרטן (הרוצחים מס '1,2 ו- 3 שלנו) ותאטי האטה תהליך ההזדקנות שלך לחיות חיים ארוכים יותר, מאושרים ובריאים יותר. אז למה לא לעשות את זה?

למרות שישנן 10,000 דרכים למות, אנו נוטים לבחור את אותם שלוש שוב ושוב. המילה "בחר" מכוונת מכיוון שרוב האמריקאים בוחרים באורח חיים אובדני.

מתחילים להיות בריאים ולהישאר בריאים

"תזונה לקויה, עודף משקל גוף, חוסר פעילות גופנית ועישון", מזהיר אותנו ד"ר אוגוסטוס גרנט, נשיא איגוד הלב האמריקני (AHA), "הם גורמי סיכון הניתנים לשינוי התורמים למוות בטרם עת של קרוב ל 1.5 מיליון אמריקאים בכל שנה. . " והמספר הזה עולה.

עם זאת, מיליוני אמריקאים ממשיכים להתפנק על הספה, לאכול ג'אנק פוד ולעשן. לכן, אם אתה רוצה להיות בריא ולהישאר בריא, התחל להתנהג כאילו החיים שלך תלויים בזה. כי זה כן!

התחייבו לצאת לתכנית אכילה דלה בקלוריות עשירה בתזונה. אכלו יותר דגים קלויים, עוף וחלב דל שומן ולפחות חמש עד תשע מנות יומיות של פירות וירקות צבעוניים ללא החמאה, השמנת ורטבים ושומנים אחרים.

מחסל פחמימות מזוקקות - סוכרים גליקמיים גבוהים, לחם לבן, קמח, פסטה, עוגות, עוגיות, פשטידות ומאפים. עבור ללחמים מונבטים ופסטה מלאה.

התחל תוכנית אימונים רגילה. זה לא צריך להיות היי-טק, עלות גבוהה או תחרות גבוהה.

אם אינך בכושר, התחל לאט. התחל בטיול סביב הגוש. אנשים שהולכים לפחות שעתיים בשבוע בקצב של 3 קמ"ש, מפחיתים את הסיכון שלהם למוות ממחלות לב ב -34% מכל המחלות ב -39%. אלה שהולכים 3 עד 4 שעות בשבוע מפחיתים את הסיכון למוות בחצי.

ואם אתה מעשן, חשוב לעשות את מה שצריך כדי להפסיק. עישון, הקשור לסרטן הריאות, הפה, הקיבה, הלבלב ושלפוחית ​​השתן, הוא הסיכון הבריאותי ביותר שניתן להימנע בעולם. למעשנים יש פי ארבעה הסיכון למחלות לב ופעמיים הסיכון לשבץ מוחי.

עישון גם מקמט את שיני העור והצהוב, מה שהופך את המעשנים למבוגרים הרבה יותר.

בשורה התחתונה להרגלים בריאים

גם אם אתה עושה את כל הדברים הנכונים, ההסתדרות הרפואית האמריקאית ממליצה ליטול תוספי תזונה יומיים כדי לוודא שאתה מקבל את כל מה שאתה צריך כדי להיות בריא.

בחר תוכנית המשתמשת במקורות טבעיים של מזון אנושי, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.

שינוי הרגלים עכשוויים אולי נראה מאתגר בהתחלה, אך ברגע שאתה מקים עדיפות לבריאות, דברים אחרים הופכים פחות חשובים. בריאות טובה היא ברכה עם יתרונות שלא יסולא בפז, והשקעתך בזמן, אנרגיה ומיקוד נפשי תשתלם במהרה.


הקפד לבדוק את הידיעון בחינם לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
11 יתרונות אומגה 3 לנשים
אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים וסיבים עשירים
10 המזונות הטובים ביותר לשריפת שומן לירידה במשקל
כמה קלוריות עלי לאכול יום כדי לרדת במשקל

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד להיות מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: "כיצד לשמור על לב בריא?" עם ד"ר יעל פלד (מאי 2024).