האם אתה פועל במוטיבציה?

• אַפּרִיל 29, 2024

זו אמונה נפוצה שלוקח הרגל חדש 21 יום. על פי אנדי קור, מחקרים חדשים מראים כי לוקח יותר 66 יום לשלב הרגל חדש בחייכם. ואפילו לאחר שהגיעו לציון של 66 יום, ההרגל החדש נותר פגיע לאורך זמן רב.

בנוסף לתרגול הרגל חדש בכל יום, עליכם למצוא גם דרך להישאר מוטיבציה. ליבה, כתיבה ב שנה את היום שלך, לא את חייך: מדריך מציאותי למוטיבציה מתמשכת, פרודוקטיביות רבה יותר ואומנות עבודה טובה אומר שיש לחדש את המוטיבציה על בסיס יומי.

להלן כמה רעיונות מהספר כיצד ליצור ולשמר מוטיבציה:

התחל דבר ראשון בבוקר.

המפתח כאן הוא להיות מכוון לגבי מה שאתה רוצה לחשוב, להרגיש ולעשות בתחילת כל יום. ישנן מספר פעילויות חיוביות שתוכלו לשלב בשגרת הבוקר שלכם. קרא משהו מעורר השראה, צור רשימת דברים שאתה מעריך ועיין בהם מדי יום, מתפלל, מדיטט, כותב ביומן או תרגיל.

ברגע שאתה מתעורר בבוקר, אתה קולט מידע מגוון מכל החושים שלך. "הרמזים הללו מעוררים רצף של מחשבות, רגשות ופעולות שבונים זה על זה - כל מחשבה, הרגשה הופכת להיות אחרת", כותב Core.

למחשבות והרגשות שפעילות מרוממת מפעילה תנועה יש סיכוי גבוה להישאר בתנועה למשך שארית היום.

עשה דבר קל קודם.

מחקר שערכו פרופסורים מטעם פרופסור בהרווארד טרזה אמביל וסטיבן קרמר מצא כי אפילו התקדמות קטנה יכולה להגביר את המעורבות והאושר של האדם במהלך יום העבודה.

הליבה מציעה להתחיל בפעילויות קלות למדי. ההישגים הקטנים הללו מציבים את הבמה להמשך המשך לאורך היום תוך כדי עבודה על משימות קשות ומורכבות יותר.

"אל תנסה לשנות את כל חייך", מייעצת Core. "יעדים קצרי טווח והרגלים יומיומיים פשוטים בונים זה על זה."

היה מודע.

המונח "יום אחד בכל פעם" הוא לרוב שם נרדף ל -12 תוכניות התאוששות שלב, עם זאת היכולת להתמקד ברגע הנוכחי יכולה להועיל לכל אחד. התחרטות על העבר ו / או דאגה לעתיד עלולה לגרום לחרדה ומתישה מתישה. כדי להיות האני הטוב ביותר שלך, Core אומר "אתה חייב להישאר ביום."

"צריך לעשות את הבחירות מדי יום," אומר Core. "צריך להתאמן על ההתנהגויות מדי יום. את התגמולים צריך להרגיש ביום. זו הדרך המהירה ביותר לבנות את המומנטום ולהניע אדם באופן עקבי קדימה ומעלה לשאיפות הגבוהות ביותר שלהם ... טיפין טיפין. צעד אחר צעד. יום אחרי יום."

שאלתי שנה את היום שלך, לא את חייך מהספריה הציבורית שלי.

הוראות וידאו: Are You Alone? (In The Universe) (אַפּרִיל 2024).