תנוחות בסיסיות לתרגול מתחיל

• אַפּרִיל 30, 2024

רוב מתרגלי היוגה המתחילים מסתמכים על סרטונים או שיעורים בכדי ללמוד את התנוחות השונות. לאסטרטגיה זו יש יתרונותיה, שכן יש להניח שהרצפים הוקמו על ידי מורים מיומנים. בהחלט אפשר ללמוד יוגה בצורה כזו, אבל זה גם מועיל לעבוד על תנוחות אישיות בכוחות עצמם. התמקדות בשילוב של נשימה ויישור תעזור לחדש להרגיש יותר בנוח בשיעור. בנוסף, תשומת לב לתנוחות בסיסיות היא גם דרך לבנות תרגול יומיומי. בימים בהם שיעור מלא הוא יותר מדי, התנוחות הבאות יעזרו להמשיך בתנופה ולהמשיך לעבוד עם עקרונות יוגיים.

תנוחת ההרים היא תנוחת העמידה הבסיסית, אך בגלל הפשטות לכאורה, רבים מניחים כי כל עמדה תספיק. מבלה זמן בעמידה טדאסנה ותרגול נשימה שווה יכול להיות מדיטציה בפני עצמה. היכנס לתנוחה וקח רגע לשאוף ונשיפה לפני שתביא את הידיים לאזור הלב בתנוחת תפילה. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה תוך שמירה על יישור טוב. שימו לב עד כמה הגוף מרגיש במצב זה מאשר בתנוחת עמידה “רגילה”. ואז צאו מהפוזה בחשיבה על ידי שחרור הידיים.

תנוחת כלב כלפי מטה, או Adho Mukha Svanasana, כל כך מרכזי בכל שיעור יוגה, שתמיד כדאי להתאמן. נסה לעבור לתנוחה עם ברכיים כפופות ולדרוש לאט את כפות הרגליים - המונח המשמעותי לכך הוא "ללכת עם הכלב שלך." אז קח קצת זמן לבדוק יישור, התחל עם הידיים והזז את הגוף אל הכתפיים ובחזרה למטה. לרגליים. שימו לב האם הידיים והרגליים נעולות במפרקי המרפק והברך, ועבדו על הוספת כיפוף קטן מאוד להגנה על אזורי הגוף. ראו לאן העקבים יורדים לרגליים ישרות - ככל הנראה הם יתחילו לצאת רחוק מאוד מהאדמה ויעברו לאט כלפי מטה.

קצר ופשוט ויניאסה יכול גם להיות מרכז התרגול הקצר. נסה להתחיל במצב השולחן. ואז לעבור דרך חתול (מרג'ראסנה) ופרה (בידלסנה) תנוחות, שואפים פרה ונשיפה בחתול. אם רצוי תנועה נוספת, היכנס דרך חתול פוזה לתנוחת הילד, או בלסנהלשאוף ונשיפה לפני שהם עוברים חזרה דרך השולחן לפרה. עשו זאת לאט, שוב התמקדו בשילוב של תנועה ונשימה. כשמספר החזרות מרגיש שלם, סיים את התנוחה של הילד, קח רגע כדי להרהר באיך התנועה שינתה את תחושת הגוף והנפש. ואז קח רגע לסיים את התרגיל בחשיבה, אולי על ידי מעבר לתנוחת ישיבה נוחה והעלאת ידיים ללב.

תנוחות אחרות שכדאי להתאמן בכוחות עצמן הן טריקונאסנה, או תנוחת משולש, ולוחם, או Virabhadrasana I ו- II תנוחות. (הקפד לתרגל את השניים האחרונים בנפרד, שכן מעבר מאחד לשני במהירות יכול להיות מסוכן למפרקי הירך.) אם תרגול תנועה אינו אופציה, כדאי תמיד לקחת כמה דקות למדיטציה או להתמקד בהם. הנשימה.

תרגול יומיומי מאתגר עבור מרבית היוגי / ים, אך הוא משנה את ההבדל העצום במסע היוגה המתמשך. זה עוזר לזכור שגם כמה דקות בימים שאינם שיעורים יכולים לעזור. עשה מה שאפשר בכל יום נתון, וזכור שזה תרגול יוגה, לא יוגה מושלמת. מעל לכל, התחברו להכרת תודה על היכולת המתמשכת לאחד גוף ונפש.

הוראות וידאו: תנוחות ישיבה עד להרפיה בשכיבה עם נורית סיון - תרגול יוגה חלק 4 (אַפּרִיל 2024).