מידע מינרלי על סידן

• מאי 15, 2024

סידן הוא מינרל קריטי בתזונה היומית שלך. בעוד שילדים רבים מקבלים מספיק סידן מחלב, בני נוער ומבוגרים נוטים לפספס בליגת כמות סידן בכל יום.

המבוגר הממוצע זקוק בין 1,000 ל -1,300 מג ליום סידן בהתאם לגילם, גודלם ומגדרם. כדי לספוג כראוי סידן, אתה צריך גם ויטמין D במערכת שלך. כך שאתה צריך גם להשיג סביב 400iu ויטמין D כך שהסידן ייספג כראוי.

למה אתה צריך סידן? סידן עוזר לשמור על שיניים ועצמות חזקות, כך שאינכם סובלים מחללים או עצמות שבורות. זה גם עוזר בקרישת דם ואפילו באופן הפעולה של השרירים שלך.

אולם יותר מדי סידן יכול להיות גרוע כמו מעט מדי סידן. אם אתה לוקח כמויות אדירות של תוספי מזון, הוא יכול להצטבר במערכת שלך ולגרום לבעיות.

מבוגרים רבים הופכים לחוסר סובלנות ללקטוז ככל שהם מתבגרים ואינם יכולים לקבל סידן בצורה חלבית יותר. ישנן אלטרנטיבות רבות לחלב וגבינה. אלו כוללים:

* קייל
* ירוק קולארד
* שקדים
* טופו

עם זאת, כפי שאתה עשוי לדמיין, אנשים מעטים אוכלים את הדברים האלה מדי יום. הדבר הבטוח ביותר הוא לקחת תוסף יומי כדי להבטיח שתקבל את הכמות הנכונה של סידן בכל יום. זה הכי טוב לא לקבל את הסידן שלך במינון ענק אחד, אלא לקבל מינונים קטנים יותר לאורך היום.

לדוגמא, אני אישית שונאת את גלולות הסידן ענקיות גלולות הסוס. אני מתקשה לבלוע אותם. עם זאת ישנם מספר ריבועי סידן הניתנים לעיסה בשוק שנותנים לכם שלושה ריבועים ביום בטעמים טעימים. זה מקל על חלוקת הסידן לאורך כל היום בשיטה נוחה לביצוע.

בעוד שחלק מהמותגים הגנריים מקבלים סידן מפגזי צדפות, כמה אנשים אתה מכיר שאוכלים בדרך כלל פגזי צדפה? סידן שמקורו בקליפות ואלמוגים אינו סוג של סידן שהגוף טוב בו לספוג. סידן פחמתי עשוי לרוב מפגזי צדפה או מאבן גיר. אין דברים שאנשים אוכלים בדרך כלל. למעשה, כמה מחקרים הראו שמדובר ב'מוצרי פסולת 'מאתרי בנייה שמשווקים מצאו בהם שימוש חדש.

אתה רוצה לחפש ניסוח עם סידן ציטרט במקום. סידן ציטראט / מלט הוא אחד הניסוחים הטובים ביותר לביצוע. גרסאות הציטראט הן מה שגופך יודע לספוג.

יש קשר מאוד מעניין בין סידן לזרחן. כשאתם נוטלים זרחן, גופכם צריך “להתאים אותו” לסידן בכדי להשתמש בו. אז אם אתם נוטלים זרחן וסידן בו זמנית, הם מתיישרים והכל בסדר. אם אתה נוטל זרחן ועושה זאת לא תאכל סידן, גופך ימצא סידן מאיפה שהוא להתאים לו. משמעות הדבר היא העצמות שלך ... השיניים ... וכו '. אתה יכול לראות מדוע חשוב שתזונה מאוזנת!


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: אוסטאופורוזיס: האם הסידן האמורפי הוא הטיפול המתאים? (מאי 2024).