ערכי ספירת פחמימות יומיים

• מאי 18, 2024

זה המידע הבסיסי ביותר שכל אוכל אוכל בריא רוצה לדעת. כמה הם יכולים לאכול בכל יום ולא להסתכן במשקל נוסף? הנה איך להבין את זה.

ראשית, הסיבה שתזונה דלת פחמימות ממליצה להתחיל סביב 20 גרם ליום היא שזה מספיק בשבילך לאכול ירקות בריאים בכמויות גדולות - אבל עדיין די מובטח לך לרדת במשקל. אם עדיין לא קראת למעלה בשבועיים הראשונים - כולל רשימות מלאות של אוכל דל ופחמימות, השתמש בקישור שבתחתית מאמר זה כדי להתחיל.

עם זאת, לאחר שעוברים את השבועיים הראשונים, אתה מתחיל לעלות מ 20 גרם ליום. ההיגיון מכתיב שאם הייתם נשארים על 20 גרם ביום הייתם ממשיכים לרדת במשקל - אך אנשים רבים רוצים לקבל את הגמישות לאכול יותר פחמימות להוסיף למגוון מאכלים. ההיגיון מכתיב גם שאם תאכל פחמימות ללא הגבלה כל יום היית עולה במשקל רב. פחמימות הן סוכרים ועמילן. אם כל מה שאכלת כל היום היה עוגת שוקולד וגלידה, היית נראה כמו גוש בתוך זמן קצר (והיה לך חסרונות תזונתיים מדהימים להפליא). אז איפשהו באמצע נמצא אמצע בריא.

יש אנשים שחושבים שיש מספר קסם אחד שצריך לעבוד עבור כל אדם. זה לא נכון. אם אתה נקבה של 120 קילו, 5'0 "שיושבת בבית כל היום וצופה בטלוויזיה, תצטרך פחות" אנרגיה "בכדי לקיים את גופך מאשר אם אתה זכר" 6 ", 250 קילו שנמצא בחוץ עובד כגנן כל יום. חילוף החומרים בגוף פשוט. אז מה שאתה צריך לעשות זה לקבוע מה הגוף שלך - בהתחשב בצורתו הנוכחית, בגודל וברמת הפעילות שלו, צריך לקיים את עצמו.

שימו לב שאינכם רוצים להרעיב את עצמכם - אם כן, גופכם היה חושב שרעב מתרחש ונצמד בחוזקה לכל שומן שהיה לכם. זה יהיה פרודוקטיבי נגד אם המטרה שלך הייתה לרדת במשקל! אתה צריך לאכול בריא ובאופן קבוע, כך שגופך יודע שיש לו תזונה מרובה. ואז, ורק אז, זה יאפשר שריפת שומן.

אז הנה הסיפור. אחרי שתסיימו עם אינדוקציה, אתם רגילים לאכול 20 גרם ביום. אתה מבין כמה ירקות בריאים יכולים להיות כלולים בזה. עכשיו, בכל שבוע, אתה מגדיל את ספירת הפחמימות שלך ב -5 גרם אם תרצה. במשך השבועות הראשונים תמשיך לרדת במשקל, מכיוון שרוב המבוגרים שורפים הרבה יותר מ 20 גרם ביום. עם זאת, בשלב מסוים הירידה במשקל שלך תאט. בואו נגיד בשבילכם שזה קורה בסביבות 60 גרם. בואו נגיד שהשבוע שאתה עובר לגודל 65 גרם, אתה לא יורד במשקל בכלל.

עכשיו אתה יודע שמבחינת רמת הפעילות, הצורה והגודל שלך, גופך שורף 65 גרם ליום. אתה יכול להישאר על 65 גרם ליום ולשמור על המשקל שלך - או שאתה יכול לרדת מעט והגוף שלך יורד במשקל בכל שבוע. אתה יכול גם להגדיל את רמות הפעילות היומית שלך - לצאת לטיולים או לבצע עבודות בחצר - ולאבד את המשקל. הכל עניין של גופכם שורף את מה שאתם צורכים.


ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: מדוע ספירת קלוריות לא מסייעת להרזייה (מאי 2024).