התמודדות עם מתח ושינוי

• מאי 5, 2024

כל יום משהו משתנה. העולם משתנה. החיים משתנים. לפעמים לטובה. לפעמים לרעה. אך כיצד אנו מתמודדים עם השינויים המתרחשים בחיינו מבלי לאבד את השפיות שלנו, או להתנכר לאנשים שאנו אוהבים, לעבוד איתם ולהתרועע איתם? פשוט ופשוט: איך מתמודדים עם לחץ?

מול עובדות

האמת היא שאנשים רבים לא מודים מייד כשמשהו משתבש. זה כמו מנגנון הגנה מובנה: דחה! תכחיש! תכחיש! ולא פעם, המצב רק מחמיר ומסלסל למשהו שאי אפשר לטפל בו ללא עזרה כלשהי.

על מנת להתמודד או לקבל עזרה עם השינויים והלחץ שרובנו מתמודדים איתם, עלינו להיות מסוגלים להתגשם עם עצמנו ולהתמודד עם העובדות. בואו נודה בזה: הבעיות לא מתכוונות לתקן את עצמן. וככל שנשאר ארוך יותר בהכחשה, הבעיה גדולה יותר. ואם אתה כזה שמתקשה להתמודד עם מתח; ככל שתקדימו להתמודד עם העובדות, ותעריכו נכון את מצבכם, כך התוצאה עשויה להיות טובה יותר עבורכם. לעולם לא חכם להתמהמה.

האם אנו יכולים להיות כנים? כמה פעמים אנו מסתכלים על המצבים בחיינו ורואים את זה כחלק מדברים יומיומיים שרק למדנו לחיות איתם? זה לא כל כך קל כמו שחושבים שיחשבו בבירור מה עשוי לגרום לרמות הלחץ בחיינו; במיוחד אם נראה כי הכל מסתדר כשורה.

רבים אינם מבינים כי מתח יכול להיגרם גם מהמחשבות והרגשות וההתנהגויות שלנו. יכול להיות שזה לא התפקיד עצמו, או השכנים החטטניים, או הבעל המחמיר או ילדים תובעניים; יתכן מאוד שכך אתה מגיב למצבים אלה הגורמים לך להיות תחת לחץ רב; גרימת מצבי לחץ ואווירה מודאגים.

להיות מציאותי

יש רק כמה שינויים שאין לנו שליטה עליהם; במידה. כגון: מפוטרים, עליית המחיה הגואה, השפל הכלכלי, עלויות רפואיות, שכר לימוד, מחירי מזון, מחירי דלק, עליות שכר דירה וכו '. הרשימה יכולה ממש להמשיך. אך אנו יכולים לנהל את רמת הלחץ שיש לנו בחיינו.

עלינו להיות מציאותיים לגבי מה שאנחנו יכולים לעשות, ומה בעצם יוצא משליטתנו. חלק מהיותה מציאותית זה להסתכל על התמונה הקטנה. זה יהיה מדהים להסתכל על התמונה הגדולה. כשאתה מתמקד בתמונה הקטנה, שהיא: אתה, משפחתך, משק הבית ויום אחד בכל פעם, אתה יכול לקבל טיפול טוב יותר מה עליך לעשות קודם.

יש לקחת אחריות גם. חלק מניהול או התמודדות עם לחץ הוא להיות מוכן להסתכל על עצמך מציאותי. כשאתה מרגיש לחוץ או לחץ, מה אתה עושה? האם אתה מפנים את זה? האם אתה משתחרר מאחרים? האם אתה מתעלם מזה? האם אתה מאשים אחרים? או שאתה מוצא את ההתנהגות שלך נורמלית לחלוטין? אינך יכול להיפטר מחייך מדברים ומצבים מלחיצים. אבל אתה בהחלט יכול ללמוד כיצד לנהל את זה, ולקחת אחריות על מעשיך.


למד להתאים

אתה יכול לאפשר לסטרס בחייך להפוך אותך לאומלל, או שאתה יכול ללמוד לנהל ביעילות את האופן שבו אתה מגיב ללחץ שמגיע לחייך. בין אם זה אדם, דבר או סיטואציה.

אתה יכול לשנות את המצבים שגורמים לך לחץ, או שאתה יכול לשנות את הדרך בה אתה מגיב לסיטואציות. להיות רגיש לעצמך; לצרכים שלך. אם אינך יודע מה מתקתק אותך, או מה אתה צריך להיות חופשי מתח, אז אתה תמיד נלחם עם לחץ, וסביר להניח שכולם!

התחל לרשום יומן או יומן יומי של רגשותיך במהלך היום או בסוף היום. אם אתה יכול לספר על הנייר את מה שאתה מרגיש; הצגתו בדפוס עשויה לעזור לכם להצביע היטב על היכן ואיפה, ואולי מי הם גורמי הלחץ שלכם.

דרכים אחרות לנהל את הלחץ שלך, אולי כדי להימנע מאותם אנשים, מקומות ודברים שגורמים לך ללחץ. אם אתה נוטה להיות נחת עם, תרגול להגיד לא. תופתעו כמה לחץ תחלצו מחייכם!

אל תציף את עצמך בכל כך הרבה דברים או פעילויות. אדם עייף יתר על המידה, הוא ככל הנראה אדם לחוץ. זכרו: התמונה הקטנה מעל התמונה הגדולה. כל יום בעיתו.

תן לרגשות שלך להיות ידועים. נסה לא לדכא את הרגשות שלך ואת מה שאתה מרגיש יותר מדי. זה מוסיף לאובדן שליטה לא מעט; במיוחד במצבים מלחיצים או רגשיים. למד לדבר על הדברים. תן לדברים ללכת. ולצחוק. החיים פשוט קצרים מכדי להיות מוצפים ממתח.

הוראות וידאו: הפחתת מתח וחרדה, הורדת סטרס ולחץ, טיפול בלחץ חרדות ומתחים (מאי 2024).