דיכאון ונדודי שינה

• אַפּרִיל 28, 2024

אחת השאלות הראשונות שנשאלו בטופס שממלאת לצורך בדיקת דיכאון היא "האם חוויתם שינויים בדפוסי השינה שלך?" או "האם אתה ישן פחות או יותר מהרגיל?"

הפרעות שינה ודיכאון קליני הולכות יד ביד. אנשים רבים מגלים שהם ישנים יותר מהרגיל, אך ללא ספק התלונה הנפוצה יותר היא נדודי שינה.

המילה "נדודי שינה" באה מהלטינית somnus שפירושו "שינה", ו בתוך שפירושו "לא".

ישנם 3 דפוסים עיקריים של נדודי שינה:

1. נדודי שינה מההתחלה - זה כאשר אדם מתקשה להירדם מלכתחילה. סוג זה קשור לרוב בהפרעות חרדה.


2. נדודי שינה אמצעיים - או ערות ליליות, זה כאשר אדם מתעורר באמצע הלילה ומתקשה לחזור לישון. זה עשוי לקרות מספר פעמים בלילה. סוג זה יכול להיגרם על ידי כאב, מחלה או דיכאון.


3. נדודי שינה מסופיים - או נדודי שינה מאוחרים, זה כאשר אדם מתעורר מוקדם מדי בבוקר ואינו יכול לחזור לישון. זהו הסוג הנפוץ ביותר לדיכאון.

בעבר תמיד נהגו לחשוב כי נדודי שינה הם סימפטום לדיכאון, אך מחקרים אחרונים החלו לשאול האם נדודי שינה עשויים להיות גורם גם גורם לדיכאון.

מאמר ב"פסיכולוגיה היום "מצביע במיוחד על נדודי שינה המתעוררים באמצע הלילה כאשם השפל.

במהלך שנת לילה רגילה אנו עוברים 4 מחזורי שינה בתוספת REM (תנועת עיניים מהירה, המחזור בו אנו חולמים). כשאדם סובל מנדודי שינה, בדרך כלל הם לא עוברים את המחזור הראשון או השני. לעיתים קרובות הם יעקפו את המחזורים המאוחרים העמוקים יותר, יתעוררו ויתחילו שוב למחזורי האור, כך שהמוח לא יזכה למנוחה אמיתית. ללא שינה המוח אינו מסוגל "להטעין" במהלך הלילה. במהלך המחזורים השלישי, הרביעי וה- REM המוחות שלנו עוברים את בעיות היום ונרגעים. למעשה, במהלך מחזור ה- REM, הגוף בדרך כלל משותק - רק המוח עובד באותה נקודה.

כך שבלי מחזורי השינה המאוד נחוצים הללו, המוח מתחיל לחלות. בדיוק כמו כאשר גופנו נוטה יותר לחלות בשפעת כאשר אנו לחוצים מדי, כך המוח שלנו צפוי להיות מושפע מדיכאון כאשר הוא נלחץ בגלל חוסר שינה.

ואז זה הופך למעגל קסמים; נדודי שינה מובילים לדיכאון, והדיכאון מחמיר את נדודי שינה.

חשוב לשוחח עם הרופא או הפסיכיאטר על נדודי שינה מתמשכים. יתכן שלא יהיה צורך ליטול תרופות, אך הוא או היא יכולים לעזור לך לקבל את ההחלטה. מרבית התרופות המרשם אמורות להילקח כשבוע, מספיק זמן ל"קפיצת ראש "של המוח שלך להרגל של שינה.

דברים אחרים שתוכלו לעשות כדי לעזור לנדודי שינה הם:

• מלטונין - מלטונין הוא תוסף ללא מרשם המשמש לסיוע בהירדמות. זה מחקה את ההורמון שכבר נמצא בגוף. הקפד לבדוק עם הרופא שלך אם אתה כבר לוקח תרופות לפני שאתה משתמש בזה.


• התרחץ באמבטיה או במקלחת חמה (לא חמה) לפני השינה.


• הפעל "רעש לבן" כמו צליל גלי אוקיינוס, רעמים או אפילו סטטי של הטלוויזיה ברכות בזמן שאתה ישן.


• השקיעו במסיכת שינה כדי להשאיר את כל האור מעיניכם בזמן השינה.


• שתו תה צמחים חם כמו קמומיל לפני השינה.


• גזרו את כל הקפאין לאט מהתזונה, אך דאגו במיוחד שלא תשתו אף ארבע אחר הצהריים.

על ידי קבלת ידית על נדודי שינה, יתכן שתוכלו לקבל גם את הדיכאון. אם שום דבר אחר, שינה טובה של לילה שלם תעניק לך כוח ואנרגיה להתמודד עם כל מתח שהיום עלול לזרוק לך.

הוראות וידאו: טיפול כירורגי בהפרעת שינה (אַפּרִיל 2024).