פיתוח כוח ליבה לאומנויות לחימה

• מאי 1, 2024

אחד המפתחות להיטיב עם אומנויות הלחימה הוא פיתוח כוח הליבה. כוח הליבה במונחים הפשוטים ביותר הוא ההתקשרות של שרירי הבטן שלך כדי לעזור לך באיזון ויציבה. מבחינה אמנית לחימה פנימית, זהו גם פיתוח ועיסוי של כל האיברים הפנימיים שלך שיסייעו לקידום בריאות ועיכול טוב.

ישנן דרכים רבות לפתח את כוח הליבה שלך. להלן מספר הצעות שאתה יכול לשלב בהכשרה שלך.

ישבי אופנה ישנים וטובים
Sit-ups מפתיעים היטב עם פיתוח חוזק הליבה. על מנת להשיג את המרב המרבי, עליכם לעבור שגרה המשתנה את סוג ה- Sit-up שאתם מבצעים ואילו שרירים אתם עוסקים. למשל, כפיפות לכיוון הברכיים עובדות על מתחם השמש העליון. מעליות רגליים עוזרות לחזק את הגב התחתון ואת אזורי הדנטיאן. מעליות הסנטר פועלות על הגב האמצעי ועל מידת הרחבה. וכל תנועה לצדדים תעזור לעבוד על האלכסונים שלך.

החזקת תנוחות עומדות
היכולת להחזיק תנוחות עומדות עוזרת גם בפיתוח שרירי הליבה שלך. ללא שרירי הליבה המעורבים במלואם, קשה להיות מסוגלים להחזיק תנוחה כלשהי לפרקי זמן ממושכים. ביצוע פעולות כמו עמדות מנוף או נזיר יאריך את הגוף ויסייע לזרימת האנרגיה באזור זה עוד יותר. בזמן שאתה עושה את העמדות הללו, חשוב להתמקד באי מתיחת שרירים. עבור רוב האנשים הרגליים ישרפו הרבה יותר מהר מהליבה. לפיכך, בכדי לקבל אימון ליבה מתאים מביצוע זאת, אתה באמת צריך לפתח סיבולת ברגליים בכדי לעמוד לאורך זמן העמידה. ריכוז באזור הקיבה או הליבה יעזור למעשה לעודד את גופכם להשתמש בשרירי הליבה כדי לשמור על תנוחתכם ולא רק ברגליים.

אימון משקולות
כאשר נעשה כראוי, אימוני משקולות יכולים לעשות פלאים לא רק לצורת גופך, אלא גם לאומנויות הלחימה שלך. בסופו של דבר כל השרירים מחוברים ובכך לעבוד על אזור שריר אחד יעסיק שרירים סמוכים וקשורים אחרים. למשל, מכבשי ספסל, שפועלים בעיקר על הכתפיים והחזה העליון, אכן עוזרים לשרירי הליבה בגב ובבטן להתחזק גם כן.

אימונים משלימים
שני תרגילים נהדרים, יוגה ופילאטיס, הם תוספי תזונה נפלאים המסייעים בבניית חוזק הליבה. על ידי ביצוע אימונים בתחומים אחרים אלה, תוכלו למצוא את זה קל יותר לזהות את שרירי הליבה שלך ולהעסיק אותם. בנוסף, תרגילים אלו יסייעו בבניית גמישות וסיבולת, שתי תכונות מפתח נוספות שאמן לחימה טוב צריך.

כוח הליבה הוא חלק חשוב בפיתוח אומנויות הלחימה שלך. ללא פיתוח ליבה תקין, קשה לשמור על שיווי המשקל שלך כאמן לחימה ומקשה עליך לשרש את עמדותיך. ישנן דרכים רבות לפתח את כוח הליבה שלך; פשוט בחר את זה שמתאים לסגנון החיים שלך ולסגנון האימונים שלך בצורה הטובה ביותר.

הוראות וידאו: רוצים לשפר כוח מתפרץ ומהירות לאומנויות לחימה - 14 תרגילים (מאי 2024).