היעדים חיוניים לירידה במשקל

• מאי 2, 2024

"אנשים עם יעדים ברורים וכתובים, משיגים הרבה יותר בפרק זמן קצר יותר ממה שאנשים בלעדיהם לא יכלו לדמיין." ~ בריאן טרייסי

לנסות לרדת במשקל ללא יעדים זה כמו לנסוע לאיזה יעד לא ידוע בלי מפה או לנסות להרכיב שלל חלקים ללא מדריך. חשוב לפתח תוכנית ספציפית לירידה במשקל שתספק לך הנחיות והדרכה מדויקות שיעזרו לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך. יעדים יכולים לעזור לך להישאר על המסלול עם תזונה נכונה ולהניע אותך לאימון. בנוסף, הם מהווים בסיס להערכת ההצלחה של תוכנית הרזיה הנוכחית שלך.

עקוב אחר ההנחיות שלהלן כדי לעזור לך להצליח במסע הירידה במשקל שלך. למד להגדיר יעדים המכוונים לפעולה שיניעו אותך לעמוד בתכנית הרזיה שלך.

1.קבע יעדים כלליים לטווח הארוך- יעדים ארוכי טווח הם רעיונות רחבים של משהו שאתה רוצה להשיג בעתיד. יעד טוב לירידה במשקל לטווח הארוך עשוי לציין כמה משקל תרצו להוריד עד לתאריך עתידי. חשוב להציב יעדים כלליים המספקים את הבסיס לתוכנית הרזיה שלך, ולעזור לך לארגן את הצעדים הנחוצים כדי לעזור לך להשיג את משקל היעד שלך. דאג לכלול מסגרת זמן ביעדים לטווח הארוך. מסגרת זמן סבירה היא ירידה במשקל של קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע. זה יעזור לך להימנע מירידה בחילוף החומרים שלך ואובדן שריר רזה.

2.קבע יעדים ספציפיים לטווח הקצר - היעדים שלך לטווח הקצר צריכים להיות מכוונים לפעולה ולכלול צעדים ספציפיים שיעזרו לך להגיע למשקל היעד שלך. מטרה טובה לטווח הקצר עשויה להיות אימון שישה ימים במהלך השבוע או לתכנן תפריט בריא וליצור רשימת קניות. עיין ביעדיך לטווח הקצר בכל שבוע כדי לבצע שינויים נחוצים ולהגדיר תוכניות לשבוע שלאחר מכן.

3.כתוב את היעדים שלך למטה- יעדים כתובים יסייעו לכם לשמור על מסלולכם וממוקדים. חשוב לבחון את היעדים שלך לעתים קרובות כדי להזכיר לך מה אתה יכול לעשות כל שבוע כדי לקרב אותך ליעד הסופי שלך לירידה במשקל. פרסם את המטרות שלך על המקרר או השולחן שלך כדי לעקוב אחריך ובלי מוטיבציה. כתוב לוח שנה יעדים ספציפיים לטווח הקצר הכוללים תזמון אימונים ותכנון ארוחות מזינות.

4.הערך את היעדים שלך-הערך מדי פעם את היעדים שלך בכדי לקבוע אם תוכנית הרזיה שלך יעילה. ישנן דרכים רבות להעריך יעדי ירידה במשקל. הקפד להתחיל בבחינה ראשונית של משקלך ומידותיך. שימוש בקלטת קלטת הוא דרך נהדרת לקבוע אם אתם מאבדים שומן בגוף. הסולם הוא מדד כללי יותר לירידה במשקל ואינו מגלה אם אתם מאבדים שומן בגוף. אם כי זהו אינדיקטור טוב להתקדמות, משקל הסולם שלך יכול להיות מושפע מהורמונים, צריכת מלח, הידרציה וגורמים אחרים. לפיכך, ביצוע מדידות בעזרת סרט מדידה הוא הערכה טובה יותר של ההתקדמות. בדרך כלל מתבצעות המדידות של החזה, האזור הקטן ביותר במותניים, הירכיים והחלק הגדול ביותר של הירך. בצע את המדידות הראשוניות שלך בתחילת תוכנית הירידה במשקל שלך והערך מחדש בערך כל ארבעה עד שישה שבועות. אולי תרצו לשקול את עצמכם מדי שבוע, אך זכרו שמשקל הסולם שלכם אינו חשוב כמו המדידות שלכם בבחינת ההתקדמות.

5.שנה את היעדים שלך- הערכת ההתקדמות שלך בהכרח אם אתה רוצה תוצאות. הערכה תכופה של ההתקדמות יכולה לעזור לך לקבוע אם תוכנית הירידה במשקל שלך אפקטיבית. אם אינך יורד במשקל והמדידות שלך לא משתנות, עליך לשנות את התוכנית שלך על ידי קביעת יעדים חדשים לטווח הקצר. אם אחת היעדים לטווח הקצר היא להתאמן שלוש פעמים בשבוע ואתם לא יורדים במשקל, יתכן שתצטרכו לשנות את המטרה לחמש פעמים בשבוע. הערך את התוכנית שלך כל שבועיים-ארבעה ובצע שינויים לפי הצורך אם אינך רואה התקדמות.

הוראות וידאו: מהי ארוחת הבוקר היעילה ביותר לירידה במשקל (מאי 2024).