עובדות פנים, שינוי פרספקטיבה

• מאי 13, 2024

מה אתה יודע להיות נכון?
קח רגע לחשוב על כמה אמיתות כלליות שרוב האנשים מסכימים עליהם: האדמה עגולה. יש 24 שעות ביממה. כחול הוא צבע. מים הם רטובים.
הצהרות פשוטות אלה אינן עמוקות, אך בדרך כלל הן מתקבלות ללא ויכוח לגבי תקפותן. עכשיו חשוב על כמה אמיתות על עצמך. המגדר שלך. גזע או אתניות. אהבתי ולא אהבתי. בעוד שתשובות מסוימות ברורות עבורך, האמת נעשית קשה יותר לזכור כאשר הדיכאון משפיע על המציאות שלך.

דיכאון הוא שקרן. אופי המחלה הוא להגדיל את הפגמים שלך ולבטל את חיוביך. זה עובד קשה כדי לשכנע אותך שהדברים שאתה יודע שהם נכונים הם בעצם שקרים.

נסה את התרגיל הזה כשאתה מוכן לשנות שלך נקודת מבט.

נסה טכניקה זו: התמודד עם העובדות
שיקרתם אי פעם? לרובנו יש מישהו שמקורב אלינו או ישות בלתי אישית יותר - אולי התקשורת או השלטון המקומי. עבור רבים, כאשר מתגלה שקר, אנו עשויים לחוש כועסים או פגועים. אולי אתה מתוסכל, תוהה מה באמת האמת.

כשאתה מוצא את עצמך המום מנסיבותיך, נסה להתמודד עם העובדות.

הנה כיצד: זכור, דיכאון הוא שקרן. כשאתה מתעכב על מחשבות שליליות לגבי עצמך, תקן את החשיבה שלך על ידי עמדת העובדות במקום זאת.

שאל את עצמך שאלות "להתמודד עם העובדות" ולשנות את נקודת המבט שלך. קח כמה רגעים שקטים כדי לאתגר כל מחשבה שלילית עם האמת. למשל, אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני טיפש", שאל את עצמך, האם זה באמת נכון? האם אתה טיפש? אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני אף פעם לא עושה שום דבר נכון!" שאל את עצמך אם זה נכון. האם מעולם לא עשית כל דבר נכון בכל חייך? במקום לאפשר לדיכאון לשקר לך, עמד בפני העובדות - מצא את האמת של כל מחשבה שלילית.

להתמודד עם העובדה נדרש תרגול, וזה בהחלט לוקח אומץ. היו כנים עם עצמכם ואל תתביישו לעבוד על עובדה אחת בכל פעם עד שתרגישו בנוח עם הטכניקה הזו.

בדוק את מחליף פרספקטיבה זה לעיתים קרובות, וכשאתה יכול לנסות זאת. זכרו ששינוי אופן החשיבה שלנו יכול להיות קשה, אבל זה פחית לעשות. אתה יכול לעשות את זה!

הוראות וידאו: Climate change -- a planetary perspective | Oded Aharonson | TEDxWeizmannInstitute (מאי 2024).