חמש דרכים קלות להפחתת לחץ הדם שלך

• אַפּרִיל 26, 2024

האם ידעת שאחד מכל שלושה מבוגרים סובל מיתר לחץ דם או לחץ דם גבוה? ויש להניח כי שליש נוסף סובל מיתר לחץ דם או גבוה ממספר לחץ הדם הרגיל.

המספרים האלה ענקיים!

וזה אומר שעד שני שלישים מהמבוגרים האמריקאים נמצאים בסיכון גבוה מהרגיל להתקף לב, אי ספיקת לב, סוכרת ושבץ מוחי. מה שמדהים עוד יותר הוא שמיליונים לוקים בתרופות נגד לחץ דם שיכולות לגרום לתופעות לוואי חמורות כמו נדודי שינה, עייפות, דיכאון ואימפוטנציה גברית.

חמש דרכים טבעיות לשליטה בלחץ הדם

החדשות הטובות הן שישנן דרכים טבעיות למנוע לחץ דם גבוה ואפילו להפוך אותו. וכן, זה יכול לעבוד גם אם אתם נוטלים תרופות נגד לחץ דם גבוה או לחץ דם.

1. אכילה בריאה - שינוי התזונה שלך כך שיכלול מזון רב יותר בסיבים תזונתיים, דל שומן ומלח. אפשרויות טובות הן עופות רזים (בשר לבן), דגים שמנוניים (סלמון, טונה, סרדינים), דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית, אגוזים וזרעים. הוצא את הבשר השומני, מוצרי החלב השומן המלא וכל המזון המעובד. הוספת תוסף אומגה 3 איכותי לתזונה היומית יכולה גם היא להועיל.

2. הזיזו את גופכם - שלושים דקות של פעילות גופנית מתונה זה כל מה שאתה צריך אם אתה עושה את זה כל יום. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה מהירה סביב הגוש או שחייה בבריכה המקומית שלך. הטריק כאן הוא להפוך את זה להרגל. היו עקביים והתוצאות יבואו.

3. שמרו על משקל גוף בריא - אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה של עד עשרה פאונד יכולה בהחלט לחסל את הצורך שלכם בתרופות נגד לחץ דם. הורדת המשקל צריכה להיות קלה למדי אם אתה מזיז את גופך ואוכל בהתאם להנחיות הבריאות של הלב המפורטות בשלב הראשון לעיל.

4. נהל את הלחץ שלך - קח קצת זמן בכל יום לבקר עם חברים, לשחק עם חיות המחמד שלך, להתפלל, לעשות מדיטציה, לתרגל יוגה או לצאת החוצה ליהנות מהטבע. עשה משהו שמשאיר אותך מחייך ורגוע. הפחתת מתח מסוג זה יכולה לעזור לגופכם להגביל את ייצור האדרנלין והקורטיזול, שני הורמונים התורמים ליתר לחץ דם.

5. נהל את השינה שלך - על פי מרפאת מאיו, שינה פחות מ- 6 שעות בלילה יכולה לתרום ללחץ דם גבוה. ואם אתה ישן פחות מחמש שעות בלילה, יש לך סיכוי גבוה עוד יותר לפתח לחץ דם גבוה או להחמיר את המצב שיש לך כבר.

התחל עכשיו בחמשת הצעדים הקלים הללו לשיפור בריאותך הכללית והורדת לחץ הדם באופן טבעי. אתה תשמח שעשית!

והקפידו להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
28 חטיפים בריאים לירידה במשקל
יתרונות שמן דגים לבריאות לב פלוס
כל תוספי הבריאות הטבעיים לבני אדם
דיאטת לב בריאה למחלות לב אצל נשים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד להיות מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: איך להפחית סטרס - לחץ נפשי - ב-3 וחצי דקות? (אַפּרִיל 2024).