תרשים קלוריות של אוכל של אוכלים בריאים

• אַפּרִיל 29, 2024

אתה יכול לעבור ישירות לתרשים הקלוריות של המזון הבריא. לחלופין, אם אתה רוצה ללמוד איך קלוריות באמת עובדות והדרך הטובה ביותר להשתמש בתרשים הקלוריות שלך במזון, המשך לקרוא.

תרשים קלוריות המזון שלך וקלוריות בוערות

קלוריות מודדות את האנרגיה המאוחסנת במזון. וקלוריות בכל שם אחר מוסיף את אותו הדבר. במילים אחרות, שלא כמו שבספרי דיאטה מסוימים הייתם מאמינים, קלוריות שומן כוללות אותה אנרגיה מאוחסן כמו חלבון או קלוריות פחמימות.

לכל המזונות יש קלוריות - בין אם מדובר במאכלים בריאים ובין אם הם לא בריאים.

וכשמדובר בקלוריות, הגודל לא רלוונטי. לדוגמא, ראש שלם של חסה יכול להכיל הרבה פחות קלוריות מחתיכת שוקולד קטנטנה. ואם החסה ירוקה כהה, תהיה לה יתרונות תזונתיים ובריאותיים הרבה יותר מאשר הממתק.

כל מה שאתה עושה בחיים דורש את הדלק האנרגטי שאתה מקבל מהקלוריות - בין אם אתה זז, יושב או ישן. אך בפונקציות שונות משתמשים בכמויות שונות של דלק.

והנה הפטיש. גופך אוגר דלק שאינו בשימוש מקלוריות כתאי שומן לשימוש רעב בעתיד. אבל לרובנו הרעב לעולם לא בא והשומן פשוט יושב שם.

הנחיות לתוצאות הטובות ביותר של "דיאטה"

הימצאות דיאטה בדרך כלל מתייחסת למה שאתה אוכל כדי לרדת במשקל. אבל, במציאות, הדיאטה שלך היא מה שאתה אוכל - כל יום. ותזונה בריאה היא תוכנית אוכל יומית המספקת את המינימום הקלוריות הנחוצות עם התוצאות הבריאותיות המרבית.

• בחר חלבון בריא. מחקרים מראים חלבון בכל ארוחה עוזר להישאר רעב. בחר עופות רזים, חלב דל דל ודגים על בשר מעובד או אדום.


• התמקדו בסיבים תזונתיים. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, בעיקר ירקות, פירות, שעועית, דגנים מלאים ותוספי סיבים יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים ללא עודפי קלוריות.


• הימנע ממזון מטוגן. במקום, אופים, מרדדים או מערבבים (עם מעט מאוד שמן).


• אכל מיני ארוחות מיני. חמש או שש ארוחות קטנות ביום יעזרו למנוע ממך להיות רעב מדי, לשלוט ברמת הסוכר בדם שלך ולעזור לך לאכול פחות קלוריות.


• הפוך את הפינוק שלך. הימנע מעוגות, עוגיות, פשטידות, גלידות, ממתקים ומאוכלים קינוחים ריקים עם קלוריות מתוקות מאוד. הם עתירי קלוריות וממכרים.


• לשתות הרבה מים. מים טהורים הם בריאים ומלאים ללא תוספת קלוריות.


• לנהל יומן. השתמש ביומן המזון ובתצוגת הקלוריות שלך כדי לעקוב אחר הקלוריות. יש אנשים שמשתמשים גם ביומן כדי להבין טוב יותר ולנהל רגשות.


• התעמלו מדי יום. מטבוליזם שורף קלוריות. חוסר בפעילות גופנית מצמצם את התהליך וגורם לגופכם לאגור יותר שומן. פעילות גופנית משפרת את חילוף החומרים.

בערך 3500 קלוריות שווה לירה אחת - 3,500 תוספת להרוויח ו -3,500 פחות טון מפסידים.

אז, בין אם אתם דיאטת 3000 קלוריות או 1200 קלוריות אוכל יומיות, איך לעלות או לרדת במשקל זו מתמטיקה פשוטה - קלוריות במינוס קלוריות החוצה. אם אתה מוכן לשים את המתמטיקה הקלורית לטובתך, עבור לתרשים קלוריות מזון והתחל!

לקבלת תמיכה שוטפת, הקפד להירשם לידיעון בחינם לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם
רשימת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
עשרת רשימת הירקות הבריאים ביותר
תרשים קלוריות של אוכל של אוכלים בריאים
איך לאכול פחות, לזוז יותר ולרדת במשקל

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: אוכל מקדונלדס אחרי עשר שנים - המבורגר 550 גרם ! (אַפּרִיל 2024).