מזונות המגבירים את חילוף החומרים

• מאי 18, 2024

קצב חילוף החומרים שונה מאדם לאדם אחר. חלק מגורמי המפתח המשפיעים על קצב חילוף החומרים כוללים מין, גיל, שומן בגוף ושרירים. גברים נוטים לרדת במשקל מהר יותר מאשר נשים מכיוון שיש להם יותר שרירים ושומן פחות גוף. כאשר חילוף החומרים מאט, הגוף נוטה לעלות יותר שומן, עד שתתקלו בעודף משקל או יתר. שימו לב כי ירידה במשקל כאשר עוברים מטבוליזם איטי קשה מאוד. אבל אל תדאג! להלן 6 מזונות שתוכלו לאכול בכדי להאיץ את חילוף החומרים שלכם.

פלפלי צ'ילי

פלפל צ'ילי מכיל חומר כימי, המכונה קפסאיצין, המסייע להאיץ את חילוף החומרים שלך על ידי הגדלת מספר הקלוריות והשומן שאתה שורף. מחקרים שנערכו על ידי אוניברסיטת וויומינג מצאו כי קפסאיצין מגרה את הגוף ליצור חום באמצעות תהליך שנקרא תרמוגנזה. תרמוגנזה היא תהליך בו הגוף הופך קלוריות לחום לשימוש בדלק. זה עושה זאת על ידי הפעלת קולטנים כדי להתחיל בתהליך שריפת האנרגיה. קולטנים נמצאים בתאי שומן חומים ולבנים. תאי השומן הלבנים סופגים קלוריות ומאחסנים אותם כשומנים (נראים בדרך כלל בבטן, בירכיים מתנדנדות וידיות אהבה). אלה מכונים שומנים "רעים".

סלרי

סלרי הוא אחד מאותם מזונות שנראים כמוניטין רע. עם זאת, זה באמת לא צריך. סלרי הוא אוכל מושלם עבור דיאטות מכיוון שהוא דל יחסית בקלוריות. לא רק זה אלא שסלרי הוא אוכל תרמי-גנטי. זה עוזר להגביר את קצב חילוף החומרים בגופך, וכתוצאה מכך עוזר לך לרדת במשקל במהירות. הסלרי מכיל גם רמות גבוהות של סידן.

יוגורט יווני

יוגורט בסגנון יווני הוא אחד המזונות הטובים ביותר שאפשר לאכול אם אתה מנסה להגביר את חילוף החומרים שלך ולרדת במשקל. היוגורט מכיל רמות גבוהות של חלבון וסידן. זה נותן לגוף כמות גבוהה של אנרגיה ועוזר בבניית מסת שריר רזה. ליוגורט יווני יש תרבויות חיות המסייעות בוויסות מסלול העיכול על ידי תרומת מיקרופלורה.

תרד

תרד עשיר בוויטמין B, המסייעים להאיץ את חילוף החומרים באופן טבעי. אם אתם מתאמנים בכוח, ירקות אלו יעזרו לכם להשיג שרירים וכתוצאה מכך תביא לחילוף חומרים מהיר יותר. הסיבה לכך היא שבסופו של דבר מסת שריר גבוהה יותר ותגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות.

דג

דגים שומניים, כמו סלמון עשירים באומגה 3. אומגה 3 חיונית אם אתם מחפשים לשפר את חילוף החומרים שלכם. אומגה 3 מכילה חומצות שומן חיוניות, DHA ו- EPA שיכולות להשפיע לטובה על ההורמון לפטין. הלפטין מסייע בוויסות קצב חילוף החומרים.

אבוקדואים

אבוקדו הם פירות חיוניים המסייעים להאיץ את חילוף החומרים, במיוחד כשאוכלים בבוקר. פירות אלה מכילים שומנים בריאים, כמו אומגה 3 המסייעים להגביר את קצב חילוף החומרים באופן טבעי, תוך שמירה על רמת סוכר בדם יציבה. אבוקדו גם עוזר לך לרדת במשקל על ידי מניעת חשק למזון.

אלה רק חלק מהמזונות המובילים שאפשר לאכול כדי לשפר את קצב חילוף החומרים שלך. לקבלת תוצאות מהירות יותר, וודא שאתה מתעמל באופן קבוע ושותה הרבה מים.

הוראות וידאו: תוספים ורכיבי תזונה המסייעים לדיאטה ויחטוב הגוף (מאי 2024).