אוכלים המייצרים ועוזרים עצירות

• אַפּרִיל 26, 2024

אמנם בהחלט ישנם מזונות שעצירותם, אך ישנם גם מזונות בריאים שיכולים לעזור בהפגת עצירות. בנוסף, ישנם עוד תרופות טבעיות לעצירות.

מזונות שעצורים הם בדרך כלל מזונות SAD. "עצוב ממה?" אתה יכול לשאול.

"SAD" הוא קיצור לדיאטה האמריקאית הסטנדרטית. והשם "SAD" מתאים מכיוון שהתזונה האמריקאית שלנו עשירה במזונות הגורמים לעצירות, כמו סוכרים לא מזינים, שומנים לא בריאים ודגנים מזוקקים דלים בסיבים תזונתיים. מזונות "SAD" אלה ובעיות עצירות הולכים יד ביד.

מזונות הגורמים לעצירות

מכיוון שהתאמץ לעבור צואה יבשה וקשה אינו כיף, עצירות היא לחלוטין לא צחוק.

אפילו עצירות מדי פעם עלולה לגרום לעיכול, גזים, דלקת הנשימה והטחורים. ועצירות והמזונות המצויים בעצירות יכולים להוביל גם לבעיות בריאותיות חמורות אחרות.

אך למרבה המזל, ישנם ארבעה תרופות ביתיות לעצירות טבעיות בסיסיות. ביצוע ארבעת הדברים האלה יכול לעזור לך להקל על בעיות עצירות לנצח:

1. הגדל את צריכת המים.
2. אכלו מזון רב יותר עם סיבים תזונתיים.
3. הרחב את הפעילות הגופנית שלך.
4. הימנעו ממזונות שעצירותם.

מזונות דלי סיבים תזונתיים, מזון עשיר בשומנים רוויים ומזון מעובד שהסירו את הסיבים והחומרים המזינים הם המזון העיקרי המייצר עצירות. להלן רשימת המזונות שהוכחו כגורמים לבעיות עצירות:

• מזון מטוגן בשמן עמוק, צ'יפס ומזונות אחרים עשירים בשומנים רעים,
• מוצרי חלב, כמו גבינה, גלידה וחלב מלא,
• בשרים, במיוחד בשרים שומניים, בשר אדום ובשרים מעובדים,
• דגנים מזוקקים, כמו אורז לבן או כל מוצרי קמח לבן מעודנים,
• מאכלים עמילניים במיוחד - תפוחי אדמה לבנים, תירס וכל דגנים מעודנים,
• מזון מהיר - המבורגרים, פיצה, צ'יפס ורוב המזון המטוגן האחר,
• מזונות מעודנים מרשימת הסוכר, כמו עוגות, עוגיות ומאפים.

מלבד אלה, יש אנשים שמגלים שהם אלרגיים או רגישים למזונות מסוימים, כמו חיטה, גלוטן או אפילו בננות.

ורשימת התרופות הגורמות לעצירות היא ארוכה מאוד ולעיתים קרובות מתעלמים ממנה. הם כוללים מרשמים לדיכאון, לחץ דם גבוה, מחלת פרקינסון ואפילו משלשלים, כאשר משתמשים בהם לעתים קרובות.

מזונות המקלים על עצירות

מכיוון שתזונה ועצירות הולכים יד ביד, על ידי מעבר למזונות הבריאים שלמטה אתה יכול להשפיע מאוד על פיתרון בעיות עצירות שיש לך.

• פירות וירקות - מרבית המזונות העשירים בסיבים הנמצאים ברשימת הפירות השלמים והירקות הבריאים עוזרים להקל על עצירות. פירות וירקות עשירים במיוחד בסיבים הם תפוחים עם העור, משמשים, פטל שחור, אפרסקים, שזיפים מיובשים, פטל, תותים, כרוב, גזר גולמי, סלק, ברוקולי ונבטי בריסל.


• שעועית, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים - מזון מרשימות שעועית, דגנים מלאים ואגוזים עוזרים גם הם להקל על עצירות. נסה שעועית וכליות לימאה, שיבולת שועל, לחמים דגנים מלאים מונבטים, שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, שומשום וזרעי חמניות.


• מים - קבלת מספיק נוזלים בריאים חיונית להקלה על עצירות. וכשאתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך, צריכת המים שלך צריכה גם להתגבר. שתו לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות ביום.


• יוגורט - האורגניזמים המועילים שנמצאים במזונות פרוביוטיים בריאים כמו יוגורט עוזרים לך לעכל נכון את מה שאתה אוכל ולהגן עליך מפני מחלות מעי גס. שלא כמו גבינה וחלב, יוגורט דל שומן אינו מעציר. וזה מספק את הסידן הדרוש לך כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.


• תוספי סיבים - קליפות פסיליום, סיבי פירות וירקות ושיבולת שועל, אורז וסובין חיטה משרים כמויות אדירות של נוזלים. ובשילוב עם הרבה מים, תוספי סיבים תזונתיים יכולים לעזור לך לקבל צואה רכה יותר, בתפזורת וקלה יותר. זוהי דרך נהדרת לוודא שאתה מקבל את כל הסיבים הדרושים לך בכדי למנוע ולהקל על עצירות.

אז, עבור עצירות טבעיות פשוטות ביתי התחל היום להחליף את המזונות המייצרים עם כל המזונות הסופר בריאים שלעיל שמקלים על עצירות!

הקפד להירשם לניוזלטר החינמי שלי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
מדוע חשוב שתיית מים?
תרשים מזון גבוה עם סיבים תזונתיים
דיאטת ה- GI הנמוכה של מזונות גליקמיים נמוכים
יתרונות פעילות גופנית רגילה לבריאות

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: Rob Knight: How our microbes make us who we are (אַפּרִיל 2024).