טיפים לתרגיל לחג - אל תשתמשו

• מאי 4, 2024

זו עונת החגים ולוחות הזמנים שלנו עמוסים; מסיבות, קניות, אפייה ושלל משימות אחרות. אתה דואג לעלות במשקל ולשמור על שגרת האימונים שלך בזמן קדחתני זה. קודם כל הרשו לי להזכיר לכם את התפקיד האמיתי של התעמלות בחייכם. להיות בריא הוא חשוב כדי שתוכלו לחיות חיים מהשורה הראשונה. בריאות טובה משפרת את חיינו, אך העיסוק בפעילות גופנית ודיאטה יכול לקלקל את התקופות הטובות.

זה לא הזמן בשנה לנסות ולשנות דברים. הימנע משגרת האימונים הרגילה שלך ואם אתה חושב לבצע שינויים המתן עד לחופשת החגים. אם אתם אוכלים נכון ומתעמלים בשארית השנה, כמה פינוקים לא יהרסו את בסיס הכושר שלכם. אם אתה עדיין מודאג לגבי תקופת החגים, נסה כמה מהטיפים האלה לתרגיל החג.

• הקפידו על עדיפות לכושר. אתה עסוק אבל במקום לנסות לסחוט זמן לאימונים, מדוע שלא תנסה להוציא משהו אחר מלוח הזמנים שלך. בניית פעילות גופנית לשגרה הרגילה ושמירה עליה שם תעזור לך להישאר על המסלול כל השנה. שים את תאריך האימונים שלך בלוח השנה וודא שאתה מופיע.
•להיות גמיש. הביטו קדימה ואם יש קונפליקט עם הזמן שלכם להתעמל ואירוע חג אז היו יצירתיים. נסה לסדר מחדש, או לקום מוקדם יותר ליום זה. הדבר החשוב הוא לשמור על התחייבות התרגיל שלך.
• אימונים ביתיים. אימונים ביתיים יכולים להוות תחליף טוב לחדר הכושר או לשיעור. הכינו ארגז כלים אימון ביתי. שמור על מספר אימונים שאתה מכיר שימושי; הכין חפיסת קלפים לאימון. אתה עושה זאת על ידי כתיבת תרגיל, קבוצת השרירים שהוא עובד וההוראות בכרטיס אינדקס. ואז שלף כמה קלפים מהסיפון והשתמש בהם כאימון.
• הרשה לעצמך כמה ימי חופש. יתכן שכבר נקבעו לך ימי חופש לשגרת האימון שלך. אבל במשך השבועות הקרובים הוסף יום חופש נוסף. הנה מה שחשוב באמת: כמה קלוריות תצרוך וכמה קלוריות תוציא באמצעות פעילות גופנית, במהלך תקופת החגים.
• אל תדאגי לרדת במשקל. כרגע המטרה שלך היא להימנע מעלייה במשקל.
• יש ללבוש מד צעדים. כל מה שמתרוצץ יכול לבנות לא מעט צעדים. התקן המשמש הוא 10,000 מדרגות שווה לחמישה מיילים. זו דרך טובה למדוד את התנועה שלך. הוסף כמה תרגילי התנגדות ומתיחות ויש לך את האימון.
• שמור על מערכת החיסון שלך חזקה. לחץ יכול לגרום להחלשת מערכת החיסון שלכם. פעילות גופנית משחררת לחץ ומחזקת את המערכת החיסונית על ידי הגברת זרימת הדם בגוף. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב שאין לך זמן לאימון זכור שגם לך אין זמן להיות חולה.
• נסה כמה מהאימונים השקטים יותר לכושר. תרגולים אלו יכולים להקל על הלחץ וגם לשמור על כושרכם. דוגמאות לכך כוללות יוגה, פילאטיס וטאי צ'י.
•הדברים הקטנים: חנה הרחק מדלתות הקניון והלך. עלו במדרגות במקום מעליות או דרגנועים ששניהם יוסיפו צעדים למדריך מד צעדים שלכם. טיילו בארוחת הצהריים בבית או בחוץ. הליכה של 15 דקות תעלה את האנרגיה שלך נפשית ופיזית.
•קלוריות שנשרפו. להלן כמה פעילויות יומיומיות והקלוריות שנשרפו
o קניות במכולת 273 קלוריות לשעה
o שואב את הבית שלך 80 קלוריות לשלושים דקות
o עבודות בית כלליות 246 קלוריות בשעה
o משחק מקורה עם בעלי חיים 176 קלוריות לשעה
o רכיבה על מפוח שלג 211 קלוריות בשעה
o דחיפת שלג ביד 422 קלוריות בשעה
o עטיפת מתנות 48 קלוריות לשלושים דקות
o אפיית 176 קלוריות לשעה
o פינוי כלים מהשולחן 78 קלוריות לשלושים דקות

היה תושייה ואני בטוח שאתה יכול להציע רעיונות גדולים עוד יותר. למרות שתקופת החגים היא זמן עמוס, זו גם זמן מיוחד לבלות עם המשפחה והחברים. בנה את בסיס הבריאות והכושר שלך לאורך כל השנה ותיהנה מחופשותיך.

חג שמח. היה בריא, היה שמח.


הפניות:
דוד כץ, ד"ר; מנהל המרכז לחקר מניעת ייל
WebMD

לרכישת ה- EBOOK שלי לחץ כאן: תרגילי יסודות

הוראות וידאו: הרצאתו של המנטור רפאל שמואל כל החלקים יחדיו (מאי 2024).