איך לאכול בריא בשמי הידידות

• מאי 3, 2024

נסיעה היא אף פעם לא קלה, אבל זה לא אומר שאתה צריך לצבור חמישה פאונד או חמש עשרה נקודות כולסטרול בכל פעם שאתה עולה על מטוס או יוצא לחופשה. כחלק מסדרה בנושא נסיעה בריאה, הנה כמה רעיונות בריאים על חלופות נפלאות לאוכל שדה התעופה הרגיל (הידוע גם כסיוטים לדיאטה).

סלטים, סלטים בכל מקום. בעוד שסלט צדדי נחמד עם שמן וחומץ הוא דרך מצוינת להתחיל בכל ארוחה, אותו סלט שף שיושב בתצוגה בקירור בשער 14 אינו. מרבית סלט הקוביות בשדות תעופה מכילים למעלה מ- 1,000 קלוריות וזה ללא ההלבשה! במקום זאת, אם אתה רוצה סלט, מצא כזה עם הגבינה המועטה ביותר והכי הרבה ירקות (זכור כי לחסה של רומאנה אין מעט ערך, אם בכלל, לתזונה שלך). מוטב שתבקש מהשרת להכין סלט תרד (עשיר בנוגדי חמצון, ויטמין A וויטמין C), אך להחזיק את הגבינה והבייקון. לכו על רוטב קל או בכלל, ופשטו את הסלט בפלפל ותיהנו.

היזהרו מכריך זה! כריכים מהירים ונשמעים תמימים מספיק, אך כריך הודו מעובד על לחם פוקאצ'ה עם מיונז יצלצל בלמעלה מ- 800 קלוריות, עם מעט מה להראות לכך. במקום זאת, הכינו את הכריך על לחם מלא עם חזה עוף, עגבניות נוספות וחרדל. תוכלו לדפוק את הקלוריות לחצי ואפילו לקבל ערך תזונתי בדרך (עגבניות הן מקור טוב לוויטמין A ו- C).

אל תתנו לשדה תעופה להיות התירוץ שלכם לזלוג. אל תתנו לקצב קדחתני של שדות תעופה או ללחץ של נסיעות לגרום לכם להשתגע ולשכוח את היסודות. אכילה בריאה בשדה תעופה או בכביש זהה לאכילה בריאה בבית. התחל תמיד לשאול את עצמך: האם הייתי אוכל את זה בבית? אם התשובה היא לא, אל תזמין אותה בזמן שאתה נוסע. לאחר מכן, בצע את ארבעת השלבים הפשוטים הבאים: 1) בחר חלבון רזה (עוף, הודו או דגים). 2) גריל אותו. 3) הוסף ירקות מאודים טריים. 4) השלימו את הארוחה בחלק קטן של דגנים מלאים (אורז חום, לחם מחיטה מלאה).

שדרג את המושב שלך לא בגודל שלך. בר מזל מספיק כדי לקבל את השדרוג הזה למושב גדול יותר? יתכן והגב שלך מאושר, אך היזהר: בארוחות מהשורה הראשונה יכולות להכיל יותר מ- 2,500 קלוריות ושומן של 3 ימים. תיהנו מהמושב וכמה שתוכלו להתמודד עם סודה במועדונים, ואז תוכלו לחזור לאחור עם חדר הרגליים הנוסף, אך המשיכו לסעוד "ארוחת חינם" וללא אספקת אלכוהול שלא נגמרת. אם אתם חייבים לאכול באוויר, בבוא הארוחה בקשו את אפשרות החלבון הרזה ואמרו להם לקיים את הקינוח (500+ קלוריות ממוצעות ביותר עבור פשטידה יבשה כלשהי או עוגיה מבושלת כפולה). תמיד טבלו את הירקות עם מפית (זה שמתאים לכוס שלכם יסתדר). וזכרו, כוס יין אחת היא בסדר (אם אתם רגילים לשתות כוס בארוחותיכם), אך הכוס נטולת התחתית איננה.

על ידי ביצוע הטיפים הבריאים האלה, תוכלו לצאת לדרך ולעוף בכושר תוך זמן קצר. עכשיו, אם רק היינו יכולים לעשות משהו בקשר לעיכוב מזג האוויר של 90 דקות.

הוראות וידאו: פרק 18: צום לסירוגין - למה, איך ומה חשוב לדעת עליו [פודקאסט: תזונה הצעד הבא] (מאי 2024).