כיצד להתגבר על אכילה רגשית ואכילת יתר

• אַפּרִיל 29, 2024

עליכם לדעת כיצד להפסיק לאכול רגשי ולהפסיק לאכול אכילת יתר אם תרצו לרדת במשקל ולהרחיק אותו בהצלחה.

אכילה רגשית ואכילת יתר באמת לא יכולים לספק תיאבון שלא יודע שובע.

בין אם ניסית להשתמש באכילה רגשית כדי להרגיע רגשות של לחץ, דיכאון, בדידות, תסכול או שעמום, בטווח הרחוק, אכילת יתר כדי להאכיל את הרגשות האלה רק מחמירה אותם.

אך לימוד כיצד להפסיק אכילת יתר ולשלוט באכילה רגשית יכול לתמוך בירידה בריאה קבועה במשקל ולגרום לך להרגיש עוצמתית.

הפסיקו לאכול רגשי - אל תשתמשו במזונות להרגעת הרוחות

אתם בטח כבר יודעים כי אכילת יתר של פחמימות רעות בשומן, עתיר קלוריות, מתוק, מלוח ולא בריא לא תמלא את החלל הריק הזה בפנים לאורך זמן.

אבל מה אתה יכול לעשות כדי ללמוד כיצד להפסיק אכילת יתר רגשית?

רובנו לומדים אכילה רגשית בגיל צעיר מאוד. אנו נכנסים להרגל להשתמש במזון בכדי להרגיע רגשות מלחיצים, להקל על שעמום, לתגמל ולנחם את עצמנו, להגביר את שודדינו ולחגוג עם אחרים.

אבל למרות שכמעט אכילת יתר של כולם, אתה לא צריך. אם אתה מוכן לקחת את השור הטרי-רגשות ההוא הזין-תזזיתי ליד הקרניים, הנה התוכנית הבסיסית שלנו ל -12 שלבים כיצד להפסיק לאכול רגשי.

1. עשה התחייבות. כמו כל הרגל רע מבוסס, שום דבר לא ישתנה אלא אם כן אתה מתחייב לשנות את התנהגותך.

2. תרגול מודעות. כדי להיות מודע יותר למה שקורה, רשמו מתי ומדברים שאתם אוכלים ואיך אתם מרגישים לפני ואחרי זה.

3. נהל את הלחץ שלך. טכניקות ניהול מתח נפשי בריא הן כישורי חיים חשובים שיש ללמוד. דרכים חיוביות להפחתת סטרס כוללות פעילות גופנית קבועה, טכניקות הרפיה וקבלת תמיכה ממשפחה וחברים.

4. היו פעילים גופנית. פעילות גופנית מורידה מתח והיא גם משפרת את מצב הרוח. אז הקפידו לפנות זמן לפעילות גופנית קבועה.

5. צור נוחות חדשות. ערוך רשימה של פעילויות בריאות שאתה נהנה מהן. ובכל פעם שאתה מרגיש צורך, התייחס אל עצמך למשהו ברשימה שלך.

6. התחל לאכול בריא יותר. אכלו לבריאות נהדרת על ידי בחירה ברשימה נוספת של מזונות בריאים עשירים בסיבים תזונתיים, כמו ירקות, שעועית, דגנים מלאים ופירות טריים, ועל ידי בחירה רבה יותר מרשימת המזונות החלבונים המזינים, כמו דגי אומגה 3, עוף רזה ודלי חלב שומן.

7. אכלו מיני ארוחות לעיתים קרובות. על ידי אכילת 5 או 6 ארוחות קטנות ובריאות ביום, כולל ארוחת בוקר, אתה עוזר לשמור על רמת הסוכר בדם ומצב רוחך יציב.

8. היפטר מהפיתויים. אל תשמור בבית אוכלים לא בריאים, אל תקנו אוכל כאשר הם רעבים או לחוצים ותכננו קדימה לפני שאתם אוכלים בחוץ.

9. קבל מספיק שינה. כשאת עייפה, קל יותר להיכנע לאכילה רגשית. שקלו לנמנם והקפידו ללמוד כיצד לישון לילה טוב.

10. השתמש בהסחת דעת בריאה. במקום לאכול יתר על המידה, צאו לטיול, גלשו באינטרנט, חייתו את החתול או הכלב שלכם, האזינו למוזיקה, נהנו מאמבט חם, קראו ספר טוב, צפו בסרט, עבדו בגן או שוחחו עם חבר.

11. תרגול מיינדפולנס. אכילה מודעת פירושה לשים לב לפעולת האכילה ולהתבונן במחשבות ורגשות שלך בתהליך.

12. קבל קצת תמיכה. קל יותר להפסיק לאכול רגשי אם יש לך רשת תמיכה של חברים או משפחה. ואם אף אחד שאינכם מכירים תומך, צרו כמה חברים חדשים בנושא בריאות או הצטרפו לקבוצת תמיכה.

ללמוד כיצד להפסיק אכילה אכילתית אכילת יתר זו חוויה שמשנה חיים. רק וודא שאתה נשאר על המסלול ונהנה מהמסע.

הקפד להירשם לידיעון החינמי לבריאות הטבעית.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
עשרת המזונות הבריאים ביותר לאכילה בריאה
טיפים לניהול מתח, גורמים והקלה
מדוע פעילות גופנית חשובה. היתרונות של פעילות גופנית
7 טיפים לירידה במשקל קבועים בריאים לנשים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת המנויים בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מאת מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: למה באכילה כפייתית המשקל הוא לאו דווקא העניין, ד"ר טל על binge eating (אַפּרִיל 2024).