אני רוצה תוצאות אימון עכשיו

• מאי 8, 2024

זו ככל הנראה השאלה מספר אחת שאנשים שואלים כשהם מתחילים להתאמן; כמה מהר אתחיל לראות תוצאות? למרבה הצער אין אימון מהיר-שינוי טרנספורמציה לגוף. להלן מספר סיבות כלליות לאי עמידה בציפיות במהירות.

הגורמים הכלליים הם:

1. אתה לא מסור כמו שאתה חושב ומשתמש בתירוצים כשאתה לא מופיע לעבודה.
2. כאשר אינך רואה תוצאות במהירות אתה מפסיק.
3. אינך מבין שפעילות גופנית מתקדמת ובכל פעם שאתה מתאמן, גם אם אינך רואה אותו, אתה כבר משתנה. זה קשור להתמדה ולהיצמד אליו.
4. אתה מתמקד יותר מדי בעתיד. זכור את העבודה שאתה עושה כרגע, ברגע זה. העתיד הוא דרך ארוכה. אתה יכול להרגיש טוב יותר ברגע זה.

הנה כמה דרכים ספציפיות לפרט את זה ולהפוך את זה לניהול יותר:

1. אל תקפוא על שמרי, זה בסדר לערבב את זה. נסה שיעורים חדשים והתלהב ממשהו אחר. או פשוט סידור מחדש של האימון הטיפוסי שלך.
2. הערך את העוצמה והמשך הנוכחי שלך. אם אינך רואה תוצאות משנות את שגרת אימוני הכוח שלך ונסה להשתמש במשהו שונה עבור אירובי לב, כגון HIIT (אימון אינטנסיבי גבוה אינטנסיביות).
3. אל תאמין למה שמכונות הקרדיו האלו אומרות לך את האמת. רוב המכונות יגידו לך ששרפת יותר קלוריות ממה שיש לך. אין להם דרך לדעת מה הגובה, המשקל, הגיל, כמה אתה כשיר וכו '. אחת ההערכות הקלות שלמדתי במהלך האימונים היא: על מנת לשרוף 300 קלוריות ואז לרוץ במשך שלושה מיילים, ללכת לאורך 4 מיילים או לרכוב על אופניים 10 מיילים.
4. אתה מתעמל חזק מדי. אני בטוח שלא מעולם לא חשבת שתשמע זאת. אבל זה נכון.

• קודם כל אינך רוצה לעבוד כל כך קשה עד שנגמר לך האנרגיה ואינך מצליח לעמוד בלוח הזמנים שלך.
• סביר להניח כי פגיעות יתרחשו כאשר אינכם 100%.
• אתה עלול לפתח פגיעות בשימוש יתר מאימון קשה מדי.
• תוכלו ללמוד טכניקות חדשות שיכולות להשיג תוצאות טובות יותר במחצית הזמן.

אני לא חושב שאני מתעמל מספיק. למה אתה חושב ככה?

1. אתה קורא מגזינים וצפה בפרסומות. ובכן זה לבד אינו דבר רע, אבל הרבה מהדברים שקראנו פשוט לא נכונים. הסכום ואורך תוכניות התרגיל הם יותר ממה שאדם ממוצע יכול להתמודד איתו בנוחות. כמו כן, הדגמים האלה כבר בכושר שהם לא רק מנסים להגיע לשם.
אין לאף גוף אותו גוף והתוצאות ישתנו עבור כל אחד מכם. יש אנשים שיש להם גנים רזים גנטית. יותר קל להם להתחדד וקשה למראה. אינך מכיר כל אדם ונסיבותיו, לכן אינך משווה את עצמך לאף אחד.
3. ישנם אנשים המתקדמים בתחום האימון ובוני הגוף. לעיתים קרובות זו ההתמכרות שלהם, או שהם פשוט מתאמנים במשך שעות. אלה לא אנשים ממוצעים כמוני וכמוני.
4. אתה צריך לשנות את הפרדיגמה האישית שלך להתעמל. יש איזון בין התקדמות מיטבית לבין הגזמה. מצא את האזור המתאים לך והתחל שם.
5. לעתים קרובות אתה חושב אלא אם כן אתה ספוג בזיעה וכמעט לא יכול ללכת שעשית אימון טוב. המטרה שלך היא לא להרגיש תשושה; המטרה שלך היא להתקדם בהתמדה ולסיים את האימון במחשבה שאתה יכול כנראה לעשות קצת יותר. מה שהכי חשוב באימון שלך הוא ההתקדמות שאתה עושה ויש טעם בכל תרגיל, כלומר כפכפים שבהם רבים מדי הופכים לא יעילים.
6. שקול את הדיאטה שלך כחלק מהתהליך. אלא אם כן תכלול את הדיאטה שלך כחלק מתכנית הבריאות הכוללת שלך, אתה לא מתכוון להגיע ליעדי ההצלחה הסופיים שלך.

לסיכום, אני מקווה שמצאת כאן משהו שמהדהד, מניע או עונה על כמה מהשאלות שלך לגבי "אני רוצה תוצאות אימון עכשיו". במציאות זה דורש התעמלות מאוזנת, מעוצבת היטב, והתמדה. אל תקשיב לאף אחד. מצא מאמן אישי או מומחה כושר שיכול להרכיב תוכנית בשבילך או לפחות להתחיל בכיוון הנכון. אם אינך מתאמן בחדר כושר זה בסדר, קרא ולמד מה האימון המתאים לך. נסה את זה, לפחות לא פעם, והחליט אם אתה צריך להתאים אותו. זכור, לעתים קרובות פחות יכול להיות יותר.

בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני שמתחילים בשגרת אימונים. היה בריא, היה שמח.

לרכישת ה- EBOOK שלי לחץ כאן: תרגילי יסודות

הוראות וידאו: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki (מאי 2024).