נדודי שינה עם ADD

• מאי 6, 2024

מה אם לא היית יכול להירדם או להירדם? תאר לעצמך כמה מתסכל זה היה לישון שינה טובה של לילה. אולי אתה לא צריך לדמיין. אם אתם סובלים מהפרעת קשב, הסיכוי הוא גדול שנלחמתם בנדודי שינה בשלב כלשהו בחייכם. מה אתה יודע על נדודי שינה?

ניתן לסווג נדודי שינה לפי הסיבות להופעתה ומשך הזמן. כאשר רוב האנשים חושבים על נדודי שינה, הם חושבים על הסוג שנמשך שנים. אנשים לא יכולים לישון הרבה זמן. אם הם מסוגלים להירדם, הם לא יכולים להירדם. נדודי שינה מסוג זה נקראים נדודי שינה כרוניים כאשר הם נמשכים יותר מחודש. נדודי שינה חריפים נמשכים פחות מחודש. לפעמים לחץ החיים עלול לגרום לבעיות שינה. כאשר אלה נמשכים פחות משבוע, זה נקרא נדודי שינה חולפים.

נדודי שינה עוברים מעבר לאי יכולת להירדם. ישנם מספר סוגים של נדודי שינה. נדודי שינה ראשוניים הם נדודי שינה ללא סיבה מובחנת. זה לא קשור לבעיות בריאותיות. נדודי שינה משניים קשורים לבעיות בריאותיות, לעיתים כרוכות בכאב. נדודי שינה עלולים לגרום לבעיות בהירדמות. אנשים עם נדודי שינה יכולים לישון, אך הם לא נשארים לישון. לפעמים עם נדודי שינה אנשים בעלי איכות שינה נמוכה והם עייפים באופן כרוני. קבוצה אחרת של אנשים עשויה לתפוס שהם סובלים מנדודי שינה, אך כאשר הם מקפידים על תיעוד מדוקדק של הזמן שנדרש כדי לישון וכמה שינה יש להם, הם מגלים כי אין להם באמת נדודי שינה.

יומן שינה מועיל כאשר אתם סובלים מנדודי שינה. זה עשוי לסייע בהצבת סיבות מדוע הבעיה מתרחשת. איש מקצוע רפואי שמנסה לפענח את חידת נדודי שינה שלך יכול להיות מונחה על ידי תיעוד מדוקדק של נדודי שינה.

המחקר האחרון מראה כי בקרב מתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז שכיחות גבוהה יותר של בעיות שינה בהשוואה לבני גילם שאינם סובלים מהפרעת קשב. במחקר אחד, 17% מהילדים במחקר שאובחנו עם ADHD לקו בנדודי שינה ראשוניים. האמינו כי חוסר השינה החמיר את הסימפטומים השליליים שלהם להפרעות קשב וריכוז. אלה כללו פגיעה בביצועים ובחוסר תשומת לב.

מחקר אחר שכלל למעלה מ -3,000 משתתפים מראה כי יתכן שיש גורם גנטי לנדודי שינה. הם גילו כי הסיכון ללקות בנדודי שינה היה גבוה ב -67% אם לחבר, או כמה מבני המשפחה, נדודי שינה. כאשר יותר מבני המשפחה סבלו מנדודי שינה, הסיכון ללקות בנדודי שינה עלה אצל כל אחד מחבריו.

מה ניתן לעשות בנדודי שינה? ישנם כמה דברים בשכל הישר שעשויים לעשות לבעיות שינה:

* פיתוח היגיינת שינה טובה. זה נקרא שגרת שינה. התחל להתכונן לשינה מספר שעות לפני השינה. הפסיקו לשתות קפאין מוקדם יותר היום. אחרי הארוחה, חוט דחף וצחצח שיניים. תודיעו למוחכם ולגופכם כי הגיע הזמן למיטה.

* יתכן שתתרגלו כמה תמונות הרפיה או מדיטציה אם אתם מתקשים במחשבות פולשניות.

* וודאו שהחדר שקט. המשמעות היא שהמיטה, הכריות והכיסויים נוחים. התאם את טמפרטורת החדר. פתח חלון לקצת אוויר צח.

* לבשו בגדי לילה נוחים. אם גופך דביק מהעבודה ביום, התקלח או אמבטיה חמים.

* קח זמן להירגע. כאשר אתם מתקשים להגיע להרדמה, השראה באמבט חם במשך כחצי שעה יכולה להועיל. זה עוזר לכלי הדם להיפתח, ומאפשר לגופך להרגיש רגוע ומוכן לשינה. מגבת במהירות, היכנס לפיג'מה והלך ישר למיטה.

* לפעמים חטיף קליל ודל קלוריות עוזר, אך הקפד לצחצח שיניים לאחר מכן.

* הוציאו את הטלוויזיה, משחקי הווידיאו והמחשבים מהחדר. הפוך את חדר השינה שלך לחדר שינה. אני יודע שזה קשה לבני נוער, אבל זה חשוב. כאשר המשחקים קוראים לך, שינה יכולה להפסיד.

* נסה לאפס את שעון השינה הפנימי שלך אם אינך מצליח לשנות את שעות העבודה שלך. כשאתה ער כל הלילה, אתה צריך להמשיך להישאר ער עד שהגיע הזמן ללכת לישון למחרת בלילה. ללא תנומות, בבקשה! לאחר מכן בצע את הצעדים שלעיל ובדוק אם אתה מסוגל לאפס את הגדרות השינה הפנימיות שלך. הקפידו על הפעלת מכונות כבדות וביצעו משימות מורכבות הדורשות שיפוט או תזמון. במילים אחרות, אל תנהגו, קבלו החלטות שמשנות חיים, חתמו על מסמכים משפטיים או קחו שיעורי סקי כשמגיעים לכם שינה!

* אם יש לך בעיות עם רעש בבית או מחוץ לבית, קבל מכונת רעש לבנה. משק בית רועש גרם לי לישון מקופח. אני מדליק את מחולל הרעש הלבן שלנו לפני השינה ואני ישן טוב.

מדוע אתה צריך להיות מודאג מנדודי שינה? הגוף הוא מכונה ביולוגית נפלאה עם תהליכים כימיים הנמשכים לאורך היום והלילה. כשאינך מקבל שינה מספקת, התהליכים הכימיים נעלמים מסינכרון. הגוף לא יכול לתקן את עצמו אם אתה לא מספיק לישון. הורמוני לחץ יכולים לצאת משליטה, מה שיכול להנציח נדודי שינה. זה יכול להוביל להירדמות ליד ההגה כשאתה נוהג. חוסר תשומת לב בעבודה יכול לסכן את העבודה שלך.

אולי אתה ישן טוב יותר במהלך היום ואתה חי בלילה. יש אנשים עם הפרעת קשב ונראים ככה קווי. מה אתה יכול לעשות כאשר לוח הזמנים הביולוגי שלך מנוגד לשאר העולם? זה אולי נשמע דרסטי. סידור מחדש את לוח הזמנים שלך לישון כאשר הוא מתאים לך. אני מכיר כמה אנשים שעובדים במשמרת הלילה כי הם לא ישנים טוב בלילה. שעון השינה הפנימי שלהם מוגדר לשעות היום.

נדודי שינה הם מפגע פסיכולוגי ופיזי. זה משפיע על כל חלקי חיינו. אם מה שעשית כדי לעזור לנדודי שינה שלך לא עזר, התייעץ עם איש מקצוע רפואי. יכולה להיות בעיה בריאותית בסיסית שאינך מודע לה. כמו כן, לאנשי מקצוע בתחום הרפואה ישנם עזרים פרמקולוגיים שעשויים לעזור לכם לעבור את נדודי שינה. אל תסבלו רק בשקט. נדודי שינה אינם בעיה דמיונית. זה אמיתי. מגיע לך את איכות החיים שתהיה משנת לילה טובה יכולה להביא.

אם רעש הוא הבעיה, מכונת רעש לבנה עשויה להיות הפיתרון המרגיע. שלנו הוא לא יסולא בפז. להלן קישור למידע נוסף.

מרפק 980A מסך קול מזגן שינה מחולל רעשים לבן מהירות כפולה

הוראות וידאו: 8 Hour Sleep Music For Insomnia: Deep Sleep Music, Sleeping Music, Help Insomnia ☯207 (מאי 2024).