מתכון שייק שייק שייק ברי

• מאי 6, 2024

שייק / שייק טעים זה כולל שקדים ומגוון פירות יער. מלא בנוגדי חמצון, גם מזין וטעים!

אני מפרט את ספירת גרם המרכיבים להשוואה - אינך צריך להתאים לשלי בדיוק! אם אתה רושם את ספירת הגראמים משלך, אתה יכול לחבר אותם לגליון האלקטרוני המצורף כדי לקבוע מה בדיוק התזונה לגירסה שלך.

רכיבים:
חופן שקדים - 21 גרם
3/4 כוס חלב שקדים - 200 גרם
1 סקופ חלבון מי גבינה - 23 גרם
קומץ אוכמניות - 69 גרם
קומץ פטל שחור - 74 גרם
קומץ פטל - 46 גרם
2 תותים - 146 גרם
2 כפיות זרעי פשתן
1/2 בננה - 64 גרם
1 קערת דגני בוקר תרד - 23 גרם
1 כפית אגבה
קרח

התחל במיזוג השקדים וחצי כוס חלב השקדים. השתמשנו בחלב שקדים ממותק, אבל אתה יכול ללכת עם לא ממותק אם תרצה, ולהוסיף כמה סטיביות כדי לאזן את רמות המתיקות הכלליות.

הוסף את חלבון מי הגבינה. הלכנו עם חלבון מי גבינה WPI שיש לו טעם מעט קוקוס. ואז להוסיף את האוכמניות, הפטוחים, הפטל והתותים.

מערבבים פנימה את הפשתן, הבננה, חלב השקדים הנותר, ואז מניחים את התרד על גבי. טפטוף על האגבה ואז הניח את הקרח בחלק העליון. זה עוזר לספק מרקם לשייק וגם בכביסה של החומרים כך שהם עוברים לאזור הבלנדר.

שים את המכסה והתמזג!

זה עושה שתי מנות.

עבורנו זה עולה 2.40 דולר למנה, כשהגרגרים הם יקרים למדי מחוץ לעונה. זו סיבה טובה לקנות פירות יער בשוק איכר בעונה ולהקפיא אותם עד שתזדקק להם. זה אומר גם שהיית בונה קרח עם אותם פירות יער קפואים.

תזונה למנה:
קלוריות - 253.0
שומן - 6.9
כולסטרול - 1.6
נתרן - 120.4
סה"כ פחמימות - 33.1
סיבים - 8.7
פחמימות נטו - 24.4
חלבון - 14.0
ויטמין C - 87%

אז סיבים נהדרים, חלבון נהדר, הרבה ויטמין C, ומספרים בסך הכל טובים. הפחמימות מעט גבוהות לאלה שנמצאים בהשראה, אך עבורנו זה טוב לשייק ארוחת בוקר או לטיפול מיוחד.

לגיליון האלקטרוני של Excel לחיבור המשקולות שלך:
גיליון אלקטרוני של מתכון מיץ אוכמניות מנגו

להלן גרסת הווידיאו כדי לראות אותה בפעולה:
מיץ ברי שקדים מתכון וידאו

פרסם בפורומים שלנו אם יש לך שאלות!





ספריית ספרי פחמימות של ליסה שיי

הוראות וידאו: שייק בננה וגוג'י ברי - שייק סופר פוד SUPER FOOD (מאי 2024).