מבוא לטריאתלון

• אַפּרִיל 27, 2024

מקובל לראות כי אימוני צולב הם אמצעי לשיפור הביצועים של מרבית הספורטאים. התעמלות בספורט מרובה לא רק עובדת מגוון רחב יותר של שרירים, אלא גם מונעת מגופך להיות מופרך מדי לדרישות הספורט שבחרת ובכך מאלצת אותך לעבוד קשה עוד יותר כדי לראות שיפורים. אימונים צולבים יכולים גם להקל על השעמום באימוני ספורט יחיד ולספק לך סוג אחר של פעילות גופנית אם פציעה תמצא אותך באופן זמני מהספורט העיקרי שלך.

אולי המתאמנים האולטימטיביים של אימונים צולבים הם טריאתלטים. ספורטאים אלה מתאמנים להתחרות במירוצים המקיפים שלושה ענפי ספורט: שחייה, אופניים וריצה. למרות שלסביר להניח שלכל ספורטאי יהיה ספורט שהיא מעדיפה או שהיא הכי חזקה עליה, היא תצטרך להיות מוכשרת בכל אחת מהסיומות למירוץ.

היכרותי עם הטריאתלון הייתה דרך טריאתלון הנשים הזהב של אלסקה, אירוע שנתי שנערך באנקורג 'באלסקה עבור למעלה מ -1,500 נשים. אני טוען רק לחוט הדק ביותר של אתלטיות אמיתית כרוכב אופניים נלהב ופנאי, אך החלטתי שאני רוצה לאתגר את עצמי למירוץ הזה. היעדים שלי בשנה הראשונה היו צנועים: לסיים ולא להיות אחרונים. הצלחתי, אהבתי את זה ומאז התחברתי. סמוך עלי כשאני אומר, אם אני יכול לעשות את זה, גם אתה יכול.

הטריאתלון מגיע בארבעה אורכים סטנדרטיים: ספרינט, אולימפי, מסלול ארוך ומרחק אולטרה. קיימים וריאציות קלות במרחקים עבור כל גזע נתון, אך הכי מתאימים לקטגוריות הכלליות הללו. טריאתלון ספרינט (כמו הראשון שלי) הם הקצרים ביותר וכוללים שחייה של 500 חצר, אופניים בגובה 12 קילומטר וריצת 3.1 ק"מ. הטריאתלונים האולימפיים נופלים באמצע עם שחייה של 0.9 קילומטר, אופניים של 24 קילומטר וריצת 6 קילומטר. המסלול הארוך מורכב משחייה של קילומטר וחצי, אופניים של 55 קילומטר, וריצה של 13 מייל. סוף סוף הוא האולטימטיבי בטריאתלון, המרחק האולטרה (הידוע ביותר הוא הברזל): שחייה של 2.25 קילומטר, אופניים בגובה 110 קילומטר וריצה של 26 מייל. כמובן שתוכלו למצוא טריאתלונים מהנים מקומיים שהם כל שילוב של אורכים.

טריאתלון מחולק לחמישה קטעים. ראשית, השחייה שיכולה להיות בבריכה או בחוץ (אגם או אוקיינוס) בהתאם למיקום. השנייה היא המעבר הראשון (T1) שבמהלכו עובר הרוכב מהשחייה לאופניים ועושה את כל הדרוש למעבר בין השניים. שלישית היא רכיבת האופניים, מירוץ אופניים רגיל שישתנה בעיקר בשטח. הרביעית היא המעבר השני (T2) מהאופניים לריצה. לבסוף, הקטע החמישי הוא הריצה שבדומה לרכיבת האופניים תשתנה בעיקר בשטח. כל אחד מחמשת המקטעים מתוזמן וכולם נחשבים לזמן הכולל שלכם למירוץ. הזמן הכללי המהיר ביותר מנצח.

אימון לטריאתלון, במיוחד אם אתה רוצה להיות תחרותי באמת, הוא מדע (ואמנות) בפני עצמו. יש מגוון רחב של ספרים העוסקים בנושא הסוקרים מתחילים וספורטאים מנוסים, תכניות אימונים לגברים או נשים וכל נושא אחר שתוכלו לדמיין. אתרי אינטרנט ספציפיים לטריאתלון זמינים גם הם ולעיתים קרובות כוללים תוכניות אימונים מקוונים ויומנים, פורומים ומשאבים אחרים. באזורים רבים יש גם מועדוני טריאתלון מקומיים המציעים אימונים ואחווה לטריאתלטים מכל היכולות, כולל מתחילים.

אם אתה מעוניין לאתגר את עצמך ולדחוף את היכולות שלך, אני ממליץ על טריאתלון. קח את הצעד, הירשם לאחת בלבד, והגבוה שתרגיש כשאתה חוצה את קו הסיום יעביר אותך לאחרת ועוד אחת. זכור, אתה לא שם כדי לנצח, רק כדי לעשות את המיטב. פשוט תראה, תראה!

הוראות וידאו: קורס מדריכי שחייה בשיטת WEST שיטת השחייה הבריאה בעולם (אַפּרִיל 2024).