ארגונומיה למחשב נייד

• מאי 17, 2024

מחשבים ניידים וטכנולוגיה ניידת שינו את הדרך בה אנו מנהלים עסקים. עם ציוד נייד, אנו יכולים כעת לעבוד רחוק מהמשרד הראשי שלנו במקום זמני או נוח יותר. יש לנו עכשיו את המותרות לעבוד במשרד משני או מחוץ לאתר, בזמן נסיעה, מהנוחות של ביתנו, ובזמן שישבנו על הספה. עם זאת, למרות היתרונות הרבים שלהם, מחשבים ניידים, מטבעם, מגדילים את הסיכון לפתח פגיעות מתח חוזרות ונשנות.

• המקלדת והמסך מחוברים ביחידה אחת. מכיוון שלא ניתן לכוונן באופן עצמאי, נוצרת פשרה ארגונומית על מיקום ונוחות הצוואר או הזרוע.
  
• מחשבים ניידים משמשים לרוב בחללים צפופים המסכנים את היציבה.
  
• מקשי מחשב נייד הם קטנים יותר ממקלדות המסורתיות בראש שולחן העבודה וגורמים לפוטנציאל למתח מוגבר של היד והאצבע.
  
• מסכי מחשב נייד בדרך כלל קטנים מהרגיל וגורמים למתח עיניים אפשרי.
  
• קשה יותר להתאים את מסך המחשב הנייד כדי להפחית את הסנוור.
  
• ציוד נייד כבד לנשיאה.

חסרונות אלה יוצרים את הסיכון לכאב, כאבים ועייפות שרירים בצוואר, בכתפיים, בגב, במרפקים, בפרקי כף היד והידיים. הם גם יוצרים פוטנציאל למתח עיניים, כאבי ראש, קהות ועקצוצים בזרועות.

הפעלת התאמות ארגונומיות פשוטות אלו יכולות לעזור לך להפחית את הסיכון לפתח פציעות בעת העבודה על המחשב הנייד שלך.

• למתוח לעתים קרובות.
  
• היה מודע לתנוחה.
  
• קחו הפסקות תכופות, כל 20-30 דקות במידת האפשר.
  
• שנה את עמדתך לעיתים קרובות.
  
• העבר את מיקום המחשב הנייד מהחיק לשולחן כל 30 דקות.
  • הנחת המחשב הנייד בחיקך תרגיע את כתפיך.
  • הנחתו על השולחן תירגע את הצוואר ותפחית את העיניים.
  
  
• הגבל את ציוד היקפי שאתה סוחב ליסודות החשופים כדי להפחית את המשקל שאתה נושא.
  
• השתמש במנשא עם רצועות מרופדות והחלף לעתים קרובות את הכתף עליה נשא התיק; או השתמש בתיק גב עם שתי הרצועות מעל הכתפיים כדי לחלק את המשקל; עדיף, השתמש במנשא עם גלגלים.
  
• עקוב אחר מיקום ארגונומי סטנדרטי למקלדת ככל האפשר.
  
  • שמור על מפרקי כף היד ניטרליים.
    
  • שמור על המרפקים פתוחים עד 90 מעלות או מעט גדולים יותר.
    
  • האוזניים, הכתפיים והמרפקים צריכים להיות בעלי קו ישר אנכי.
    
  • הכתפיים צריכות להיות רגועות. אל תעגל כתפיים קדימה או תניח אותם לעבר האוזניים.
    
  • הראש והצוואר צריכים להיות רגועים. אל תתנו לראש ליפול קדימה מחוץ ליישור עם הכתפיים.
  
  
• השתמש בטכניקות מיקום נכון של האצבעות, הקלדה וריח.
  
  • השתמש בשתי ידיים לפונקציות בעלות שני מקשים.
    
  • השתמש באצבעות החזקות יותר (ציד ונקירה שהשתנו) ולא במתיחות של האצבעות כדי להגיע למפתחות.
    
  • השאר את האצבעות רגועות.
    
  • השתמש במגע קל בזמן ההקלדה.
    
  • התנועות צריכות להגיע משרירי הכתפיים הגדולים יותר. אל תבודד את שרירי כף היד וקטן יותר בזמן הקלדה על ידי נטיעת כפות הידיים כלפי מטה.
  
  
• מנע מאמץ וכאבי ראש בעיניים.
  
  • מבט לעיתים קרובות מהמסך והסתכל על אובייקט רחוק מרחוק. עקוב אחר הכלל 30-30-30.
    
    
    • תנוח את העיניים למשך 30 שניות
      
    • על ידי מבט במרחק של מטר וחצי
      
    • לכל 30 דקות של הקלדה
    
    
  • שפשף את הידיים במהירות יחד עד שנוצר חום ואז הניח את כפות ידיך החמות על עיניים עצומות. החזק את המיקום למשך 20 שניות.
    
  • נקה את המסך לעתים קרובות באמצעות חומרי ניקוי אנטיסטטיים מתאימים.
    
  • התאם את הגופן לצבע, ניגודיות וגודל כך שקריאת המסך תהיה נוחה.

אם אתה משתמש במחשב הנייד כמחשב הראשי שלך, חשוב במיוחד להיות מודע למיקומך.

• כשאתה נמצא במשרד העבודה או בסביבת העבודה הראשית שלך, הרם את המחשב הנייד באמצעות מגבי צג כך שהמסך במצב אופטימלי ולא תצטרך לכופף את הצוואר כשמסתכלים על המסך; לאחר מכן, חבר מקלדת ועכבר נפרדים בגובה המרפק כדי למקם את הזרועות כנדרש.
  
• כאשר אתם יושבים בכסא ללא תומכי מרפק או ספה, השתמשו בכריות לתמיכה בזרועות בכל הזדמנות אפשרית. קח בחשבון את אותם הנחיות מיקום ארגונומיות כלליות, גם אם אתה בסביבת עבודה רגועה.

התרגילים הבאים יעזרו לכם להישאר גמישים ולשמור עלכם ללא כאבים.

• מתחו את האגודל על ידי משיכתו בעדינות לאחור. החזק למשך 20 שניות.
  
• מותח את כף היד כלפי מעלה. החזק למשך 20 שניות.
  
• בצע מתיחות ידיים בסיסיות.
  
  
  • הניחו את היד לפניכם כאילו אתם אומרים להפסיק ולמשוך את האצבעות בעדינות לאחור עם היד השנייה. החזק למשך 20 שניות.
    
  • כעת תנו לכוח המשיכה להוריד את פרק כף היד ולהגדיל את המתיחה בעדינות על ידי משיכה עם היד השנייה. החזק למשך 20 שניות.
  
  
• מתחו את מתיחות התלת-ראשי והזרוע.
  
• בצע מתיחות בכתף ​​וצוואר.
  
• מתחו את הגב.
  • שלב בעדינות את האצבעות מאחורי הצוואר וקשת את הגב העליון כאילו אתה מנסה להביט למעלה אל התקרה (היזהר שלא למשוך את הראש קדימה). החזק למשך 20 שניות.
  • הניחו את הידיים על המותניים וקשתו את הגב התחתון כאילו אתם מנסים להביט למעלה אל התקרה. החזק למשך 20 שניות.
  
  
• בצעו 15-20 דקות של פעילות אירובית יומית כדי לשפר את זרימת הדם ואת זרימת החמצן לזרועות לשיפור מיזוג וריפוי טוב יותר.
  
• בצעו תרגילי חיזוק ליבה כדי לשפר את היציבות הכללית של היציבה.

בדוק דוגמאות אלה של מעמד למחשבים ניידים, מנשא ארגונומי ותיק נשיאה לגלגלים הזמינים באתר Amazon.com.

וקסם מחשב נייד חמוד מאוד -

מרג'י חג'יץ 'הוא מרפא בעיסוק ומטפל ביד מוסמך העוסק בסנטה ברברה, קליפורניה. למידע נוסף על פגיעות בגפיים וברכיים העליונים, מניעה והתאוששות, בקר במקורות לבריאות הידיים.

הוראות וידאו: עמדה ארגונומית מתכווננת למחשב נייד (ישבה/עמידה) (מאי 2024).