היתרונות הבריאותיים הרבים בהליכה

• מאי 17, 2024

אתה זוכר כמה כולם היו גאים כשלמדת ללכת?

זו הייתה אבן דרך משמעותית. והמחקר האחרון בנושא היתרונות הבריאותיים של הליכה מראה שאתה, וכל מי שדואג לך, ​​עדיין צריך להיות גאה בך - כלומר, אם אתה עדיין הולך!

אחרי הכל, הליכה יומית מיושנת היא הצורה הטבעית ביותר בגופך. בנוסף, אפשר ללכת כמעט בכל מקום ובכל זמן. וזה כנראה הדבר הבטוח והזול ביותר מבין הדברים המהנים ביותר שתוכלו לעשות כדי לשפר באופן דרמטי את בריאותכם.

מחקר על היתרונות הבריאותיים של הליכה

על פי מחקרים שנעשו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות (CDC) ורבים אחרים, הליכה יומית יכולה לקצץ במחצית את הסיכון שלך למוות - מכל המחלות.

אנשים שהולכים בקצב מתון של 3 קמ"ש לפחות 3 עד 4 שעות בשבוע (30 דקות ביום) הוכחו כמפחיתים באופן דרמטי את הסיכון שלהם למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, סרטן, אוסטאופורוזיס, שברים בירך, גלאוקומה, דיכאון ועוד ועוד.

אדם של 150 קילו, בקצב של 3 קמ"ש, יכול לשרוף

• 133 קלוריות תוך 30 דקות ו


• 264 קלוריות תוך 60 דקות הליכה.

בנוסף, מחקר שנערך לאחרונה על ידי הרווארד מראה כי נשים יכולות להשיג את אותם יתרונות בריאותיים יוצאי דופן מטיול רגלי בינוני ומהנה ככל שתוכלו בגלל ריצה קלה או אירובי.

מה הליכה יכולה לעשות בשבילך

הוכח כי הליכה רגילה של 30 דקות מדי יום מסייעת לך להשיג את הדברים הבאים:

• הגעה ושמירה על משקל בריא. הליכה מפחיתה שומן בגוף, מגבירה רקמת שריר רזה, משפרת את חילוף החומרים ושורפת קלוריות. יחד עם תוכנית אכילה בריאה טובה, הליכה יכולה לעזור לכם להשיג בקרת משקל לאורך זמן.



• הפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי. בהתבסס על מחקרים גדולים של גברים ונשים כאחד, רק 30 דקות הליכה ביום משפרות מאוד את זרימת הדם ועוזרת לשמור על בריאות לב וכלי הדם.



• להפחית ולנהל סוכרת מסוג 2. הליכה משפרת את היכולת הטבעית של גופך לעבד סוכר (סובלנות לגלוקוז) ולשמור על משקל בריא. זה יכול לעזור במניעת ולעיתים אף להפוך את סוכרת מסוג 2.



• שפר את לחץ הדם והכולסטרול הליכה יומית הוכחה כיעילה להפחתת לחץ הדם, הגברת כולסטרול HDL (טוב) והפחתת כולסטרול LDL (רע) כמו נטילת תרופות עם תופעות לוואי מסוכנות.



• הורידו את הלחץ ומנעו דיכאון. יציאה לטיול ממריץ רגיל היא דרך נהדרת להעלות את מצב הרוח, לשפר את השינה שלך, להגדיל את האנרגיה הכוללת שלך, לקדם נשימה עמוקה ולהפחית מתח, חרדה ודיכאון.



• הישאר חזק, פעיל ובריא. כשאתה מתבגר, הליכה משפרת את הסיבולת ושומרת על כושרך. זה מחזק שרירים, עצמות ומפרקים, מסייע במניעת נפילות ושברים בירך, מגביר את מערכת החיסון שלך ומאריך את חייך.



• יש למנוע תנאים רבים אחרים. הרשימה נמשכת ונמשכת. מחקרים מראים שהליכה יומית נמרצת יכולה גם להקל על דלקת פרקים וכאבי גב ולסייע במניעת אוסטאופורוזיס, סרטן המעי הגס והשד, אימפוטנציה ועצירות.

ואתה לא צריך מרשם כדי לעשות זאת. כל מה שאתה צריך זה מחויבות לבריאות שלך, מנה של משמעת עצמית וזוג נעלי הליכה טובות, נוחות ויציבות.

לקבלת תמיכה בריאותית יותר, הקפד להירשם לידיעון הבריאות הטבעי בחינם.

לחץ כאן למפת האתר.

מאמרים שעשויים גם ליהנות מהם:
כיצד לרדת במשקל מהיר ובטוח
תרשים קלוריות של אוכל של אוכלים בריאים
מה הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל
מזון שורף שומן שמאיץ את חילוף החומרים

כדי להירשם לניוזלטר לבריאות הטבעית, הזן את כתובת הדוא"ל שלך בתיבת ההרשמה בתחתית עמוד זה.

© זכויות יוצרים מוס גרין. כל הזכויות שמורות.


הערה: המידע הכלול באתר זה אינו מיועד לרשום מרשם. כל ניסיון לאבחן או לטפל במחלה צריך להיות תחת הנחייתו של רופא שמכיר את הטיפול התזונתי.

הוראות וידאו: הליכה, מוח והרזיה (מאי 2024).